Posebnu pažnju treba obratiti na ishranu dece: nezrelost nekih organa i sistema zahteva pažljiv odabir proizvoda, a brz rast i razvoj – prisustvo svih vitamina i elemenata u tragovima na dečijem stolu. Ishrana deteta sportiste treba da bude skladna, da je ima dovoljno i za snagu, i za rast mišićne mase, i za pravilno formiranje celog tela. Uobičajena sportska prehrana odrasle osobe neće odgovarati malom šampionu.
Za početak svakako sledite dnevnu rutinu:
- Bogat i raznolik doručak.
- Drugi doručak ili međuobrok.
- Obavezan puni ručak, čak i unutar zidova obrazovne ustanove.
- Lagana popodnevna grickalica ili međuobrok.
- Uravnotežena večera.
Dobivanje mišićne mase i obnavljanje energije u životu sportista nemoguće je bez dodatne posebne ishrane. Ali nisu svi sportski dodaci dozvoljeni za djecu. Smoothieji od voća i povrća savršeni su za obogaćivanje - podržavat će snagu i neće izazvati debljanje. Posebni dodaci nadoknađuju nedostatak proteina i ugljenih hidrata neophodnih za sportske rezultate.
proteini
Proteinski šejk je izvor proteina neophodnih za rast mišićne mase. Za djecu, mliječni protein je dozvoljen za upotrebu, osim toga, za razliku od jaja i soje, ugodnog je okusa. Kvaliteta proteina trebala bi biti visoka, jer govorimo o rastućem dječjem tijelu.
Gaineri
To su proteini sa visokim sadržajem ugljenih hidrata. Pogodno za onu djecu koja troše puno energije tokom treninga. Djeca osnovnoškolskog i srednjoškolskog uzrasta previše su aktivna, a dodatni troškovi energije izbacuju ih iz kolotečine.
Djeca mogu kombinirati dobitke s proteinima samo na danima treninga i teškim fizičkim naporima.
Amino kiseline
Prilikom vježbanja važno je unijeti dovoljno aminokiselina u tijelo. Nemoguće ih je prikupiti iz proizvoda u pravoj količini, pa stoga možete uzeti dodatne aminokiseline. Aminokiseline se uzimaju striktno nakon jela ili tokom obroka, jer mogu iritirati želudac. Možete dodati aminokiseline u proteinske šejkove.
Nijedan drugi dodatak ne može se koristiti za djecu sportaše - sagorijevači masti prekomjerno uzbuđuju živčani sistem, kreatin iritira probavni trakt, anabolici mogu izazvati poremećaje hormonskog sistema, energija je namijenjena odraslom tijelu.
Nijedan sportski rezultat nije vrijedan zdravlja vašeg djeteta!