Gubitak ključeva, zaboravljanje termina, neznanje više gdje ste parkirali auto… Sa godinama gubitak pamćenja je sve češći. Najčešće je oštećenje pamćenja dio normalnog procesa starenja. Naši savjeti za održavanje vašeg pamćenja na dnevnoj bazi i sprječavanje zaborava.

Dijeta igra značajnu ulogu u prevenciji mnogih patologija, uključujući poremećaje pamćenja. Zaista, mnoge studije su pokazale da visok krvni pritisak, fizička neaktivnost, dijabetes tipa 2 i gojaznost povećavaju rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti nakon 65. godine. Stoga je neophodno ograničiti debljanje usvajanjem raznovrsne i uravnotežene prehrane. Kako biste očuvali funkciju mozga i održali pamćenje, izbjegavajte hranu bogatu šećerima i zasićenim mastima i fokusirajte se na: 

• voće i povrće (najmanje 5 porcija dnevno)
• omega 3: nalaze se u sjemenkama, orasima, lješnjacima, indijskim orahom, neprženim i neslanim bademima. Ali i u masnoj ribi (sardele, skuša, losos, haringa). Preporučljivo je jesti dva puta sedmično. 
• bijelo meso: bijelo meso uvijek treba dati prednost u odnosu na crveno meso. 
• maslinovo ulje: ovo je poželjno ulje za začinjanje jela. Mora biti odabrano ekstra djevičansko. 
• polifenoli: ovo su moćni antioksidansi za koje se zna da usporavaju proces starenja i kognitivni pad. Jabuka, jagoda i grožđe, uključujući voće koje sadrži najviše. Kriju se i u čaju (zeleni i crni), bijelom luku, luku, peršunu, tamnoj čokoladi (minimalno 85% kakaa), sjemenkama lana, đumbiru, kurkumi ili čak crnom vinu (konzumirati umjereno jer ostaje alkohol).

Redovna fizička aktivnost potiče razvoj novih neurona, poboljšava pamćenje i koncentraciju, zbog oksigenacije mozga. Prema preporukama SZO, „odrasle osobe starosti između 18 i 64 godine treba da vežbaju najmanje 150 minuta aktivnosti izdržljivosti umerenog intenziteta ili najmanje 75 minuta aktivnosti izdržljivosti umerenog intenziteta tokom nedelje. izdržljivost kontinuiranog intenziteta, ili ekvivalentna kombinacija aktivnosti umjerenog i kontinuiranog intenziteta. ”

Restorativne vrline sna na fizičkom i psihičkom nivou su dobro utvrđene. Spavanje igra ključnu ulogu u učenju i konsolidaciji znanja. Drugim riječima, nedostatak sna je povezan sa smanjenjem kognitivnih sposobnosti, posebno pamćenja i koncentracije. Tokom noći, memorija sortira informacije koje je primila tokom dana. Stoga je bitno da ne zanemarite svoj san, spavajući osam sati noću.