Kako naučiti kanap za dijete
U kojoj dobi se djeca mogu učiti kanapu? Optimalni raspon je 4-7 godina. U ovom uzrastu mišići su najelastičniji i dobro reaguju na stres.
Da bi naučilo da sedi na kanapu, dete treba dosta da vežba.
Veoma je važno posvetiti puno vremena razvoju fleksibilnosti. Evo kako trenirati:
- Iz stojećeg položaja izvode se nagibi naprijed. Morate pokušati doći do poda ne vrhovima prstiju, već otvorenim dlanom i zadržati ga u tom položaju 10 sekundi. Ponovite 7-10 puta.
- Stanite bočno prema stolici. Jedna ruka se oslanja na naslon stolice, druga na kuk. Trebate zamahnuti nogama naprijed-nazad, pokušavajući postići najveću moguću amplitudu. Vježba se izvodi na obje noge, zamahi u svakom smjeru moraju se ponoviti najmanje 10 puta. Kada to radite, morate pratiti svoje držanje. Leđa treba da ostanu ravna, kolena ne treba da se savijaju, nožni prst se rasteže prema gore.
- U stojećem položaju uhvatite lijevu petu lijevom rukom i pokušajte je povući do stražnjice što je više moguće. Ponovite deset puta, a zatim izvedite vježbu na desnoj nozi.
- Postavite nogu na visoku stolicu ili drugu površinu tako da je noga u nivou struka. Nagnite se naprijed, pokušavajući rukama dosegnuti nožni prst. Učvrstite ovu poziciju na nekoliko sekundi, ponovite sa drugom nogom.
Prije nego što počnete sjediti na kanapu, potrebno je dobro zagrijati mišiće. Čak i prije izvođenja gore opisanih vježbi potrebno je prethodno zagrijavanje – punjenje, trčanje u mjestu, skakanje užeta, hodanje u jednom turu.
Dijete se mora pažljivo spustiti na kanap, pod nadzorom odrasle osobe. Idealno, odrasla osoba stoji pored njega i drži ga za ramena, lagano ih pritiskajući. Morate se spustiti na laganu bolnu senzaciju, ali ni u kom slučaju na akutnu bol. Treba izbjegavati nagle pokrete kako se ne bi ozlijedili mišići. Tu postoji i psihološki aspekt – dijete će se plašiti bola i neće htjeti da nastavi nastavu.
Redovni trening je veoma važan. Da bi mišići zadržali svoju fleksibilnost, ne mogu se preskakati. Sve vježbe treba raditi polako, duboko i redovno disati.