Kako naučiti "isključiti" prije spavanja?

Tokom dana nemamo uvijek vremena za razmišljanje o malim stvarima od kojih se, zapravo, život sastoji: računi, kupovine, sitni popravci, odmori ili posjeta ljekaru. Svi ovi zadaci potiskuju se u drugi plan, a čim odemo na spavanje napadamo našu glavu. Ali još uvijek moramo analizirati šta se dogodilo danas i razmisliti šta će se dogoditi sutra. Ove misli uzbuđuju, izazivaju osjećaj nezadovoljstva i anksioznosti. Trudimo se da sve probleme rješavamo odmah, a u međuvremenu nas san potpuno napusti.

Kako izbaciti stres iz spavaće sobe Jessami Hibberd i novinar Jo Asmar u svojoj knjizi¹ ponuditi nekoliko strategija koje pomažu u oslobađanju od stresa i prelasku u "spavanje".

Isključite se s društvenih mreža

Obratite pažnju na to koliko vremena provodite na mreži. Verovatno će vas iznenaditi koliko često posežemo za svojim telefonima, a da o tome ne razmišljamo. Kada razmišljamo o tome šta želimo da kažemo i kakav utisak da ostavimo na ljude, to ima uzbudljiv efekat na naš um i telo. Sat vremena bez komunikacije ujutro i nekoliko sati uveče pružit će vam potreban predah. Sakrijte telefon na mjesto gdje ga fizički ne možete dosegnuti rukom, na primjer, stavite ga u drugu prostoriju i zaboravite na njega barem na neko vrijeme.

Odvojite vrijeme za razmišljanje

Naša svijest se, kao i tijelo, navikava na određeni režim. Ako ste uvijek razmišljali o svom danu i cijenili to dok ste ležali u krevetu, onda ste nehotice to počeli činiti svaki put kada biste uspjeli da legnete. Da biste promijenili ovaj stil, odvojite vrijeme za razmišljanje uveče prije spavanja. Razmišljajući o tome šta se dogodilo, kako se osjećate i kako se osjećate, u suštini čistite svoju glavu, dajući sebi priliku da riješite stvari i krenete dalje.

Sedite 15 minuta negde u samoći, koncentrišite se, razmišljajući o onome o čemu obično razmišljate noću. Napravite listu hitnih zadataka, poređajući ih po prioritetu. Prekrižite pojedinačne stavke nakon što ih dovršite kako biste povećali motivaciju. Zakažite petnaestominutni interval u svom dnevniku ili na telefonu kako biste ga učinili «zvaničnim»; pa se brže navikneš. Gledajući ove bilješke, možete se odmaknuti i dozvoliti sebi da se s njima bavite analitički, a ne emocionalno.

Nađite vremena za brige

Pitanja „Šta ako“ koja se odnose na posao, novac, prijatelje, porodicu i zdravlje mogu da grizu cijelu noć i obično su povezana s određenim problemom ili situacijom. Da biste se nosili s ovim, odvojite 15 minuta za sebe kao „vrijeme za brigu“—drugo vrijeme u toku dana kada možete organizirati svoje misli (baš kao što odvajate „vrijeme za razmišljanje“). Ako skeptičan unutrašnji glas počne da šapuće: „Još petnaest minuta dnevno – jesi li poludeo?“ — ignorišite ga. Odmaknite se od situacije na trenutak i razmislite o tome koliko je glupo odustati od nečega što pozitivno utiče na vaš život samo zato što ne možete da odvojite malo vremena za sebe. Nakon što shvatite koliko je to apsurdno, nastavite sa zadatkom.

1. Pronađite mirno mjesto gde vas niko neće gnjaviti i napraviti spisak vaših najvećih briga, poput „Šta ako ne mogu da platim račune ovog meseca?“ ili "Šta ako dobijem otkaz?"
2. Zapitajte se: «Je li ova zabrinutost opravdana?» Ako je odgovor ne, precrtajte tu stavku sa liste. Zašto gubiti dragocjeno vrijeme na nešto što se neće dogoditi? Međutim, ako je odgovor potvrdan, prijeđite na sljedeći korak.
3. Šta možeš učiniti? Na primjer, ako ste zabrinuti da nećete moći platiti svoje mjesečne račune, zašto ne saznate da li možete odgoditi plaćanje? I u isto vrijeme organizirajte svoj budžet na način da znate tačno koliko dobijate i koliko trošite? Zar ne biste mogli tražiti savjet i/ili posuditi od rodbine?
4. Odaberite opciju koja vam se čini najpouzdanija, i podijelite ga na pojedinačne, manje korake, kao što su: „Pozovite kompaniju u 9 ujutro. Pitajte koje opcije plaćanja na odloženo plaćanje se nude. Zatim se pozabavite finansijama, prihodima i rashodima. Saznajte koliko mi je ostalo na računu do kraja mjeseca. Ako imate takve zapise pred sobom, neće biti toliko strašno suočiti se sa svojim problemom. Određivanjem određenog vremena za ovo, tjerate sebe na akciju, umjesto da odlažete rješavanje problema za sljedeći dan.
5. Opišite okolnosti to može spriječiti realizaciju ove ideje, na primjer: „Šta ako mi kompanija ne da odloženo plaćanje?“ — shvatite kako zaobići problem. Postoji li nešto što možete učiniti bez ovog mjeseca da platite svoj račun? Možete li kombinirati ovu opciju s drugima i dobiti produženje na datum plaćanja ili zamoliti nekoga da vam pozajmi?
6. U 15 minutima vratite se svom poslu i ne razmišljajte više o brigama. Sada imate plan i spremni ste za akciju. I ne vraćajte se naprijed-nazad na svoje "šta ako?" — to neće dovesti ni do čega. Ako počnete razmišljati o nečemu što vas brine dok legnete u krevet, podsjetite se da uskoro možete razmišljati o tome «za brige».
7. Ako tokom dana dođete do vrijednih misli o uzbudljivoj temi, nemojte ih odbacivati: zapišite to u svesku kako biste to mogli pogledati na sljedećih petnaest minuta pauze. Nakon što zapišete, vratite pažnju na ono što ste trebali učiniti. Proces zapisivanja vaših misli o rješavanju problema ublažit će njegovu ozbiljnost i pomoći vam da osjetite da je situacija pod kontrolom.

Držite se utvrđenog rasporeda

Postavite čvrsto pravilo: Sljedeći put kada vam se negativne misli vrte u glavi u vrijeme odlaska na spavanje, recite sebi: “Sada nije vrijeme.” Krevet je za spavanje, a ne za traumatične misli. Kad god uhvatite da se osjećate pod stresom ili tjeskobom, recite sebi da ćete se vratiti svojim brigama u određeno vrijeme i odmah se usredotočiti na zadatke koji su pred vama. Budite strogi prema sebi, odlažući uznemirujuće misli za kasnije; ne dozvolite svijesti da gleda u ove vremenski ograničene zone. Vremenom će to postati navika.

¹ J. Hibberd i J. Asmar «Ova knjiga će vam pomoći da zaspite» (Eksmo, zakazano za septembar 2016.).