Većina žena, čak i one koje jako paze na svoju figuru, prije ili kasnije suoče se s takvim problemom kao što je salo na trbuhu. Ali uvjeravamo vas da je mali trbuh sasvim normalna pojava, jer u određenoj mjeri štiti naše unutarnje organe i ženu priprema za buduće majčinstvo. Ako vas ove činjenice ne uvjeravaju, savjetujemo vam da se koristite dobro poznatih osam vježbi stvorenih za borbu protiv viška masnih stanica na trbuhu.
Ovaj set treninga namijenjen je ženama koje nemaju ginekološke upale, ozljede i fizička preopterećenja.
Važna kvaliteta ovih vježbi je što vam omogućuju upotrebu ne samo trbušnih mišića, već i ruku, leđa i nogu. Zahvaljujući tome, sagorijevate znatno više kalorija. Dobro poznata „osmica“ kombinira i snagu i aerobna opterećenja. Takođe je u stanju da aktivira ne samo gornji preš, kao što to rade drugi, već i donji, što će biti efikasnije.
Tokom cijelog tečaja treninga pokušajte se pridržavati glavne vježbe: duboko udahnite, uvucite trbuh što je više moguće, kao da pokušavate trbuhom dodirnuti leđa. Ovakva vrsta zagrijavanja omogućuje vam upotrebu donjeg preša. Također, na putu do usavršavanja trbušnjaka, ne zaboravite na skokove, oni vam omogućavaju i da izgubite pristojnu količinu kalorija.
Prije početka treninga, ne zaboravite zagrijati cijelo tijelo, to će vam omogućiti zagrijavanje i izbjeći sve vrste ozljeda i strija. Da biste to učinili, bit će sasvim dovoljno da nekoliko minuta skočite na konop ili zavrnete obruč. Ove vježbe trebate izvoditi najviše 3 puta tjedno. Ne zaboravite uzeti nekoliko minuta predaha nakon svake vježbe „XNUMX“ kako biste izbjegli fizičko preopterećenje.
Vježba 1. Čučnjevi.
Stojite uspravno sa stopalima u širini ramena. Uvucite trbuh koristeći donje mišiće trbuha i pokušajte podići desno koljeno prema trbuhu. Sada trebate napraviti 15 čučnjeva na lijevoj nozi, zatim zamijeniti noge i napraviti istu vježbu na desnoj nozi.
Vježba 2. Klatno.
Stanite uspravno s rukama na pojasu. Pokušajte sada uvući trbuh i lagano saviti donja rebra prema struku. U ovom položaju prenesite težinu na desnu nogu, a lijevu ispružite u stranu. Uz pomoć skoka promijenite noge nekoliko puta izvodeći ovu vježbu ne duže od 2 minute.
Vježba 3. Uvijanje.
Stavite stopala u širinu ramena. Uvucite stomak, sagnite se u čučnju dok ne dođete paralelno između kukova i poda, a sada nagnite cijelo tijelo. Ispružite desnu ruku prema lijevoj nozi, istovremeno uvijajući i stežući trbušnjake. Za svaku nogu trebate odraditi 15 vježbi.
Vježba 4. Ruka do stopala.
Ispravite se, podignite lijevu nogu i vratite je nazad. Ispružite desnu ruku prema gore, pokušajte laktom dohvatiti koljeno. To bi trebalo učiniti što je brže moguće, 60 vježbi za svaku nogu.
Vježba 5. Skakanje.
Početna pozicija je slična prethodnoj. Izvodimo skokovite skokove s jedne noge na drugu, uz naprezanje mišića donjeg tiska. Vježbu izvodimo 2 minute, tempo nastave je individualan.
Vježba 6. Mlin.
Svu težinu stavite na lijevu nogu. Zatim savijte desnu nogu i dovedite koljeno do pojasa. Lagano se sagnite, ispružite desnu ruku gore, a lijevu dolje. Tijekom 30 sekundi promijenite ruke, uvijte cijelo tijelo i podignite lijevu ruku, dok ostanite na jednoj nozi, oponašajući kretanje mlina. Promenite noge i ponovite ovu vežbu.
Vježba 7. Skok u čučnju.
Iz početnog položaja "stopala u širini ramena" sjednite, skočite prema gore, samo tako da noge ne mijenjaju položaj "u širini ramena".
Vježba 8. Stanite na jednu nogu.
Ustanite uspravno, prenesite svu težinu na jednu nogu, dok trbuh uvlačite što je više moguće. U položaju "ravno" savijte se prema naprijed tako da prsti budu u nivou sredine potkoljenice. Za svaku nogu trebate izvesti 15 vježbi.
Da biste izravnali trbuh, ove vježbe morate redovito raditi, ali ne zaboravite na zdravu prehranu. Jelovnik bi trebao sadržavati vlakna, proteine, vitamine i nezasićene masti. Također izuzmite opcije s fizičkim preopterećenjem. Ako se budete pridržavali svih ovih savjeta, uvjereni smo da možete biti sigurni u postizanje dobrog rezultata. I ne zaboravite da ne postoji niti jedan skup vježbi koji bi pomogao riješiti masnoće samo na trbuhu, sve metode u potpunosti djeluju na cijelo tijelo.