izotoničan
Kada trčimo i trčimo dugo, soli i minerali se ispiru iz našeg tijela. Isotonic je piće koje je izmišljeno kako bi nadoknadilo ove gubitke. Dodavanjem ugljikohidratne komponente u izotonični napitak, dobivamo savršen sportski napitak za održavanje snage i oporavak nakon trčanja.
20 g meda
30 ml soka od pomorandže
Prstohvat soli
400 ml vode
1. Sipajte vodu u vrč. Dodajte so, sok od pomorandže i med.
2. Dobro promešati i sipati izotonik u flašu.
Energetski gelovi
Osnova svih kupljenih gelova je maltodekstrin. Ovo je brzi ugljikohidrat koji se trenutno probavlja i odmah daje energiju za trku. Osnova naših gelova bit će med i hurme – pristupačniji proizvodi koji se mogu naći u svakoj trgovini. Odlični su izvori brzih ugljikohidrata koje je zgodno jesti u pokretu.
1 kašike meda
1 kašika melase (može se zameniti sa drugom kašikom meda)
1 tbsp. čia
2 kašika kašike vode
1 prstohvat soli
¼ šoljice kafe
1. Sve sastojke dobro izmiješajte i sipajte u manju flašicu.
2. Ova količina je dovoljna za hranu za 15 km. Ako trčite na dugu stazu, u skladu s tim povećajte količinu sastojaka.
Datumi 6
½ šolje agavinog sirupa ili meda
1 tbsp. čia
1 tbsp. rogač
1. Umrvite urme u blenderu sa sirupom ili medom do glatke konzistencije pirea.
2. Dodajte chia, rogač i ponovo promiješajte.
3. Podijelite gel u male zatvorene vrećice. Konzumirajte na daljinu svakih 5-7 km nakon prvih pola sata trčanja.
Energy bar
Čvrsta hrana na daljinu se obično konzumira između gelova kako bi želudac radio. Pozivamo vas da pripremite energetske pločice koje će dati energiju i snagu!
300 g urmi
100 g badema
50 g kokosovog čipsa
Prstohvat soli
prstohvat vanile
1. Datulje sameljite u blenderu zajedno sa orasima, solju i vanilijom.
2. U masu dodati kokosove pahuljice i ponovo izmiksati.
3. Formirajte guste male šipke ili kuglice. Svaku umotajte u foliju za lakše jedenje u pokretu.