Bežanje od stresa
Stres je odličan pomoćnik migrene, može izazvati glavobolju. Naučne studije dokazuju da je glavna prednost smanjenje stresa povezanog sa smanjenjem migrene.
U borbi protiv stresa najefikasnije su sljedeće metode: ne dozvolite da dođe do vas, što nije uvijek moguće, i naučite kako da ga se vrlo brzo riješite. Najčešće fizička aktivnost u vezi s pozitivnim emocijama pomaže da se riješite stresa. To uključuje bavljenje omiljenim sportom, samo trčanje u prirodi, kuhanje, igranje s djecom. Problemi se obično nazivaju „glavoboljom“, to ne znači da morate bježati od problema, ali pauza da biste pravilno pronašli načine za rješavanje problema je najsigurniji način. U borbi protiv stresa možete odabrati bilo koju od sljedećih metoda.
Aromaterapija
Eterična ulja zaista mogu biti pravi spasioci migrene. Veliki broj različitih prirodnih eteričnih ulja pomaže da se riješite glavobolje i simptoma aure – mučnine, povraćanja, nervoze, vrtoglavice.
Pomaže u ublažavanju simptoma migrene i glavobolje, ublažavanju napetosti – Mygrastick, čija je efikasnost dokazana kliničkim studijama u Sjedinjenim Američkim Državama. Takav proizvod možete lako napraviti i sami kod kuće. Najčešće se takav štapić s kuglicom puni eteričnim uljima paprene metvice i lavande, koji se unose pod nos kako bi se udahnule arome. Možete pažljivo masirati sljepoočnice i duž očnih kapaka, izbjegavajući kontakt s očima. Osećaj hlađenja i divni mirisi pomažu da vaša čula odvojite od bola.
Vjeruje se da eterično ulje lavande sadrži potencijalne sedative koji mogu pomoći u opuštanju uma i mišića pod stresom. Takođe može biti od pomoći u ublažavanju problema sa spavanjem. Ulje paprene metvice pomaže u smanjenju bolova u mišićima, zglobovima i živcima, kao i zubobolje.
Kod glavobolje pomažu arome eteričnih ulja – ylang-ylanga, orhideje, matičnjaka, kleke. Eterično ulje bosiljka pomaže da se riješite ne samo glavobolje, već i mučnine, simptoma neuralgije. Eterično ulje grejpfruta smanjuje bol i grčeve u glavi i vratu. Eterično ulje limunske trave također poboljšava pamćenje, pomaže u koncentraciji, povećava koncentraciju i eliminira posljedice prekomjernog rada i nedostatka sna.
Napade migrene ublažavaju eterična ulja – mažuran, kamilica, limun, tulsi, žalfija, ljubičica, geranijum takođe snižava krvni pritisak. Kod vrtoglavice, preopterećenja, neuralgije efikasna su eterična ulja ruzmarina i karanfilića. Miro takođe ublažava posledice stresa i šoka.
Masaža terapija
To nije isto što i primanje opuštajuće masaže koju većina ljudi doživljava. Kako bi se utjecalo na problematična područja, potrebno je provesti terapiju kliničke masaže. Za to se najčešće praktikuju trigger terapija, duboka masaža tkiva i ublažavanje bolova u bolnim tačkama. Takva terapija se koristi kao način za opuštanje mišića, povećanje dotoka krvi u „problematična“ područja.
Kod čestih migrena, mišići imaju tendenciju da budu napeti većinu vremena, što smanjuje protok krvi u tom dijelu tijela. Kod migrene bol se najčešće javlja u potiljku, donjem dijelu glave i gornjem dijelu vrata, a prelazi i na očne duplje.
Nakon masaže preporučljivo je uzeti toplu kupku s morskom soli, ljekovitim biljem i eteričnim uljima ili zapaliti aromatičnu svijeću kako biste što duže ostali opušteni.
akupunktura
Mnogo prije nego što se zapadna medicina pojavila i razvila, tradicionalna kineska medicina nudila je akupunkturu oboljelima od migrene. Međutim, ne biste se trebali fokusirati samo na ovu metodu, složena primjena tehnika najefikasnije se nosi s migrenom.
Akupunktura privremeno ublažava bol, ponekad čak i više od tipične masaže. Ne brinite, specijalne igle su potpuno bezbolne i površne, svako ko je imao migrenu neće imati problema sa iglom.
Kada izvodite ovu proceduru, pobrinite se da se osjećate ugodno i da dišete duboko tokom cijelog procesa, a zatim polako ustanite sa kauča i popijte puno vode.
Uvijek budite selektivni kada tražite akupunkturistu, ali budite posebno oprezni kada su u pitanju složene primjene kao što su akupunktura i masaža, provjerite da li je liječnik propisno licenciran i provjerite recenzije pacijenata.
Prehrana i dijeta
Hrana koju jedemo ima veliki uticaj na migrene, tačnije na njihovo prisustvo ili odsustvo. Određena pravila u ishrani i ishrani zaista pomažu da se izbjegnu okidači i hrana se koristi kao lijek, a ne obrnuto.
Okidači migrene su individualni za svakog od nas, stoga izbjegavajte svoje lične okidače i to će biti ključna stvar. Za mnoge ljude, visok sadržaj šećera u hrani i preskakanje obroka uzrokuju migrene. Kada je riječ o migrenama, obično se izbjegavaju namirnice koje utiču na upalu (kao što je gluten). Dijeta bez glutena često pomaže u ublažavanju migrene.
Mnogi ljudi koji pate od migrene bili su uspješni u borbi protiv migrene tako što su postali vegetarijanci/vegani, jedući hranu bez glutena i svježe sokove.
Među namirnicama koje se mogu koristiti kao lijekovi je đumbir, koji smanjuje upale. Đumbir je odličan sastojak u svakom obroku, a biljni čaj od đumbira je takođe odličan način da se opustite prije spavanja.
Socijalna podrška
Iako tehnički nije alternativna terapija migrene, može se nazvati duhovnom. Socijalna podrška je važna za opću dobrobit s mučnim i iscrpljujućim migrenama. Ljubav i prijateljstvo vas zapravo mogu učiniti zdravijim, kao što su pokazala mnoga istraživanja.
U slučaju da se razbolite, a migrena je hronična bolest, onda djela govore više od riječi. Ocjenjuju se čak i jednostavne provjere “ko je prijatelj” i “ko je neprijatelj”. Posebno su u ovoj podršci porodica i najbliži ljudi važni.
Prihvatite da se migrene nećete moći riješiti vrlo brzo, možete se samo pravilno i progresivno riješiti njenih simptoma iz svog života, posebno ako imate dugotrajnu migrenu. Stoga mogu proći sedmice, pa čak i godine da ljudi u vašem životu zaista shvate i prihvate vaše stanje i sve prepreke koje dolaze zajedno s migrenom.
Terapija životinjama
Istraživanja su također pokazala da prijateljske životinje u blizini pomažu poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Najčešće, nama najbliže medicinske životinje su psi i mačke. Dodirivanje njihovog mekog krzna umiruje i odvlači pažnju od bola. Iz vlastitog iskustva znam da vam brze igre sa psima čak omogućavaju da zaboravite na migrene, pozitivne emocije prekrivaju bol, a tek nakon kratkog zaustavljanja odjednom shvatite da je bol nestao.
Budi zdrav!