Nemojte doći u iskušenje da brzo smršavite. Rezultat će biti kratkotrajan. Izgubljeni kilogrami regrutuju se udvostručenom stopom. Recimo da uspijete izgubiti 1,5 kg ili više za tjedan dana. Međutim, to će biti uzrokovano gubitkom tečnosti. Bolje je mršaviti smanjenjem zaliha masti za 400-800 g tjedno.
Kažu da je drugi dan dijete uvijek najlakši, jer malo ljudi preživi prvi. Čim krenete na dijetu, više ne možete razmišljati ni o čemu drugom osim o hrani, sve su misli usredotočene samo na nju. Ali ništa, jer ovo je samo neki n-broj dana (uostalom, tako misli većina)! A 5-7-10 dana kasnije, sve što upada u oči ulazi u usta. Krug je zatvoren.
Ako ste odabrali ovu taktiku, onda treba da znate: rezultati su u nekim slučajevima nepredvidivi i dovode do (poremećaja u ishrani koji karakteriziraju ponovljeni napadi prejedanja). Takve brze i krute dijete dovode do nutritivnih nedostataka i pobuđuju pretjeran apetit, osoba živi sa stalnim osjećajem gladi. Ako se u želji da izgubite višak kilograma odlučite za ekstremni lijek – post – razmislite o tome. On se obično bira kao sredstvo za postizanje cilja u političkoj borbi. Post dovodi do opšteg pogoršanja stanja organizma. Ako se radi o kratkoročnoj političkoj manifestaciji, možda će vam se ispuniti zahtjevi i izaći iz štrajka glađu bez posebnih gubitaka. Ali, ako je ovo plan prehrane koji se provodi bez pažnje televizijskih kamera i svjetske zajednice, u nevolji ste. Stalno potiskivanje apetita dovodi do, nervnog oboljenja – odbijanja hrane, što dovodi do teškog i ponekad nepovratnog gubitka težine.
Šta da se radi? Zaboravite na mjerenje porcija, brojanje kalorija i kupovinu samo zdrave hrane. To je dosadno. Deprimira psihu. Niko ne može dugo izdržati samokontrolu. Jedno je nesporno: potrebno je pridržavati se pravila osiguranja gubitka kilograma i pozitivnog pogleda na promjene koje se događaju.
Različiti smo, stoga je potreba za količinom hrane za svaku osobu različita - ovisno o tjelesnoj građi, dobi, spolu. Ako žena želi izgubiti do 6 kg viška kilograma, tada se mora pridržavati dnevne dijete od 1500 kcal, ako muškarac - tada 2500 kcal. Ako se lijepa dama planira rastati sa 12 kg ili više, njezina prehrana ne bi trebala prelaziti 1000 kcal, a prehrana muškarca koji mršavi ne bi trebala prelaziti 1500 kcal. Ovi brojevi su relativni. Ko bolje poznaje vaše tijelo od vas? Poslušajte ga i utvrdite koji vam sadržaj kalorija najviše odgovara, napravite potrebna podešavanja na osnovu obavljenog posla, fizičke aktivnosti, vašeg raspoloženja, pa čak i vremena.