Stižu dugo očekivani novogodišnji praznici. Vrijeme koje ste toliko dugo čekali da se opustite, prošetate, provedete vrijeme sa porodicom, upoznate prijatelje. Ali umjesto toga, čim se probudite, posegnete za telefonom kako biste provjerili feed na Instagramu (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji), Facebooku (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji) i drugim društvenim mrežama. Uveče, umesto knjige u ruci, imate tablet, a umesto sreće i veselja osećate se razdražljivo i umorno. Da li su društveni mediji zaista zlo protiv kojeg se treba boriti? I kako onda biti s tim korisnim što daju?
U svom radu kao psihoterapeut koristim društvene mreže kao način da razgovaram sa pretplatnicima o tome šta mi je važno, da im kažem kako, kome i kada psihoterapija može pomoći, da podijelim svoje lično uspješno iskustvo traženja stručne pomoći. Sretan sam kada moji članci dobiju odgovor.
S druge strane, klijenti se često žale da provode previše vremena prelistavajući sadržaj društvenih mreža, gledajući jedan za drugim video, gledajući tuđi život. Često im to ne donosi radost, već pojačava nezadovoljstvo i depresiju.
Jesu li društvene mreže štetne ili korisne? Mislim da se ovo pitanje može postaviti o svemu. Hajde da prošetamo na svežem vazduhu. Da li su oni zli ili dobri?
Čini se da je odgovor očigledan: čak i dijete zna za dobrobiti zraka. Ali šta ako je vani -30 i govorimo o novorođenčetu? Teško da bi kome palo na pamet da šeta sa njim dva sata.
Ispostavilo se da nije stvar u samim društvenim mrežama, već u tome kako i koliko vremena tamo provodimo i kako ta zabava utiče na nas.
Prvi efikasan način je da smanjite vrijeme koje provodite na društvenim mrežama.
Predlažem da odgovorite na nekoliko pitanja kako biste shvatili koliko ste ovisni o društvenim mrežama.
- Koliko vremena dnevno provodite na društvenim mrežama?
- Šta se dešava s vašim raspoloženjem kao rezultat: da li se ono poboljšava ili pogoršava?
- Zahvaljujući društvenim mrežama, osjećate li se inspirativno, idete naprijed?
- Da li se ikada osjećate bezvrijedno i "smrznete" se nakon gledanja trake?
- Sram, strah i krivica rastu?
Ako shvatite da vaše raspoloženje ni na koji način ne ovisi o društvenim mrežama ili se čak popravlja nakon gledanja feeda, obično ste inspirirani i počnete nešto raditi — čestitamo, možete sigurno prestati čitati ovaj članak, neće vam biti od koristi.
Ali ako primijetite da se nezadovoljstvo, depresija i depresivna stanja povećavaju i direktno zavise od onoga što vidite u feedu, imamo o čemu razgovarati. Prije svega, o tome kako optimizirati svoj odnos sa društvenim mrežama.
Strogo po satu
Prvi efikasan način je da smanjite vrijeme koje provodite na društvenim mrežama. Da biste to učinili, možete koristiti običan sat ili posebne aplikacije za pametne telefone. Štaviše, isti Facebook (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji) i Instagram (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji) nedavno su uveli funkciju koja pokazuje koliko je vremena korisnik proveo u mobilnoj aplikaciji tokom protekle sedmice. U prvom slučaju, raspored se nalazi u odjeljku "Vaše vrijeme na Facebooku" (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji), u drugom je u "Vaše akcije".
Postoji čak i alat koji nam omogućava da odredimo koliko vremena želimo da provedemo u aplikaciji. Kada se dostigne ograničenje navedeno u postavkama, primit ćemo upozorenje (pristup aplikacijama neće biti blokiran).
Dobra je ideja s vremena na vrijeme obaviti informativnu detoksikaciju. Na primjer, jedan dan u sedmici bez gledanja društvenih mreža.
Analizirajte ga
Drugi način je da analizirate kako i na šta trošite vrijeme. Pokušajte razumjeti:
- Šta gledaš i čitaš?
- Kakva osećanja izaziva?
- Zašto ste se pretplatili na ljude kojima zavidite?
- Zašto to radite - listate kroz priče, čitate ove konkretne blogere?
- Šta vas sprečava da napravite drugačiji izbor?
- Šta bi moglo pomoći?
Nakon analize vlastitog ponašanja na društvenim mrežama, možete poduzeti sljedeće korake:
- Pregledajte svoje pretplate i sadržaj.
- Smanjite broj profila koje pratite.
- Otkažite pretplatu na osobe koje vas ne zanimaju.
- Pretplatite se na novo, zanimljivo.
- Vratite svoj izbor i slobodu.
Da, promjena navika, a još više odustajanje od ovisnosti, uvijek je teško. Da, biće potrebna odlučnost i odlučnost. Ali ono što dobijete na kraju će biti vredno truda i omogućiće vam da uživate u svakom danu – ne samo praznicima, već i radnim danima.