Kako preživjeti težak razvod: 5 savjeta

“Ako ste imali težak odnos sa svojim supružnikom, najvjerovatnije se nadate da će razvod za vas biti izbavljenje. Stoga će vas nivo stresa koji će pratiti proces razvoda iznenaditi”, kaže kalifornijska porodična terapeutkinja Krysta Dancy. Osjećat ćete se potpuno iscrpljeno, mučit ćete se anksioznošću i depresijom.

“Počećete da sumnjate u ispravnost svoje odluke” kaže porodična terapeutkinja Amy Broz. Često su to posljedice nasilja u porodici u braku. „Nije neuobičajeno da se mojim klijentima razvod teško razvodi jer su u braku doživjeli fizičko, psihičko ili emocionalno zlostavljanje od strane supružnika“, kaže Amy Broz.

Kako ostati smiren kada nam razvod preokrene živote? Evo pet savjeta Christe Dancy i Amy Broz.

1. Stvorite "teritoriju bez razvoda"

Mislite li da razvod zahtijeva stalnu pažnju? Ili osjećate da morate uvijek biti na oprezu? „Mnogi se plaše da izbegnu svađe jer misle da će to bivšem supružniku doneti neku vrstu moralne pobede“, kaže Christa Dancy.

Povrh toga (zahvaljujući modernoj tehnologiji) postoje beskrajne mejlove i tekstualne poruke. Kada ste stalno povezani, nemoguće je opustiti se. Iz tog razloga, prema Dancyju, «razvod vam oduzima cijeli život». Nije ni čudo što ste stalno pod stresom i anksioznošću.

Važno je postaviti zdrave granice. “Razvodiš se samo da bi ta osoba imala manje uticaja na tvoj život, sjećaš se? Stalno se upuštajući u sukobe sa svojim bivšim supružnikom, nastavljate da održavate vezu s njim - kaže Christa Dancy.

Šta u praksi znači „teritorij bez razvoda“? Dancy savjetuje da odvojite određene sate tokom kojih ćete se baviti pitanjima razvoda - neka ovo bude vrijeme kada ste mentalno i emocionalno najbolje pripremljeni za neophodne zadatke. Pa, u slobodno vrijeme bolje je isključiti telefon i isključiti obavijesti o porukama.

2. Odlučite o svojim ciljevima i poduzmite akciju

Šta želite postići razvodom? Kako izgleda vaš idealan rezultat? Dancy preporučuje da napravite listu ciljeva i prioriteta i ne obraćate pažnju na nevažne detalje koji mogu postati povod za skandale. Na primjer, ono što vam je najvažnije može biti:

— kreirati realan raspored koji određuje ko će i kada biti odgovoran za dijete, voditi ga u školu/kući,

– završiti postupak razvoda što je brže moguće bezbolnije,

— vratiti mir, spokoj i razumne granice u svoj život.

Kada dođe do sljedećeg sukoba, zapitajte se: „Da li me ovaj sukob približava postizanju mojih ciljeva ili me udaljava?“ Na ovaj način možete izbjeći upadanje u sitne svađe (koje će samo dodati haos u vaš život) i sačuvati svoju energiju za ono što je zaista važno. Ne prepuštajte se negativnim emocijama i trezveno procijenite da li se krećete u smjeru koji vam je potreban.

3. Naučite da se opustite

Pronađite načine za opuštanje koji će vam pomoći da se smirite i oslobodite stresa bilo kada i bilo gdje. Bilo da se radi o tehnikama duboke relaksacije mišića ili meditaciji, na Youtube-u postoji mnogo video zapisa s uputama. Prijavite se za jogu, prošetajte nakon posla, nabavite kućnog ljubimca ili pronađite hobi koji volite.

4. Odlučite koju vrstu komunikacije (sa bivšim supružnikom) preferirate

Odlučite kako se osjećate ugodno u komunikaciji je jedna od važnih granica koje postavljate. Na primjer, možete odlučiti da od sada s bivšim supružnikom komunicirate samo putem e-pošte. „Na taj način uvek možete mentalno da se pripremite unapred i razmislite o svom odgovoru“, kaže Dancy. Takođe bi bilo vredno prestati komunicirati s njim ili njom putem tekstualnih poruka. „Tekstualna komunikacija često postaje izvor sukoba i napetosti, a od nje se nije moguće odmoriti ni kasno navečer i noću.”

5. Tretirajte svog bivšeg kao „teškog“ kolegu

Ako imate napet odnos s kolegom, morate raditi zajedno, ali možete se ograničiti samo na poslovnu komunikaciju, kaže Dancy. To znači da na sva pitanja, zahtjeve i tvrdnje odgovarate jasno i sadržajno, a na sve ostalo ne obraćate pažnju.

Kako to izgleda u praksi? Zamislite da vam je bivši supružnik napisao poruku ko će i kada pokupiti djecu, a da pritom ne odoli par mrvica prema vama. Da se ne biste upleli u još jednu svađu, odgovorite samo na pitanje u vezi sa decom. Zapamtite da je traženje pomoći i podrške sasvim normalno, svima nam je potrebna s vremena na vrijeme, a posebno u ovako teškim periodima.

„Ponekad se isplati pronaći kvalifikovanog terapeuta koji će ti pomoći da prebrodiš težak razvod“, kaže Broz. Zapamtite da su vaše zdravlje i dobrobit najvažniji.