Prema studiji koju je proveo Institut Max Planck sa ljudima iz trinaest različitih kultura, 80% senzacija koje prepoznajemo percipiramo kroz oči. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), 2020. godine broj osoba sa oštećenjem vida mogao bi biti oko 360 miliona, uključujući 80 do 90 miliona koji će oslijepiti. Dobra vijest je da se, prema WHO, 80% slučajeva sljepoće može izbjeći jer je rezultat stanja koje se može spriječiti, što znači da se može liječiti. Zdrava i pravilna prehrana utječe na vid pomažući u smanjenju rizika od glaukoma, katarakte i makularne degeneracije.
Proizvodi za zdravlje očiju
Trebali bismo jesti više povrća, voća i bobičastog voća. Ishrana bogata voćem i povrćem svih boja utiče na naše celokupno zdravlje, kao i na zdravlje naših očiju. Stručnjaci kažu da je katarakta uzrokovana neravnotežom u tijelu između slobodnih radikala i antioksidansa. Dva najbolja zaštitna antioksidansa, lutein i zeoksantin, smanjuju rizik od glaukoma i katarakte. Stoga bi na jelovniku trebalo da bude zeleno lisnato povrće poput zelenog kupusa, spanaća, celera, divljeg kupusa i zelene salate. Preporučuje se kuhanje ove hrane na pari kako bi se izbjegao gubitak luteina tokom kuvanja. Nedostatak vitamina A u našoj ishrani može dovesti do suvih očiju, čireva rožnjače, zamagljenog vida, pa čak i sljepila. Najbolje namirnice koje bismo trebali uključiti u svoju svakodnevnu prehranu kako bismo poboljšali zdravlje očiju uključuju:
· mrkve – sadrži beta-karoten, karotenoidni pigment koji naše tijelo pretvara u vitamin A. · Zeleno lisnato povrće, kao što su kupus, spanać ili blitva, smanjuju rizik od katarakte za 30% zbog visokog sadržaja vitamina K. · Svježe napravljeni sokovi od voća, bobičastog voća i povrća ne samo da pomažu u održavanju dobrog vida, već iu kompleksnoj terapiji za liječenje očnih bolesti.
♦ Za prevenciju i liječenje katarakte uzimajte mješavinu sokova od šargarepe (uzimajte četiri puta više od ostalih sastojaka), celera, peršuna i zelene salate po pola čaše tri puta dnevno prije jela. ♦ Konzumirajte mješavinu sokova od šargarepe i peršuna. ♦ Za prevenciju i liječenje miopije, astigmatizma i dalekovidosti koristite osim navedenih sokova i krastavca, cvekle, sokove od spanaća i listova cilantra, kopra, borovnice, a jedite ih i svježe. Na primjer, zbog vrlo velike količine provitamina A, cilantro pomaže u održavanju dobrog vida u starosti i sprječavanju sljepoće noću. ♦ Borovnice poboljšavaju vidnu oštrinu, ublažavaju umor očiju tokom napornog rada. Svježe borovnice i džem od nje koristite tri supene kašike svaki dan. Pijte infuziju listova borovnice tri do četiri puta dnevno tokom mjesec dana, a zatim napravite pauzu. Sličan učinak imaju i bobice trešnje. ♦ Sok od pomorandže je hrana šampiona. Našem tijelu daje veliku količinu vitamina u jednoj čaši. Osim što nas održava zdravim i snažnim, pomaže u održavanju zdravih očnih žila, smanjuje rizik od katarakte i pomaže u smanjenju gubitka vidne oštrine. Isti efekat imaju i svježi komadi voća. — Crna čokolada sadrži flavonoide, koji štite i poboljšavaju opskrbu krvnih sudova krvlju, a također održavaju rožnicu i sočivo u normalnom stanju. Osim toga, pomaže u snižavanju krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom, što je vrlo korisno za pacijente s glaukomom. — orasi. Vitamin E iz orašastih plodova i, u većoj meri, kikirikija, veoma je važan za vid. Kikiriki sprečava oštećenje krvnih sudova, a vitamin E odgađa pojavu katarakte i makularne degeneracije. Nizak nivo vitamina i masnih kiselina u tijelu može uzrokovati ozbiljna oštećenja krvnih sudova, što na kraju uzrokuje sljepoću. — Quinoa. Oftalmolozi preporučuju jesti integralne žitarice poput kinoe. Ovo južnoameričko sjeme i njegove brojne prednosti nedavno su revolucionirale kuhinje širom svijeta. Također, dijeta s niskim glikemijskim indeksom pomaže u smanjenju rizika od razvoja makularne degeneracije mrežnjače povezane sa starenjem, jedne od najčešćih bolesti oka koje uzrokuje sljepoću. Iz tog razloga, cjelovite žitarice su preferirane u odnosu na rafinirane ugljikohidrate (hrana napravljena od bijelog brašna). — smanjenje soli u hrani je dobar za oči. Prehrana bogata natrijumom predstavlja rizik od kardiovaskularnih bolesti, a također povećava rizik od katarakte. Dijeta koja uključuje sve ove namirnice pomoći će vam da održite zdrav vid duže vrijeme. Najbolji dio je to što ne samo da brinete o svom vidu, već i štitite svoju kožu, kosu, nokte i pomažete svom tijelu da održi pravu težinu. Promjena načina života i prehrane nije laka, ali je važna za zdravlje. Ne zaboravite na periodične posjete oftalmologu. I ako je potrebno, uzimajte vitamine.
Ne zaboravite da redovno obavljate očne preglede
Naše oči su aktivne od trenutka kada se probudimo pa do zaspinja u krevetu, ali mnogi ljudi obraćaju pažnju na zdravlje svojih očiju tek kada izazivaju nelagodu. Ovo je pogrešan pristup. Očima je potrebna svakodnevna njega kako bi se izbjegle infekcije, umor ili ozbiljnije bolesti.
Naučnici kažu da je svako voće i povrće dobro za oči. Vitamini A i C, kao i magnezijum, ključni su za razvoj vida, iako ne mogu zamijeniti redovne preglede očiju. Budući da u slabljenju vida, koje se može dogoditi u bilo kojoj dobi, značajnu ulogu igra nasljedni faktor i nepoštivanje određenih pravila.
Svako koga lekar pregleda upozorava na mogući gubitak vida. Posebno kod djece, jer to može dovesti do lošeg uspjeha u školi. Kod odraslih se kontroliše napredovanje bolesti kao što su miopija, astigmatizam i početni stadijum katarakte.
Nemoguće je živjeti bez kompjutera, tableta ili TV-a, ali oči često pate zbog toga što ove uređaje zloupotrebljavamo i ne koristimo kako treba.
Sljedeći savjeti i trikovi pomoći će vam da vaše oči budu zdrave i jasnije vide:
· Odaberite dobro udobno osvjetljenje za čitanje, rad ili učenje (meko pozadinsko svjetlo). · Redovno pravite pauze na poslu kada morate da vidite bliske i vizuelno složene objekte. Često trepnite, zatvorite oči i odmorite se kada se osjećate umorno ili suvo. Za suhe oči koristite kapi za oči koje vam prepiše oftalmolog, tzv. umjetnu suzu. Također se preporučuje smanjenje svjetline ekrana i zauzimanje pravilnog držanja. · Gledajte TV na udaljenosti ne manjoj od dva metra, a za kompjuter je najbolja udaljenost ne manja od 50 centimetara. Izbjegavajte odsjaj od televizijskih i kompjuterskih ekrana. Postavite ekran televizora ili računara na mesto gde ekran ne reflektuje svetlost. Nekim ljudima je lakše raditi sa računarom u slabo osvijetljenoj prostoriji. U tom slučaju ne možete gledati u ekran u mraku – to uzrokuje jak zamor očiju. Drugi koriste posebne filtere protiv odsjaja koji se postavljaju na ekran računara. · Koristite zaštitne naočare za opasne poslove. · Nosite naočare koje štite od UV zračenja da zaštitite oči od preteranog sunčevog zračenja. Pretjerano izlaganje ultraljubičastim zracima može oštetiti mrežnicu i dovesti do trajnog gubitka vida, što može povećati rizik od razvoja katarakte. · Izbjegavajte dim, prašinu i plin koji iritiraju vaše oči. Redovno idite na preglede kod oftalmologa. Posjeta ljekaru svake godine je preporučljiva, čak i ako niste pronašli probleme s vidom. Što se tiče djece, stručnjaci preporučuju da se odlazak kod oftalmologa započne od treće godine. · Pripazite na određene bolesti koje značajno utiču na oštećenje vida, posebno nakon 40. godine. Spriječite dijabetes održavanjem normalnog nivoa glukoze u krvi. Pratiti krvni tlak, spriječiti razvoj hipertenzije. Takođe redovno proveravajte nivo holesterola u krvi, kako ne biste propustili razvoj ateroskleroze. · Postoje razne metode vježbanja za opuštanje očiju tokom i nakon napornog dana, odaberite jednu od njih.
Vježbe za opuštanje
♦ Svakih 20 minuta, dok ste ispred monitora, odvratite pogled na 20 sekundi na udaljenosti od oko 6 metara bez fokusiranja na bilo šta. ♦ Zatvorite oči bez stiskanja i opuštanja kapaka. Pokrijte ih malo rukama. ♦ Važno je vježbati kako biste povećali cirkulaciju krvi u očima. Da biste poboljšali cirkulaciju, prije nego što pokrijete oči rukama, dobro protrljajte dlanove i osjetit ćete kako toplina s ruku prelazi na kapke, dok se oči opuštaju. Takođe, prilikom pranja, prskajte oči hladnom vodom do 40 puta.
Upamtite, da biste očuvali svoj vid i zadržali ga dugi niz godina, potrebno je poduzeti niz jednostavnih mjera kroz pravilnu prehranu, vođenje zdravog načina života, periodične preglede kod oftalmologa, redovnu tjelovježbu i skraćivanje vremena ispred digitalnih ekrana koje svakodnevno koristimo.
Budi zdrav!