sadržaj
Kako se riješiti depresije u jesen Savjeti, rezervirajte preglede hormona sreće
Oktobar je već u dvorištu. Olovno nebo iznad glave, stres na poslu, užasno kišno vreme ... Stanite! Nema jesenjeg bluza! Dan žena govori o tome kako biti sretni i energizirati druge.
Kako biti sretan? Filozofi i pisci dugo su razmišljali o ovom pitanju, ali, što je čudno, naučnici su na njega odgovorili.
Ljudski mozak proizvodi četiri hormona radosti - serotonin, dopamin, oksitocin i endorfin - a mi smo u stanju stimulirati njihovu sintezu. Kako to učiniti, pročitajte naš članak pripremljen na osnovu knjige profesorice Kalifornijskog univerziteta Lorette Graziano Breuning „Hormoni sreće“ (izdavačka kuća MIT).
Postavljanje ciljeva u potrazi za dopaminom
Svi hormoni sreće proizvode se s razlogom. Zapravo, oni su pomogli našim precima da prežive. Na primjer, mozak majmuna počinje sintetizirati dopamin kad vidi bananu koje se može uhvatiti. Životinja će definitivno htjeti ponoviti iskustvo i ponovno doživjeti osjećaj radosti, pa će nastaviti tragati za slatkim plodovima.
Imamo nalet dopamina kada pronađemo ono što nam je potrebno (otkrijemo, predamo projekat, završimo roman itd.). Ali ovaj se hormon razgrađuje prilično brzo. Ako osvojite Oscara, za nekoliko sati više se nećete osjećati beskrajno sretnim.
Reci mi, koliko često uspijevaš postići nešto značajno? Ako ste poput većine ljudi, teško da ćete svaki dan uživati u svom uspjehu. Međutim, upravo je to tajna dopaminske sreće. Samo trebate naučiti sagledati svoje odgovornosti iz drugog ugla.
Primijetite i najmanje korake prema svom cilju. Ako ste danas zapisali samo nekoliko ideja za budući projekt, zapamtili nekoliko plesnih pokreta koje želite naučiti ili ste počeli čistiti pretrpanu garažu, pohvalite se zbog toga. Zaista, iz takvih beznačajnih radnji uspjeh se rađa. Slavljenjem malih pobjeda možete mnogo češće izazivati nalet dopamina.
Smijeh i sport kao izvori endorfina
Endorfin pomaže u ublažavanju bolova i euforije. Zahvaljujući njemu, povrijeđena životinja još uvijek može pobjeći iz kandži gladnog predatora i pobjeći.
Naravno, nema potrebe da se ozljeđujete kako biste iskusili sreću. Postoje bolje metode: endorfini se sintetiziraju kada vježbate ili se smijete.
Vježbajte se svakodnevno vježbati. Što je obuka raznovrsnija, to bolje. Istegnite se, bavite se aerobikom, napumpajte sve grupe mišića. Da biste bili zanimljiviji, sport možete kombinirati s drugim aktivnostima. Plešite, vrtite, kombinirajte večernje šetnje s trčanjem. Uživaj.
Kako koristiti smijeh? Veoma jednostavno! Razmislite s kim od svojih prijatelja se najčešće zabavljate; koje nas priče nasmiju, priče, TV emisije, anegdote, humoristične emisije ili video zapisi na internetu. Pokušajte se svakodnevno obratiti ovim izvorima pozitivnih emocija za sljedeću porciju hormona sreće.
Životinjama je potreban oksitocin kako bi mogle biti među sobom, jer je biti u čoporu mnogo sigurnije od pokušaja da prežive sami. Izgradnjom odnosa povjerenja s ljudima stimulirate sintezu ovog hormona.
Vjerovati da je svima vrlo je rizično, pa ne pokušavajte od svih napraviti svog najboljeg prijatelja. Međutim, možete se pokušati povezati s drugima. Upamtite: loš mir je bolji od dobrog rata.
Pokušajte započeti sa sljedećom vježbom. Sutra razmijenite poglede s nekim ko vam se ne sviđa. Sutradan se prisilite da mu se nasmiješite. Zatim podijelite s njim manje primjedbe o prošloj fudbalskoj utakmici ili vremenu. Drugom prilikom učinite mu manju uslugu, poput olovke. Postepeno ćete moći stvoriti prijateljskiju atmosferu.
Čak i ako ništa drugo ne uspije, sami pokušaji bit će korisni u jačanju neuronskih puteva oksitocina. Trenirat ćete svoj mozak da više vjeruje ljudima, što znači da ćete postati malo sretniji.
U životinjskom carstvu status je od najveće važnosti. Onaj koji je uspio postati vođa i osvojiti poštovanje drugih članova čopora ima veće šanse za preživljavanje i razmnožavanje. Stoga se radujemo kada nas oni oko nas hvale. U ovom trenutku mozak proizvodi serotonin. A ako osoba osjeća da nije primijećena ili cijenjena, osjeća se nesretno.
Kako stimulirati sintezu serotonina? Prvo, morate shvatiti da veliki naučnici, pisci, umjetnici, pronalazači nisu uvijek prepoznati tokom svog života. Ali to ne čini njihov rad manje vrijednim. Naučite biti ponosni na svoje uspjehe i budite spremni reći drugima šta ste postigli. Drugo, često se podsjećajte da ljudi rijetko izgovaraju oduševljene riječi naglas, čak i ako se nekome dive. U ovom slučaju sve su vaše muke potpuno uzaludne.
Treće, danas možete biti šef, a sutra podređeni, na poslu - izvođač, a u porodici - vođa. Naša se situacija stalno mijenja i vrlo je važno moći vidjeti prednosti u svakoj situaciji. Kad kontrolišete nekoga, uživajte u slobodi. Kad neko drugi igra ulogu vođe, budite sretni što je s vas skinut teret odgovornosti.
Bonus: hormoni sreće pomažu u stvaranju novih neuronskih veza u mozgu. Želite li stvoriti zdravu naviku? Povežite dopamin, oksitocin, endorfin i serotonin.
Na primjer, ako učite govoriti engleski, hvalite se nakon svakog sata i ponosite se svojim napretkom - to će izazvati navalu dopamina i serotonina. Razgovarajte sa strancima putem Skypea ili se prijavite na grupne tečajeve - na ovaj način stimulirate sintezu oksitocina. Gledajte humorističku seriju sa prevodom ili slušajte britanski radio dok vježbate na traci za trčanje i počet ćete proizvoditi endorfine.
Uskoro će sam proces učenja početi izazivati navalu serotonina, oksitocina, endorfina i dopamina. Dakle, što više novih navika stvorite sa svojim hormonima radosti, to ćete češće iskusiti sreću.
Drugi način da osjetite radost je korištenje starih neuronskih puteva. Na primjer, ako ste u djetinjstvu često bili hvaljeni zbog svojih crteža, onda je vaša ljubav prema likovnoj umjetnosti zasigurno preživjela do danas. Dodajte više kreativnosti svom poslu: samostalno ilustrirajte slajdove za prezentacije ili vodite vizualne bilješke kada razmišljate o problemu. Zahvaljujući ovom triku, počet ćete uživati čak i u onim aktivnostima koje su vam se prije činile dosadnima i nezanimljivima.
Na osnovu materijala iz knjige "Hormoni sreće"