Kućne vježbe za tisak za djevojčice

Divan i seksi trbuh uz vježbe za trbuh kod kuće

Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, isprobajte vježbe koje možete raditi kod kuće. Uz njihovu pomoć možete postići impresivne rezultate u obliku savršeno ravnog trbuha ili uzorka od šest kockica.

Šta ti treba?

Ne morate iznova otkrivati ​​točak da biste savladali efikasan set vježbi za trbuh. Međutim, neke prilagodbe učinit će vaš trening malo ugodnijim, a možda i malo lakšim.

Dakle, ako uspijete pronaći:

• stol do koljena (na primjer, kava), na koji možete nasloniti stopala tokom uvijanja
  
  
• podloga za treniranje ili peškir ispod leđa
  
  
• težina diska, bučica ili prsa
  
  
• muzički CD sa vatrenim ritmovima

Tada imate sve što vam treba!

Koje su vježbe za trbuh idealne za kućne treninge?

Kod kuće je najbolje raditi one vježbe za trbuh za koje nije potrebna posebna oprema, a osmišljene su tako da koriste vlastitu tjelesnu težinu. Štoviše, kako se ispostavilo, iste te vježbe i općenito su najefikasnije! Trening bez opreme omogućava vam da razvijete savršenu tehniku ​​i možete biti sigurni da sve vježbe radite ispravno. U teretani smo često fascinirani luksuznom vrhunskom opremom za vježbanje i zaboravljamo da je tehnologija od najveće važnosti.

Kod kuće je najbolje raditi one vježbe za trbuh za koje nije potrebna posebna oprema.

U predloženom skupu vježbi za tisak kod kuće koristit ćemo:

To su osnovne, temeljne i neophodne vježbe za trbušne mišiće. Pružaju nam jednostavan i efikasan put do uspjeha. Nakon završetka ovih vježbi iznenadit ćete se koliko će vaši mišići biti umorni!

Kako pravilno raditi vježbe za trbuh?

Sve dolje opisane vježbe temelje se na istoj vrsti pokreta i tehnike.

Torzija leđa - to je jednostavno! Dlanovima oslonjenim na pod iza donjeg dijela leđa tako da se stvori neka vrsta sjedala. Ispružite noge gotovo paralelno s podom i lagano ih savijte u zglobovima koljena. Zategnite trbušne mišiće. Napetim trbušnim mišićima savijena koljena povlačite prema grudima. Kada su vam koljena blizu rebra, iskrivite trbušne mišiće prema dlanovima za izraženiji efekt. To je tajna obrnutog trbušnjaka - lagana završna fleksija u predelu karlice.

U različitim verzijama obični obrati koristi se ista tehnika, osim što jedna od njih dodaje uvijanje trupa. U početnom položaju, donji dio leđa dodiruje pod, a stopala i noge su na stoliću (podijumi), a noge čine kut od 90 stepeni. Povezujemo ruke iza glave ili krsta na prsima. Počinjemo se uvijati - zatežemo trbušne mišiće i savijamo gornji dio tijela, počevši od glave, koliko god možete, a pritom ne dopuštamo da se donji dio leđa odlepi od poda. Polako se spuštamo unatrag i ponavljamo vježbu bez imalo pauze.

Izvoditi izvrtanje dodajte lagani zaokret na jednu stranu u trenutku maksimalnog podizanja trupa. Uvijanje s utezima izvodi se na isti način, samo trebate staviti teg (bučice, disk) na prsa kako biste stvorili dodatni otpor.

Pregled treninga

Završni dodir vježbi za trbuh kod kuće

Zapamtite da sve vježbe treba raditi vrlo sporo. Mnoge žene smatraju da izvođenje brzih trbušnjaka povećava intenzitet njihovih treninga, sagorijeva više kalorija i postaje mršavije i privlačnije. Ovo nije istina. Iz svojih ab vježbi možete izvući maksimum samo ako ih radite vrlo polako, prisiljavajući mišiće prednjeg trbušnog zida da rade „istrošeno“.

Čitaj više: