Ako ste se umorili od stalnog praÄenja prehrane, od nepreglednog brojanja kalorija ili dijete s loÅ¡om prehranom, dijeta âTri Å¡akeâ Äe vam se jako svidjeti. Napokon, moÅŸete jesti gotovo sve na njemu i neÄe vam biti bolje.
SuÅ¡tina prehrane je da se svaki vaÅ¡ obrok sastoji od proteina, sloÅŸenih ugljikohidrata i voÄa u jednakim dijelovima. Svaki dio je veliÄine vaÅ¡e Å¡ake. Trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno i u prehranu dodati redovne vjeÅŸbe.
Cijela dijeta odvija se u 3 faze:
- istovar â sloÅŸene ugljikohidrate treba zamijeniti povrÄem, a grickalice samo proteinskim proizvodima;
- podrÅ¡ku- povrÄe zamijenimo sloÅŸenim ugljikohidratima i grickamo ne viÅ¡e od nekoliko puta dnevno voÄem ili voÄem i proteinima;
- utovar - proteini, sloÅŸeni ugljikohidrati i povrÄe tri puta dnevno, meÄu dopuÅ¡tenim grickalicama - slatko ili ÄaÅ¡a vina.
Promijenite faze po vlastitom nahoÄenju Äim primijetite da se teÅŸina zaustavila na jednoj oznaci i da je doÅ¡lo do takozvanog plato efekta.
Izvori proteina na dijeti âTri pesniceâ su pileÄa prsa, riba, plodovi mora, proteini u prahu, svjeÅŸi sir, jaja, povrÄe.
Izvori sloÅŸenih ugljikohidrata na dijeti âTri Å¡akeâ su heljda, pirinaÄ, proso, mekinje, zobene pahuljice, tjestenina od tvrde pÅ¡enice i kruh od grubog braÅ¡na.
Dozvoljeno voÄe na dijeti âTri pesniceâ su jabuke, kruÅ¡ke, Å¡ljive, agrumi, viÅ¡nje, kivi, jagode.
Tokom dijete preporuÄuje se odricanje od slatkiÅ¡a, alkohola i cigareta.
Dijeta "Tri Å¡ake" moÅŸe postati osnova vaÅ¡e cjeloÅŸivotne prehrane, jer sadrÅŸi osnovne principe pravilne prehrane. TakoÄer je moguÄe da ne smrÅ¡ate i samo odrÅŸavate teÅŸinu na njemu. Ako se pravilno poÅ¡tuje mjesec dana, dijeta "Tri Å¡ake" daje do -10 kilograma.