Kako jesti kako biste izbjegli debljanje tokom trudnoće

Većina žena brine o debljanju tokom trudnoće. S jedne strane, povećanje broja na vagi ukazuje na rast djeteta, a s druge, niko ne želi dobiti višak masnog tkiva. Ne može se izbjeći debljanje trudnica, ali njegova količina ovisi o prehrambenom ponašanju buduće majke i razumijevanju fiziologije cijelog procesa.

 

Koji kilogrami se smatraju dodatnim?

Da biste razumjeli koji kilogrami su suvišni, potrebno je utvrditi koji nisu suvišni. Dječja tjelesna težina mali je dio dodatne težine koja je potrebna.

Razmotrimo detaljno:

  • Dijete teži 3-3,5 kg;
  • Posteljica se povećava na 650 g;
  • Maternica dostiže 1 kg za porod;
  • Prsa su povećana za oko 500 g;
  • Količina krvi se povećava za oko 1,5 kg;
  • Oteklina iznosi 1,5 kg;
  • Rezerve masti važne za zdravu trudnoću kreću se u rasponu od 2-4 kg.

Lako je izračunati da je dobitak na težini potreban budućoj majci do porođaja oko 10 kg.

Liječnici imaju svoje standarde za određivanje dopuštenog debljanja za žene, ovisno o početnom BMI (izračun za trudnoću s jednim djetetom):

  • IMT do 20 - 16-17 kg;
  • 20-25 - 11-15 kg;
  • 25-30 - 7-10 kg;
  • Iznad 30 - 6-7 kg.

Sve što premašuje dozvoljene granice može se smatrati suvišnim. Naravno, stopu svake određene žene određuje ljekar koji liječi, a podaci u ovom članku su prosječni. Tokom trudnoće debljanje je neizbježno i važno za zdravlje majke i normalan razvoj djeteta, ali postavlja se pitanje kako ne dobiti previše?

 

Kako izbjeći debljanje tokom trudnoće?

Debljanje je povezano s prehrambenim ponašanjem, drugim riječima, stavovima prema prehrani. Mnoge žene vjeruju da bi tijekom trudnoće trebale jesti dvoje. Potrebe trudnica za kalorijama, hranjivim sastojcima (proteinima, vitaminima i mineralima) veće su od potreba drugih žena, ali to ne znači da sebi ne možete ništa uskratiti.

„Jedite za dvoje“, „Sve korisno što mi je ušlo u usta“, „Nakon trudnoće brzo ću smršavjeti“, „Sad mogu“, „Moram se razmaziti“ - ovo i još mnogo toga je samozavaravanje i neodgovornost. Studije su potvrdile da ponašanje majke u hranjenju i količina kilograma stečenih tokom trudnoće utječu na ponašanje djeteta u hranjenju i njegovu tjelesnu konstituciju. Ako je žena tokom trudnoće stekla previše viška masnoće, tada se povećavaju šanse da se dijete suoči s problemom prekomjerne težine i pretilosti.

 

Stvarne potrebe žena u prvom tromjesečju su +100 dodatnih kalorija dnevno. Nadalje, sadržaj kalorija raste i održava se na istom nivou:

  • Sjedilački način života - +300 dodatnih kalorija dnevno;
  • Redovni treninzi - +500 dodatnih kalorija dnevno.

Dodatne kalorije dodaju se unosu kalorija za održavanje. U prvoj polovini trudnoće potrebno je dnevno unositi najmanje 90 g proteina, 50-70 g masti, ostatak kalorija trebali bi biti ugljikohidrati. U drugoj polovini trudnoće povećavaju se potrebe za proteinima - 90-110 g, masti i ugljeni hidrati ostaju na istom nivou (kalorizatori). U slučaju trudnica, više proteina je bolje nego manje. Njegov nedostatak dovodi do zastoja u razvoju fetusa.

Kao što vidite, nema potrebe jesti dvostruke porcije i pretjerivati. Nove norme možete pokriti s dva dodatna zdrava zalogaja.

 

Šta treba isključiti iz prehrane?

Tijelo trudnice je vod hranjivih sastojaka za bebu, pa se prema izboru hrane ne smije uzimati neodgovorno.

Iz prehrane treba isključiti:

 
  • Neke vrste ribe (tuna, sabljarka, skuša) zbog visokog sadržaja teških metala;
  • Duhan (cigarete i nargile) i izbjegavajte društvo pušača (tzv. Pasivni dim);
  • Nepasterizovano mlijeko i sir, plavi sir;
  • Dimljeni proizvodi i kobasice;
  • Alkohol;
  • Kofein;
  • Sirovi životinjski proizvodi (meso sa krvlju, carpaccio, suši, itd.).

A trebali biste i oštro ograničiti hranu s visokim udjelom šećera (slatkiši, pekarski proizvodi) i ne popuštati želji da jedete štetno. Ukupna količina šećera iz svih izvora hrane ne smije prelaziti 40-50 g dnevno (kalorizator). Tokom trudnoće, žena nije odgovorna samo za sebe, već i za zdrav razvoj djeteta.

Koja hrana je potrebna tokom trudnoće?

Moglo bi se napisati da sve osim zabranjenog, ali to ne bi bilo potpuno tačno. Neke namirnice imaju veće potrebe jer sadrže potrebne hranjive sastojke za formiranje i razvoj fetusa, kao i za održavanje majčina zdravlja.

 

Šta treba uključiti u prehranu:

  • Životinjski proteini - važno je uključiti različite izvore u svakodnevnu prehranu. Na primjer, jaja za doručak, perad ili meso za ručak, perad ili riba za večeru, za užinu mliječni proteini.
  • Namirnice bogate vitaminom D-jaja, sir, jetra, losos, kao i boravak na suncu 2-3 puta sedmično po 20-30 minuta. Ljekari često propisuju suplemente vitamina D jer je teško pokriti dnevne potrebe jednostavnom hranom.
  • Omega-3 masti - masna riba, laneno ulje, laneno sjeme.
  • Izvori folne kiseline su povrće i začinsko bilje.
  • Vitamin B12 - nalazi se u proteinskoj hrani životinjskog porijekla.
  • Izvori kalcijuma su mlečni i fermentisani mlečni proizvodi, orasi.
  • Izvori željeza su meso, jetra, orasi, sjemenke, razne žitarice, povrće i začinsko bilje.

Liječnik može i treba propisati dodatni unos određenog broja vitamina i minerala u obliku dodataka, jer sama hrana možda neće biti dovoljna. Nije poznato koliko su bogate hranjivim sastojcima i kako se te hranljive materije apsorbiraju.

Tijekom trudnoće važno je shvatiti da će je pravilnom prehranom buduće majke ne samo spasiti od debljanja, već i smanjiti rizik od pretilosti, dijabetesa melitusa, hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti kod djeteta. Tijelo svake žene je jedinstveno, stoga liječnik propisuje prehrambene norme, dodatni unos dodataka i njihov režim.

Ostavite odgovor