sadržaj
Mi majstorski znamo kako napraviti slona od muhe, preuveličavajući postojeće poteškoće i stvarajući ih u mašti. Ali postoji i put nazad. Četiri metode pomoći će da se riješite napetosti u tijelu i očistite um od nepotrebnih misli.
1. Zamijenite misli
Kada razmišljamo o hitnim pitanjima, ponekad postajemo anksiozni ili sumorni. Metoda švicarskog psihoterapeuta Rogera Vittoza, zasnovana na „ispravnoj osjetljivosti“, pomaže da se izađe iz ovog stanja, osvježi oči i nađe pravo rješenje.
Pomaže u zaustavljanju negativnih misli i oslobađanju od anksioznosti, objašnjava psihoterapeutkinja Martina Mingan. “Odmaranje mozga vam omogućava da u potpunosti vratite pažnju na sebe.” Trebat će vam kamen i mirno mjesto gdje možete biti sami.
Prvi korak: ustanite sa spuštenim rukama, udahnite kroz nos, opustite vrat i ramena, napravite nekoliko lica da biste osjetili svoje lice, a zatim ga opustite. Razmislite o problemu koji vas muči i definišite svoje stanje na tri nivoa.
Tijelo: kakvi osjećaji u prstima, stopalima, u grudima? Emocionalno: šta doživljavate – tugu, radost, uzbuđenje, anksioznost? Intelektualac: šta se dešava u vašim mislima? Zatim nazovite opšte stanje jednom riječju: anksioznost, čežnja, napetost, strah, tuga, ljutnja, stres… Osjetite kako to odjekuje u vašim emocijama i tijelu. Ako je riječ odabrana ispravno, osjetit ćete je.
Druga faza: uzmite kamenčić i fokusirajte se na njegovu boju, oblik, težinu, temperaturu... Urolajte ga u ruci, vrhovima prstiju pratite njegove izbočine, pukotine, udubljenja. Fokusirajte se na osećanja. kako on miriše?
Nakon nekoliko minuta, ponovo si postavite pitanje: „Šta je riječ za moje opšte stanje sada?“ Kako ova riječ reagira u tijelu? Nije li to više izvorna riječ za vaše stanje?
Ako i dalje osjećate da je, na primjer, anksioznost i dalje prisutna, nemojte žuriti, dajte sebi više vremena za proučavanje kamena. Radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno kako biste stekli naviku da „ronite u senzacije“ i smanjili mentalnu napetost.
Opcija meditacije u metropoli: ako nemate kamenčiće pri ruci, uključite svoju fantaziju. Zatvorite oči i kretajte se pažljivo, bezbedno po prostoriji. Dodirnite nešto bez otvaranja očiju. Šta je ovo? Pokušajte odrediti njegovu veličinu, teksturu, temperaturu i reakciju na vaš dodir – da li se ovaj predmet zagrijava ili ostaje hladan.
Osjetiti. Pokušajte da se okrenete. Pomirišite, slušajte (da li šušti, zvoni ili lupka?). Otvorite oči: jeste li iznenađeni? Ili ste uspjeli odmah pogoditi predmet? Šta ste novo naučili o njemu i svojim osjećajima? Da li ste znali koliko je prijatan na dodir kičma ove knjige? Ili ste mislili da je smeđa, a ispostavilo se da je zelena?
Povucite paralelu: da li ste upoznati sa problemom koji vas plaši? Možda ćete, pažljivim razmatranjem, „ispitujući“ to, otkriti nove načine da ga riješite. Kako to sada procjenjujete, nakon što ste misli prebacili na dodir i miris? Možda se više neće činiti velikim kao prije.
2. Vratite se u stvarnost uz pomoć kartica
U stanju anksioznosti i još više – stresa, često gubimo kontakt sa sobom. Transpersonalna psihologija pomaže da se to obnovi. „Ona uvodi takav koncept kao duhovna dimenzija ličnosti“, kaže psihoterapeutkinja Bernadette Blain. „U nama se „ja“ i Sopstvo bore za prevlast. “Ja” je naša ideja o nama samima, a Ja je naša najdublja suština, koja postoji izvan naših strahova. Vježba koju predlažem zove se Mandala bića. Pomaže vam da se povežete sa sobom.” Trebat će vam partner da završite ovu vježbu.
Izrežite pet papirnih kartica i napišite na njima velikim slovima: „Sada“, „Budućnost“, „Prošlost“, „Ostalo“, „Ja“. Rasporedite karte na podu u krug: u centru - "Sada", na severu - "Budućnost", na jugu - "Prošlost", na zapadu - "Ja", na istoku - "Drugo".
Recite naglas šta želite. Onda – ono što sada osećate, vaša realnost u sadašnjosti. Nakon toga recite koja su uvjerenja i argumenti u osnovi vaše stvarnosti. Na primjer: „Ako ne prođem ovo takmičenje, neću imati više mogućnosti za profesionalni razvoj.“ Zapamtite – kada se tačno u „prošlosti“ pojavio ovaj strah?
Osjetit ćete kako se strah pojačava. Prirodno je jer sebi dozvoljavate da se plašite.
Stanite u sredinu svoje ručno izrađene mandale i duboko dišite zatvorenih očiju. Zatim otvorite oči i, koračajući na istok (prema kartici „Drugo“), naglas iznesite svoja uvjerenja: „Ako ne prođem ovo takmičenje, preda mnom više neće biti mogućnosti za profesionalni rast.“
Kako se osjećaš? Skreni pažnju na telesne senzacije. Fokusirajte se na najgore. Neka partner u vježbi postavi pitanje: „Da li je ova izjava zaista istinita i nepobitna?“ Ako nije 100% tačno, onda uopšte nije tačno!
Obično u ovom trenutku shvatimo da je ono što smo uzeli za nepobitnu istinu samo naše uvjerenje, koje nema nikakve veze sa činjenicama i stvarnošću.
Vratite se u centar mandale. Oslobodite se ovog uvjerenja, "odvojite" ga od sebe. Pomagač pita: "Kako se sada osjećaš bez tog uvjerenja?" Obično se u ovom trenutku osjećamo manje depresivno, lakše.
Zapamtite ovo stanje i zadržite ovaj utisak. Zatim pogledajte svoju situaciju iz tog osjećaja. Ostaju vam samo činjenice, stvarnost lišena slojeva emocija koje stvaraju vaša uvjerenja.
3. Prevedite strah u energiju kretanja
Iskustva koja smo ranije smatrali negativnim mogu biti korisna! Ako se u nama jave strah, strepnja i anksioznost, onda ih ne treba odmah pokušavati ugušiti, siguran sam NLP majstor, poslovni trener, suvoditelj Mirror treninga Maksim Dranko: „Bolje je da se zapitate: odakle dolaze i šta im treba? Možda skreću pažnju na neke ozbiljne rizike i prepreke. Predlažem iskreno i otvoreno suočavanje sa strahovima u lice. I naučite kako upravljati njima.
Pridržavajte se sigurnosnih mjera opreza: nemojte raditi s fobijama i jakim strahovima koristeći ovu vježbu (inače možete izazvati paniku). Trebat će vam tri lista papira i olovka.
Prvi korak – Rizici. Zapišite na listu broj 1 odgovore na pitanje: „Šta je najgore što se može dogoditi ako…?“ A onda zamijenite svoj projekat ili akciju zbog koje ste zabrinuti. Zapišite najgore što se može dogoditi na putu do vašeg cilja na numerisanu listu.
Na primjer, idete na put, ali se bojite. Koje loše stvari se mogu dogoditi na putovanju? Recimo da kradu novac. Napišite šta god vam padne na pamet. U određenoj fazi osjetit ćete da se strah pojačava. To je prirodno, jer sebi dajete dozvolu da se plašite.
Nastavite sa spiskom dok strah ne nestane ili nestane. A kada vam se učini da ste sve napisali, postavite sebi pitanje: “Šta može biti još gore od ovoga?” A kada ste već precizno istovarili sve moguće strahote na papir, možemo pretpostaviti da je prva faza završena.
Drugi korak – “Reakcija”. Na drugom listu papira, za svaku stavku iz lista br. 1, napišemo šta ćemo učiniti ako se „ovo“ desi. Da li vam je sav novac ukraden na putovanju? Šta ćeš uraditi? U ovoj fazi, strah će se ponovo pojaviti i možda čak biti jači nego u početnoj fazi, jer zapravo živimo kao gotovi čin.
Za mozak su zamišljena i stvarna opasnost vrlo često ista stvar: hormoni se proizvode na isti način, srce kuca na isti način, kosa na potiljku se diže na glavi i knedla se diže u grlu. Ovako i treba da bude: bolje se sada malo plašiti sa listom papira u rukama nego kasnije panično žuriti u stvarnom životu.
U ovoj fazi ne živimo samo kritičnu situaciju, već i njeno rješavanje. Ovdje govorimo mozgu: "Imam plan B." Ako u nekom trenutku ne znate šta da napišete, onda imate zadatak da učite, nađete rješenje, pitate.
U ovom slučaju energija straha se pretvara u energiju rješavanja problema. U hitnim slučajevima prikupljam unaprijed informacije: telefone policije u zemlji u koju idem ili broj telefona ambasade.
Treći korak – Prevencija. Na listu broj 3 napišite za svaku stavku s prvog lista šta možete učiniti da spriječite takav događaj. Na primjer, nemojte držati svu gotovinu i sve kartice na jednom mjestu. I sl. Na taj način energiju anksioznosti usmjeravamo na smanjenje stresa, a pritom ne zatvaramo oči pred mogućim opasnostima.
4. Ispravite ramena i pronađite ravnotežu
Naše tijelo je često mudrije od uma. “Ponekad jednostavna tjelesna rješenja djeluju brže i ništa manje efikasno od rješenja uma”, komentira Maxim Dranko.
Pronađite mjesto gdje ćete lako napraviti 5-7 koraka i ne biti ometani. Razmišljajući o situaciji koja vas muči, napravite sedam koraka. Obratite pažnju na to kako hodate: da li je glava nagnuta, kakav je položaj ramena, kako se kreću kukovi, koljena, laktovi, stopala. Ili snimite kratak video na svoj telefon. Pregledajte ga, obraćajući pažnju na hod.
Obično oni koji su pritisnuti bremenom odgovornosti oko ramena, kao da se smanjuju i smanjuju. Ramena pokrivaju vrat, uvlači se kao kornjača. Slažem se, nije baš snalažljiva država.
Sada pokušajte da ispravite ramena što je više moguće i hodajte, razmišljajući o svom problemu, u jednom smjeru. Zatim ih povucite što je više moguće naprijed, zaokružite što je više moguće i idite na drugu stranu. Pokušajte pronaći srednji položaj u kojem bi vam bilo najudobnije. Hodajte i zapamtite položaj ramena.
Sastavite se, poput dizajnera, zajedno, reprodukujući udoban srednji položaj svih naših "detalja"
Isto uradite i sa glavom: prvo je maksimalno spustite na grudi, a zatim je pažljivo nagnite do kraja unazad. Pronađite prosječan položaj glave koji vam odgovara. Sačuvajte ga i prođite ponovo. U redu.
Napravite što kraće korake u jednom smjeru, a zatim što je moguće šire u drugom smjeru. Pronađite prosječnu veličinu koraka koja vam je udobna za hodanje. Hodajte i zapamtite svoje stanje.
Kukovi: zamislite da u sebi imate čeličnu šipku – hodajte. A sada, krećući se u drugom smjeru, zamahnite ih u najvećoj amplitudi. Osjetite prosječan optimalan položaj kukova i pokušajte hodati. Uradite isto za sve ostale dijelove tijela.
I konačno, sastavite se, poput dizajnera, zajedno, reprodukujući udoban srednji položaj svih naših „detalja“. Hodajte okolo u ovom stanju, razmišljajući o svojoj problemskoj situaciji. Osjetite se u ovom novom formatu, novom hodu, novom držanju, a zatim se zapitajte: šta mogu učiniti da promijenim situaciju?
Pratite kako problem sada izgleda općenito: možda se odnos prema njemu promijenio ili se pojavilo rješenje? Ovako funkcionira veza "tijelo-mozak", kroz pokrete, položaje, pokretanje misli koje su nam potrebne.