Svake godine zima nas tjera da dosta vremena provodimo kod kuće na kauču bez kretanja. Isključite TV i izađite napolje, postoji mnogo zabavnih načina da uživate u sportu iu hladnoj sezoni!
Uz prijeko potreban svježi zrak, zimske aktivnosti pružaju priliku za izgradnju mišića i povećanje otpornosti.
„Najbolji sport izdržljivosti je skijaško trčanje“, kaže neuronaučnik, doktor medicine, Stephen Olvey. “Ovaj sport sagorijeva više kalorija od bilo koje druge aktivnosti.”
Skijaško trčanje je aerobni sport. To znači da se duže vreme krećete bez prestanka, a vaše srce pumpa kiseonik do mišića, puneći ih energijom. Tijekom skijanja mišići se jačaju ovisno o stilu, ali se obavezno razrađuju mišići bedara, gluteusa, potkoljenice, bicepsa i tricepsa.
Osoba teška 70 kg sagorijeva 500 do 640 kalorija na sat skijaškog trčanja. Olvi daje savjete za one koji su odabrali ovu vrstu aktivnosti:
- Ne preterujte. Započnite postavljanjem malih udaljenosti za sebe.
- Prvo zagrijte tijelo pomoću eliptičnog trenažera kako vam mišići ne bi bili preopterećeni.
- Ako se vozite u udaljenom području, ponesite piće i grickalice sa sobom.
- Nosite više slojeva odjeće koja ne ograničava kretanje.
- Ne zaboravite na sigurnost. Obavijestite svoje prijatelje gdje idete i kada planirate da se vratite. Olvi upozorava: “Ne treba dugo da se ohladi.”
Za razliku od skijaškog trčanja, alpsko skijanje pruža kraći nalet energije. U većini slučajeva spuštanje traje 2-3 minute.
Prilikom spuštanja niz stazu uglavnom se rade mišići koljena, bedara i stopala. U manjoj mjeri, trbušni mišići su uključeni u kontrolu tijela, a ruke koje drže štapove su ojačane.
Alpsko skijanje je sport koji poboljšava ravnotežu, fleksibilnost, agilnost i snagu nogu. Za razliku od skijanja na vodi, planinsko skijanje ne opterećuje mišiće leđa.
Osoba od 70 kg sagorijeva 360 do 570 kalorija na sat skijanja.
Olvi savjetuje početnicima da izbjegavaju prevelike visine kako bi izbjegli visinsku bolest. Većina odmarališta ograničava visinu padina na približno 3300 metara. Bolje je da se aklimatizujete i postepeno podižete letvicu. Znakovi visinske bolesti su glavobolja, bolovi u mišićima, abnormalna kratak dah i zamagljivanje svijesti.
Potrebno je pratiti mjeru vašeg umora. Veliki procenat povreda dogodi se na dan kada odlučite da uradite „još jednu poslednju vožnju“. Rezultat je često povreda skočnog zgloba. I vodite računa da pijete dovoljno tečnosti, čak i ako vam je hladno i niste nimalo žedni.
Snowboarding prvenstveno radi na listovima, tetivima, četveronožju i stopalima. Trbušni mišići također su aktivno uključeni u održavanje ravnoteže. Osoba teška 70 kg sagorijeva oko 480 kalorija na sat dok vozi snowboard.
Jonathan Chang, MD iz Pacifičkog ortopedskog udruženja u Kaliforniji, kaže da je prednost snowboarda to što je „uzbuđenje dobro za mentalno zdravlje“. Aktivnosti na otvorenom poboljšavaju raspoloženje i smanjuju nivo anksioznosti.
Radi vlastite sigurnosti, pazite da sebi ne postavljate ciljeve iznad svojih sposobnosti i sposobnosti.
Changovi savjeti za snowboardere:
- Odaberite teren koji odgovara vašem nivou vještina.
- Da biste sagorjeli više kalorija, potražite teže rute, ali samo ako imate vještine da ih nosite.
- Pravilo #1: Nosite kacigu, štitnike za laktove i štitnike za zglobove.
- Ako ste početnik, bolje je uzeti nekoliko lekcija umjesto eksperimentiranja na padini
.
Ortopedski hirurg Angela Smith više je od ljubitelja skejta. Ona je također bivša predsjednica američkog medicinskog komiteta za umjetničko klizanje.
„Klizanje ne oduzima puno energije osim ako ne radite skokove koji jačaju mišiće donjeg dijela tijela, uključujući kukove, tetive koljena i listove,“ kaže Smith.
Klizaljke također razvijaju fleksibilnost, brzinu i agilnost, kao i sposobnost održavanja ravnoteže. Klizači više razvijaju kukove, muškarci u parskom klizanju imaju jak gornji dio tijela.
Smith kaže da je prednost klizanja u tome što čak i početnik može sagorjeti kalorije. Trebat će vam puno energije da napravite samo nekoliko krugova. Kako stječete iskustvo, možete klizati duže kako biste izgradili svoju snagu i izdržljivost.
Mnogi ljudi ne znaju da klizaljke za trčanje treba da budu veličine manje od uličnih cipela. „Ne postoje slabi gležnjevi, postoje neprikladne klizaljke“, kaže Smith.
Ako volite grupne sportove, samo naprijed – hokej!
Osim drugarstva, bonus hokeja je u treniranju istih mišićnih grupa kao i kod drugih brzinskih sportova. Jačate donji dio tijela, trbušnjake, a gornji dio tijela radi štapom.
U hokeju se igrači aktivno kreću 1-1,5 minuta, a zatim odmaraju 2-4 minute. Tokom igre, broj otkucaja srca može porasti do 190, a tokom perioda odmora tijelo sagorijeva kalorije da se oporavi.
Kako biste izvukli maksimum iz igre, preporučuje se da tri puta sedmično izađete na led. Međutim, osobe sa srčanim problemima ili visokim krvnim pritiskom moraju pratiti puls i više se odmarati. Takođe se preporučuje da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što počnete da se aktivno bavite hokejem na ledu.
Kao i kod drugih sportova, važno je da pijete dovoljno tečnosti. Bolje je popiti piće prije utakmice nego utažiti žeđ poslije, a ne piti alkohol koji doprinosi dehidraciji.