NIJE POTREBNO:
1. Sjedite na blitz dijeti. Osim ako, naravno, ne želimo postići trajni rezultat i ne vodimo jednokratnu akciju povodom sljedeće zabave na kojoj trebate izgledati najbolje.
Nutricionisti smatraju fiziološkim - odnosno stabilnim i ne štetnim po zdravlje - gubitkom 0,5 kg tjedno… Ako ima puno viška kilograma - 1,0 - 1,5 kg nedeljno. Možete se, naravno, riješiti 10 kg za nekoliko dana stavljajući se na kruh i vodu. Ali tada će im se zajamčeno vratiti, pa čak i s dobitkom. I neće biti tako lako resetirati ih. To se naziva: tijelo uplašeno štrajkom glađu, prvom prilikom, počet će trošiti kalorije trostrukom snagom - to jest, povećavati tjelesnu masnoću. Struk, aj! A kad opet postanu teška vremena, naše će tijelo odlučiti ne sagorijevati masnoće, već smanjiti troškove energije. Pa ispada da osoba malo jede, pati od gladi, trom, ljuta - i ne mršavi! To ne želimo za sebe, zar ne?
2. Nada u dane posta... Sama ideja dana posta nije tako loša - ali zaboravljamo da su oni bili samo dio programa mršavljenja koji je početkom 20. stoljeća razvio sovjetski nutricionist Pevzner za pretile pacijente. Cijelu sedmicu proveli su na niskokaloričnom (ali raznolikom!) Jelovniku, plus jedan od dana koje su proveli na bilo kojem proizvodu. To mogu biti jabuke, svježi sir, povrće - glavna stvar je da osoba ne bi trebala jesti više od 600 kcal dnevno. Ako dane posta koristite kao danak proždrljivosti, koja se odavala cijeloj sedmici, neće biti smisla. Osim ako dođe do napada gastritisa, čira ili kolecistitisa.
3. Pijte dijetalne tablete. Većina dijetalnih tableta i čajeva su diuretici. Odnosno, gubite vodu, a ne masnoću. Slažete se, gubitak litre tečnosti ili kilograma masti daleko je od iste stvari. A u nekim slučajevima, eksperimentiranje s tabletama može dovesti do ozbiljne dehidracije, uzrokujući neravnotežu elektrolita i posljedične aritmije. Pored toga, značajan gubitak tečnosti dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka i povećava rizik od nastanka krvnih ugrušaka.
POTREBNO:
1. Shvatite razlog. Ne debljaju nas nečiji rođendani ili izlasci na ćevape, već način života. Ako iz dana u dan jedete više kalorija nego što potrošite, ne možete se riješiti viška kilograma. Neki ljudi vole da se pozivaju na metaboličke probleme. U stvari, samo 5% ljudi s prekomjernom težinom ima metaboličke probleme. Ostali, koliko god to zvučalo otmeno, slabo jedu i malo se kreću. Naš je zadatak početi trošiti više nego što primamo. Sljedeća 2 boda će nam pomoći u ovome.
2. Promijenite meni. Ispravna prehrana nije privremena mjera, već novi način života. Najjednostavnije je započeti ograničavanjem masnoće, što je mnogo praktičnije od brojanja kalorija. Dijeta sa smanjenom masnoćom ne samo da pomaže smršaviti - iako ne brzo, ali kvalitativno, već ima i najbolji učinak na zdravlje, smanjujući rizik od razvoja kardiovaskularnih problema.
- odrežite vidljivu masnoću iz hrane,
- zamijenite masne kobasice komadom nemasnog mesa,
- ne sipajte ulje iz boce u tavu, već mjerite žlicom,
- kupujte nemasne mliječne proizvode,
- zamijenite kolačiće od tijesta s bijelim sljezom i bijelim sljezom, ako je moguće,
- ne pržite hranu, već je kuhajte ili kuhajte na pari.
3. Krenite više. Neka vas ne plaši mogućnost da ostatak života provedete u teretani, znojeći se pod oštrim vriskom trenera. Proces sagorijevanja masti pokreću samo umjerena opterećenja - šetnja, trčanje s djecom ili psom na ulici, plivanje itd. Da biste odredili optimalni režim za sebe, izmjerite puls: za vrijeme treninga to bi trebalo biti 60-70 % od maksimuma. Maksimum se izračunava po formuli