Znati kako prepoznati napad panike
Prema podacima Britanske fondacije za mentalno zdravlje, 13,2% ljudi iskusilo je napade panike. Ako među vašim poznanicima ima onih koji pate od napada panike, posebno će vam biti korisno da saznate više o ovom fenomenu. Napadi panike mogu trajati od 5 do 30 minuta, a simptomi mogu uključivati ubrzano disanje i rad srca, znojenje, drhtanje i mučninu.
Budi miran
Osoba koja doživi iznenadni, kratki napad panike može se osjećati bolje ako se uvjeri da će uskoro proći. Pomozite osobi da pribere misli i samo pričekajte dok napad ne prođe.
Budite uvjerljivi
Napadi panike mogu biti veoma teško i uznemirujuće iskustvo; neki ljudi ih opisuju kao da imaju srčani udar ili da su sigurni da će umrijeti. Važno je uvjeriti osobu koja doživljava napad da nije u opasnosti.
Ohrabrite duboko udisanje
Ohrabrite osobu da diše polako i duboko – brojeći naglas ili zamolite osobu da gleda kako polako podižete i spuštate ruku može pomoći.
Nemojte biti odvratni
U najboljoj namjeri, možete zamoliti osobu da ne paniči, već pokušajte izbjeći svaki potencijalno omalovažavajući jezik ili fraze. Prema Mattu Haigu, autoru bestselera Razlozi da ostaneš živ, „Nemojte umanjivati patnju uzrokovanu napadima panike. To je vjerovatno jedno od najintenzivnijih iskustava koje osoba može doživjeti.”
Isprobajte tehniku uzemljenja
Jedan od simptoma napada panike može biti osjećaj nestvarnosti ili odvojenosti. U ovom slučaju, tehnika uzemljenja ili drugi načini da se osjećate povezani sa sadašnjošću može pomoći, kao što je pozivanje osobe da se fokusira na teksturu ćebeta, udahne neki jak miris ili gazi nogama.
Pitajte čoveka šta želi
Nakon napada panike, ljudi se često osjećaju iscrpljeno. Nježno pitajte osobu da li treba da donese čašu vode ili nešto za jelo (kofein, alkohol i stimulanse je najbolje izbjegavati). Osoba također može osjetiti jezu ili groznicu. Kasnije, kada dođe sebi, možete pitati koja je pomoć najviše pomogla tokom i nakon napada panike.