Kako prevazići strah od novih veza?

Vježbajte otvorenost

Anksioznost i bliskost nas sprečavaju da podijelimo iskustva. Savjeti mogu ponuditi strategije kako započeti razgovor, zaokupiti sagovornika i pobuditi njegovo interesovanje. Ali pravi odnosi se uvijek grade na otvorenosti. Emancipacija je direktan put do intimnosti. Ipak, posljednja stvar koju anksiozna osoba odluči učiniti je da oslabi zaštitu. Otvarati se znači savladati strah od stranca, dati mu do znanja o svojim mislima i iskustvima. Lako je reći ljudima šta mislite i osjećate i pustiti ih da vide šta vam je važno.

Borite se sa strahom od presude

Jedan od razloga zašto oklijevamo da podijelimo s drugima je strah od presude. Povećana anksioznost nas tjera da precijenimo izbirljivog partnera. Ako nešto pođe po zlu, automatski krivimo sebe. Pretpostavljamo da partner vidi samo naše greške i mane. To je zato što oni koji pate od anksioznosti obično imaju nisko samopoštovanje i osjećaju se loše u vezi sa sobom.. Pošto sami sebe osuđuju tako oštro, osećaju da se i drugi osećaju isto. To ih čini nespremnim da dijele, pokažu iskrenost i ranjivost.

Pronađite intrinzičnu vrijednost

Čini se da smo, kada smo budni, osjetljivi na signale u ponašanju drugih ljudi. Ovo nije sasvim tačno. Anksioznost nas tjera da primjećujemo pretežno negativne signale i često ih zamišljamo ispočetka. Stoga rizikujemo da izgubimo kontrolu nad svojim životima i postanemo robovi svojih strahova i predrasuda.

Kako izaći iz ovog začaranog kruga? Ojačajte samopoštovanje. Ako smo zadovoljni sobom, znamo koliko vrijedimo i svoja životna iskustva uzimamo zdravo za gotovo, nismo skloni samokritici. Smirujući unutrašnjeg kritičara, prestajemo da se fokusiramo na svoja iskustva i dobijamo priliku da delujemo nesputano.

Izbjegavajte katastrofalno razmišljanje

Anksioznost može uzrokovati katastrofalno razmišljanje. Njegova prepoznatljiva karakteristika: tendencija da se svaki negativan razvoj situacije uzdigne u rang katastrofe. Ako se plašite kao vatre da će vam u najnepovoljnijem trenutku puknuti peta ili pokidati hulahopke, razumete o čemu govorimo. Živopisan primjer je Čehovljev „čovek u koferu“. Umire od srama i poniženja kada sklizne niz stepenice ispred djevojke za koju se zanima. Za njegov svijet ovo je katastrofa - iako u stvari nije odbačen, pa čak ni osuđen.

Pokušajte da apstrahujete od onoga što se dešava u vašoj glavi, šta vaš unutrašnji glas (ili glasovi) govori. Zapamtite da stres, kao i strah, ima velike oči: iskrivljuje prijetnje i predstavlja samo negativne scenarije. Zapišite misli koje izaziva izgled za izlazak i analizirajte ih. Koliko su oni realni? Uzmite u obzir da je i vaš partner zabrinut. Zamislite kako on sebe ocjenjuje u ogledalu i potajno se nada vašoj naklonosti.

Razvijte emocionalnu svijest

Anksioznost je podstaknuta mislima o prošlosti i budućnosti. Ili razmišljamo o tome šta bi se moglo dogoditi, ili iznova žvakamo situacije iz prošlosti: kako smo se ponašali, kakav smo utisak ostavili. Sve to oduzima snagu i ometa akciju. Alternativa ovom lutanju uma je pažljivost. Koncentrišite se na ono što se dešava ovde i sada. Prihvatite emocije bez pokušaja da ih procijenite.

Emocionalna svijest je glavna komponenta emocionalne inteligencije. Ako su partneri dobro upućeni u svoje i tuđe emocije, mogu pokazati fleksibilnost i razumijevanje u raznim situacijama, vjerojatnije je da će biti zadovoljni zajedničkim životom.¹.

Da biste iskoristili razvijenu emocionalnu inteligenciju, obratite pažnju na sljedeće točke:

1. Pratite i imenujte svoje emocije umjesto da ih ignorišete ili potiskujete.
2. Ne dozvolite da negativne emocije prevladaju. Naučite se da ih analizirate što je moguće odvojenije i da im se ne vraćate u svojim mislima.
3. Hrani se emocijama kao energijom za akciju.
4. Prilagodite se emocijama druge osobe, primijetite ih, reagujte.
5. Pokažite da razumete i delite osećanja drugog. Koristite ovu emocionalnu vezu da stvorite snažan osjećaj odnosa.

¹ Američki časopis porodične terapije, 2014, vol. 42, №1.