sadržaj
Suočeni sa psihičkim zlostavljanjem u bliskoj vezi, neverovatno je teško ponovo se otvoriti nekome. Iskreno želite da se zaljubite, ali strah da ćete ponovo biti predmet poniženja i opsesivne kontrole sprečava vas da verujete drugoj osobi.
Savladavši određeni model odnosa, mnogi ga iznova i iznova reprodukuju. Šta treba uzeti u obzir da ne bi nagazili na iste grablje? Stručni savjeti onima koji su već iskusili zlostavljanje partnera.
Shvatite greške
Iskustvo toksične veze moglo bi biti toliko traumatično da ste se vjerovatno više puta zapitali: zašto vam je to bilo potrebno, zašto ste tako dugo ostali s partnerom koji vas je povrijedio? „Ova vrsta samorefleksije je korisna i neophodna“, kaže psihologinja Marcia Sirota. “Shvatite (sami ili uz pomoć terapeuta) šta vas je tako snažno držalo u toj vezi.”
Shvativši šta vas je privuklo toj osobi, osjećat ćete se sigurnije i shvatiti da možete promijeniti uobičajeni sistem odnosa. Tada ćete biti manje prijemčivi za osobu sličnog tipa, a istovremeno ćete brzo izgubiti privlačnost za manipulatore.
“Glavna stvar kada analizirate bivši život, nemojte biti previše samokritični i ne kriviti sebe što ste tako dugo ostali s partnerom”, dodaje Marcia Sirota. „Trezveno gledajte na svoje postupke i odluke, ali sa velikom simpatijom i prestanite da se predbacujete i stidite se.”
Zamislite buduću vezu
“Neko vrijeme nakon raskida, uzmite komad papira i zapišite kako vidite svoju sljedeću vezu: šta očekujete od njih, a šta niste spremni da prihvatite u njima”, savjetuje porodična terapeutkinja Abby Rodman. Navedite stvari koje nećete tolerisati. A kada nova romansa počne da prerasta u nešto više, izvadite ovu listu i pokažite je svom partneru. Bliski ljudi treba da poštuju lične granice jedni drugih. Ovo je posebno važno ako je neko od njih već doživio nasilje u prošlosti.”
Podsjetite se na svoje potrebe
Proveli ste godine sa nekim ko vas je ponizio i naveo da mislite da vaše potrebe ništa ne znače. Stoga, prije nego što razmislite o mogućnosti nove veze, poslušajte sebe, reanimirajte svoje snove i želje. "Odlučite šta vas zanima i šta zaista želite od života", podstiče američka psihoterapeutkinja Margaret Pol.
Ponovo se povežite sa starim prijateljima. Na ovaj način ćete imati pouzdanu grupu podrške do trenutka kada uđete u novu vezu.
Obratite pažnju na to kako se ponašate prema sebi. Možda sami sebi sudite prestrogo? Možda ste svom partneru dali pravo da odluči koliko ste vrijedni i šta zaslužujete? Ljudi oko nas se često prema nama ponašaju onako kako se mi ponašamo prema sebi. Zato nemojte odbaciti ili izdati sebe. Kada naučite da se brinete o sebi, otkrićete da privlačite ljude pune ljubavi i poverenja.
Vratite veze
Najvjerovatnije je bivši partner kontrolirao vaše slobodno vrijeme i nije vam dozvoljavao da puno komunicirate s prijateljima i rođacima. Sada kada ste ponovo sami, odvojite vrijeme da se ponovo povežete sa starim prijateljima. Na ovaj način ćete imati pouzdanu grupu podrške do trenutka kada uđete u novu vezu.
"Zaboravljajući na prijatelje i voljene osobe, postajete potpuno ovisni o jednoj osobi, što otežava kasnije rastanak s njom", objašnjava klinički psiholog Craig Malkin, nastavnik na Harvard Medical School. — Osim toga, prijatelji često vide ono što možda ne primjećujete, jer zaljubljenost zamagljuje um. Razgovarajući o svojim osjećajima i osjećajima sa onima koji vas dobro poznaju, jasnije ćete vidjeti situaciju.
Obratite pažnju na opasnost
„Ne dozvolite sebi da se oslanjate na loša iskustva i mislite da niste sposobni za srećnu, zdravu vezu“, kaže psihologinja Kristin Devin. Pronaći ćete ljubav, samo trebate ostati u kontaktu sa svojim potrebama. Budite oprezni i ne propustite signale opasnosti - oni su obično svima poznati, ali ih mnogi često ignorišu.
Vaš partner je možda upalio gas kako bi vas natjerao da preispitate svoju vrijednost.
“Iskreni razgovori između partnera o prošlosti, o traumatskim iskustvima, ključ su za izgradnju povjerenja u novoj vezi”, prisjeća se Abby Rodman. Podelite šta ste doživjeli u tom trenutku i kako vam je to uništilo samopoštovanje. Neka novi partner vidi da se još niste oporavili i da vam za to treba vremena. Osim toga, njegova reakcija na vašu iskrenost će vam reći mnogo o ovoj osobi.
Slušajte svoju intuiciju
„Kada trpite zlostavljanje, počinjete da ignorišete svoju intuiciju“, dodaje Craig Malkin. — Jedan oblik emocionalnog zlostavljanja — gaslighting — je da vas navede da posumnjate u sopstvenu adekvatnost kada osjećate da nešto ide po zlu. Na primjer, kada ste priznali partneru da sumnjate u njegovu vjernost, on vas je možda nazvao psihički neuravnoteženim.
Ako vas nešto muči, nemojte misliti da ste paranoični, radije pokušajte da se pozabavite temom koja vas brine. “Recite svom partneru kako se osjećate”, savjetuje stručnjak. “Čak i ako griješite, neko ko vas poštuje i sposoban je za empatiju odvojit će vrijeme da s vama razgovara o vašim brigama. Ako on odbije, onda vas, očigledno, vaš instinkt nije prevario.
“Obećajte sebi da ćete od sada partneru iskreno govoriti sve što vam ne odgovara”, zaključuje Abby Rodman. “Ako je zainteresovan da se nosite sa povredom, neće se zatvoriti kao odgovor, već će pokušati da pomogne.”