sadržaj
U borbi za harmoniju uvijek je važno znati koliko efikasno ide proces mršavljenja.
Struk možete izmjeriti centimetar, možete povući stare omiljene traperice - svako ima svoje metode.
Međutim, uvijek je važno znati zbog koje komponente masnog tkiva ili mišića se smanjuje volumen i dolazi do smanjenja tjelesne mase.
Predlaže se doplata za neke fitnes centre procenat masnog tkiva u telu pomoću visokotehnoloških uređaja. Daju prilično precizan rezultat. Ali približne vrijednosti mogu se dobiti kod kuće i to potpuno besplatno.
Indeks tjelesne mase
Indeks tjelesne mase (BMI) izračunava se formulom "tjelesna težina u kilogramima podijeljena s kvadratom visine u metrima". Najlakši način utvrditi BMI je pomoću posebnog kalkulatora.
Kako mjeriti?
Ustanite uspravno, ispravite leđa. Uhvatite masni nabor na koži neposredno ispod pupka, vodoravno, palac na vrhu, kažiprst na dnu.
Postavite ravnalo vodoravno, naslonivši se na njegov kraj u trbuh i izmjerite debljinu nabora u mm. Zatim pronađite rezultirajuću vrijednost u donjoj tabeli s obzirom na vašu dob.
Masno tkivo u tijelu žena (u procentima)
| Potkožni nabor masti, mm | 18-29 godina | 30-39 godina | 40-49 | 50 i više godina |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Sadržaj masnog tkiva u muškom organizmu (u procentima)
| Potkožni nabor masti, mm | 18-29 godina | 30-39 godina | 40-49 | 50 i više godina |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | The 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | The 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Koliko je metoda tačna?
„Ova tablica ima nedostataka. Prvo, tabelarne vrijednosti su nepomične u prosjeku a mogu se uvelike razlikovati za ljude iste dobi i spola. Drugo, precizno izmjeriti debljinu masnih nabora kod kuće nije baš lako.
Kada je metoda korisna?
Obično se opseg zdrave težine uobičajeno izračunava pomoću formule indeksa tjelesne mase (BMI). Ali rezultirajuća vrijednost ne odražava uvijek stvarnu sliku.
Za precizniju definiciju vašeg fizičkog stanja bolje je procijeniti koristeći dvije mjere - BMI i procenat telesne masti.
Na primjer, ako smanjenje postotka BMI u tjelesnoj masti ostane nepromijenjeno - gubitak težine posljedica je smanjenja mišićne mase, što bi se moglo nazvati iscrpljenošću tijela. Ako se BMI poveća, pokazat će se promjena u postotku tjelesne masti, povećavajući time težinu, povećavajući mišićnu masu ili taložene rezerve masti.
Ova metoda izračuna je pogodna za one koji redovno treniraju za mršavljenje. U ovoj situaciji nije važno tačno poznavanje težine, BMI-a i procenta tjelesne masti, već promjene u dinamici.
Čak i ako postoji greška u tablici ili mjerenjima - dinamika vrijednosti će pokazati da li se krećete u pravom smjeru.
Kako procijeniti procenat tjelesne masti
Relativni sadržaj masnog tkiva u tijelu žena (u procentima)
| svojstvo | Starost, godine | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| vrlo niska | |||||
| nizak | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimalno | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Umjereno visoka | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Relativni sadržaj masnog tkiva u muškom organizmu (u procentima)
| svojstvo | Starost, godine | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| vrlo niska | |||||
| nizak | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimalno | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Umjereno visoka | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Ako je masti u organizmu premalo?
Nizak sadržaj masti u tijelu razlog je da ne budete ponosni, već da revidirate prehranu.
Nedostatak masnog tkiva u tijelu narušava endokrini sistem. U tom slučaju kod žena menstruacija može prestati i pojaviti se rani znakovi osteoporoze - bolesti u kojoj kosti gube kalcij i postaju krhke.
Štoviše, ako ste upravo izgubili tjelesnu masnoću oko struka i bokova, zaštitom od hladnoće izgubit ćete bubrege i reproduktivni sistem. Sa hipotermijom žena rizikuje da dobije upalu u karličnim organima.
Ako je masti u organizmu previše?
Previsoki procenat tjelesne masti ukazuje na povećani rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i metaboličkih bolesti, npr. Hipertenzije i dijabetesa tipa II.
Posebno je opasna i za muškarce i za žene takozvana trbušna pretilost - nakupljanje masnih naslaga u struku. Povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti za pet puta.
Pravi razlog alarma pojavljuje se kada je opseg struka muškaraca veći od 102, a kod žena 88 cm.
Najvažniji
Mjerenje relativnog sadržaja tjelesne masti moguće je kod kuće. Nije baš precizan, ali omogućava da se vidi dinamika i da se vidi kako i zbog čega dolazi do gubitka kilograma. Ali nemojte se upuštati u potpuni gubitak masnih naslaga u tijelu - to je važno za normalno funkcioniranje organizma.
Upute o mjerenju tjelesne masti pogledajte u video ispod:
