sadržaj
Nosite usku haljinu ili odijelo
Ako u čast praznika odjenete pripijenu odjeću, imate stvarne šanse da se klonite proždrljivosti. Čim progutate dodatni zalogaj, haljina će postati nepodnošljivo uska, a hlače će početi nepodnošljivo stiskati. Postoji još jedan ometan manevar: na recepciji uzmite čašu s pićem u „glavnu“ ruku (dešnjak - u desnu, ljevak - u levu). To će otežati "komunikaciju" s hranom - krajnje je nezgodno grickalice podizati lijevom rukom.
Žvakaću žvaku
Ovaj savjet je posebno dobar za one koji puno kuhaju za odmor. “”, - smatra Američka nutricionistica, Katie Day... Da biste izbjegli iskušenje da stavite nešto u usta dok još uvijek niste gladni, žvakajte žvakaću gumu bez šećera.
Budi snob
Budite izuzetno izbirljivi u hrani tokom praznika. Možda to nije uvijek pristojno za zajedničkim stolom, ali je vrlo efikasno. "" - uverava nas Melinda Johnson, glasnogovornica Američkog udruženja za dijete... Pažljivo pogledajte svoj frižider i ormariće s hranom. Uklonite s njih sve ono za što nemate puno ljubavi. Djeluj, sve će biti u redu. Takva revizija omogućit će vam da uživate samo u svojoj omiljenoj hrani na odmoru, uživajući u svakom zalogaju. I ne brinite zbog svoje figure. Činjenica je da na praznike udebljamo suvišne kilograme ne iz činjenice da jedemo puno, već zato što jedemo sve.
Jedite temeljito na dan praznika.
Neki, razmišljajući o predstojećem odmoru s obilnim stolom, uskraćuju sebi normalan doručak i ručak, vjerujući da na taj način smanjuju količinu potrošenih kalorija. U stvari je obrnuto: kada dođete gladni u posjetu ili u restoran, jedete mnogo više nego obično. Stoga odmor započnite obilnim doručkom, nastavite laganim ručkom i uzmite laganu salatu malo prije početka gozbe.
Jedemo po rasporedu
Bolje je započeti svečanu večer čašom čiste mineralne vode ili vode sa dodatkom soka. Zatim zastanite i počnite jesti nakon otprilike pola sata. “”, - kaže popularno u SAD -u nutricionista Tolmadge.
Dodajte igre i zabavu
američki nutricionistkinja Cynthia Sass, autorica knjige Dijeta me izluđuje, predlaže da se uobičajeni naglasci praznika prebace s hrane na aktivnu zabavu. Možete bacati prstenje, igrati badminton, klizati i sankati se, napraviti snjegovića. U zatvorenom, šarade i plesovi sjajni su za razveseljavanje. “” - pita nutricionista David Katz, autor knjige Flavor Point Diet.
Nešto drugo umjesto alkohola
Alkoholna pića su vrlo kalorična, posebno kokteli sa žestokim pićem ili rumom. “”, - smatra Dr. mačka.
Isključite aperitiv
"", - Siguran sam Dr. mačka... Ako vaša duša zahtijeva nešto takvo prije velikog ručka ili večere, neka to bude šaka oraha, voće, povrće ili ... salsa. Ali ne alkohol!
Jedan + jedan
Brian Wansink, autor popularne knjige "Glupava hrana", potiče stavljanje samo dvije vrste jela na tanjur odjednom. Vratite se za švedski stol koliko god želite, ali svaki put uzmite samo dva (!) Jela. “”, Dodaje dr. Katz.
Ne trebate ukrašavati hranu
Ukrasite svoj dom za praznik: okačite vijence i žarulje, zastave i vijence, ali kad je riječ o ukrašavanju posuđa, ublažite svoj žar. Ako želite smanjiti kalorije u blagdanskim obrocima, dodajte što je moguće manje orašastih plodova, sira, umaka od vrhnja, umaka, maslaca i šlaga, čak i za ukrašavanje. «“, - preporučuje Caroline Oneil, autorica knjige o wellness prehrani.