Kako smršaviti za 4 kg? Video savjeti
Plus ili minus 4 kg uobičajena je stvar čak i za žene koje nisu sklone pretilosti. No ponekad se višak kilograma čini potpuno neprikladnim. Možete malo smršati ako malo promijenite uobičajeni način života i prehranu.
Imate li višak kilograma? Krećite se više!
Često se uočava blagi porast težine zbog nedovoljne fizičke aktivnosti. Ako imate sjedeći posao, pokušajte prošetati nekoliko stanica, na primjer kada idete kući. Ako imate auto, to je gotovo nemoguće, ali zarad lijepe figure možete se uveče barem malo prošetati i odbiti koristiti lift.
Čak i mala dnevna fizička aktivnost može vam pomoći da brže smršavite. Ojačavaju se mišići i smanjuje tjelesna masnoća
Ako imate slobodnog vremena, prijavite se u teretanu ili na bazen. Aktivni sportovi mogu vam pomoći da se riješite tjelesne masti, posebno oko struka, bokova i ruku. Istodobno, ne preporučuje se pretjerivanje, inače će se mišićna masa uvelike povećati, a profinjenost figure nestati.
Neka ograničenja u prehrani pomoći će vam da se riješite 4 kilograma. Pokušajte odustati od proizvoda od brašna, jer su bogati složenim ugljikohidratima, koji izazivaju povećanje masne mase. Izbacite hljeb, pečene proizvode ili ih svedite na minimum.
Hranu kuhajte na pari ili kuhajte. Tako ćete ne samo postići gubitak težine, već ćete i poboljšati svoje tijelo. Pržena hrana sadrži mnoge štetne tvari koje ne samo da dovode do povećanja tjelesne težine, već i do pogoršanja općeg stanja.
Jedite često male obroke. Pretjerano prejedanje nakon radnog dana nužno utječe na figuru. Posljednji obrok pojedite najmanje 2-3 sata prije spavanja. Ako užinete uz laganu salatu od povrća i popijete čašu nemasnog kefira, glad vam neće smetati, a ujutro ćete osjetiti polet.
U idealnom slučaju, posljednji obrok trebao bi biti prije XNUMX popodne, ali ako ste navikli ostati do kasno, bit će teško odoljeti iskušenju da odete do hladnjaka po nešto ukusno.
Imajte dan posta jednom sedmično, po mogućnosti vikendom kada ste kod kuće. Ako ste ranije pokušavali da ne jedete 36 sati, već samo da pijete vodu, odustanite od hrane. Za ljude koji nisu praktikovali gladne dane, bolje je da počnu sa kefirnim ili voćnim. 36 sati popijte 1 litar kefira ili pojedite kilogram jabuka. Može se koristiti i drugo voće, ali ne i banane ili grožđe.
Ako se pridržavate ovih jednostavnih preporuka, višak kilograma će nestati dovoljno brzo i bez štete po zdravlje. Uzimanje tableta za mršavljenje sa dodatnih četiri kilograma nepraktično je i štetno.