sadržaj
Dešava se da nas emocije bukvalno preplave, izgubimo kontrolu nad njima (a samim tim i nad sobom) i jurimo punom brzinom na emocionalne grebene. Dijelimo tehnike koje će vam pomoći da se vratite na čelo.
Ljutnja, užas, tjeskoba, duševni bol, gorčina gubitka, čežnja za izgubljenim, tuga — ova i mnoga druga osjećanja mogu se manifestovati izuzetnom snagom, paralizirajući vas. Možda se probudite s nekim od ovih osjećaja, ili vas ono drži budnim, sprječava vas da donesete važnu odluku ili morate stalno da se trudite da biste pobjegli od toga. U svim slučajevima, snažna iskustva potčinjavaju život.
Osećanja mogu biti ne samo naši prijatelji, već i najveći neprijatelji.
Mnogi su odrasli u porodicama u kojima je bilo uobičajeno omalovažavati ili zanemarivati važnost emocija, zanemarivati emocionalne potrebe djeteta. Ako se o osjećajima nije otvoreno razgovaralo, nismo imali priliku naučiti kako se nositi s njima i kako na njih odgovoriti na odgovarajući način.
Zbog toga su u odrasloj dobi mnogi skloni emocionalnim problemima: ili su svi osjećaji prigušeni, ili, naprotiv, povremeno se razbukta emocionalna oluja, s kojom se teško nositi.
Zašto su nam potrebne emocije?
Date su nam s razlogom, uz njihovu pomoć tijelo nam šalje određene signale. Ako ih pravilno koristimo, daju nam važne informacije, usmjeravaju, motiviraju i energiziraju.
Obavljajući ove važne funkcije, emocije imaju ogroman utjecaj na nas.
Ali ova moć može postati naš neprijatelj. Na primjer, ponekad ljutnju, koja bi trebala pomoći da nas zaštiti, usmjeravamo unutra, a ona nam počinje štetiti. Gorčina gubitka, koja bi nam trebala pomoći da ostavimo prošlost u prošlosti i krenemo dalje, može se duboko zabiti i početi da nas izjeda iznutra. Anksioznost, koja bi trebala pomoći da se pripremimo za poteškoće, tjera nas da ih izbjegavamo.
Ako vam se čini da vam osjećaji oduzimaju snagu, sprečavaju vas da postignete svoje ciljeve, onda se prema njima ponašate pogrešno ili na njih neadekvatno reagirate. Evo nekoliko strategija koje će pomoći kako onima koji su se nekada suočili s ozbiljnim emocionalnim problemima, tako i onima koji ih stalno imaju.
Strategije za suočavanje sa jakim emocijama
1. Opišite iskustvo na papiru
Malo koji drugi osim psihoterapeuta zna da je jedini način da se nosite s emocijama da dozvolite sebi da ih osjetite. Prvo zapišite svoja iskustva na papir. Ako vas muče jaka osećanja, vreme je da uzmete olovku i papir (možete da štampate i na kompjuteru, ali terapeutski efekat nije isti) i počnete da zapisujete sve što vam padne na pamet. Dozvolite sebi da prskate ili izgovarate emocije na papir koliko god je potrebno. Nakon toga, uklonite bilješke i pokušajte se omesti.
Kada drugima pričate o svojim iskustvima, dešava se nešto neverovatno. Emocionalna povezanost sa voljenim osobama liječi. Da kažete „Jako sam tužan danas“ i pričate o svojim osećanjima, morate „dobiti“ duboka osećanja, a to pomaže.
3. Vježbajte meditaciju
Čini se da snažni osjećaji preuzimaju kontrolu nad mozgom, a mi prestajemo kontrolirati sebe. U takvim trenucima misli ili teku u toku, ili postaju negativne i haotične. Meditacija je način da vratite kontrolu nad mozgom. Ako u posebno teškim trenucima prestanete bježati od osjećaja, mirno sjedite i fokusirate se na ono što se dešava u vama, ponovo možete pronaći mir.
4. Razmislite o svojim osjećajima
Ovo je glavna vještina za upravljanje emocijama. Uključuje sve gore navedeno. Da biste to učinili, samo trebate biti s osjećajima, razumjeti šta tačno doživljavate i zašto i koje emocije vam žele reći. Opisujući svoja osećanja, razgovarajući o njima i meditirajući, radite ono što je potrebno vašoj emocionalnoj sferi. Više ne samo slušate svoja iskustva, već preuzimate kontrolu nad njima, a ovo je najbolji način da im oduzmete moć nad svojim životom.
Jaka osećanja nisu znak slabosti. Naprotiv, pokazuju vašu sposobnost osjećanja. Važno je samo usmjeriti trenutni tok emocija unutra i usmjeriti ga u svoju korist.
O autoru: Jonis Webb je klinički psiholog, psihoterapeut i autor knjige The Persistent Emptiness: Kako se nositi s dječjom emocionalnom ravnodušnošću.