Decembar je težak period: na poslu morate završiti stvari koje su se nakupile tokom godine, a takođe se pripremiti za praznik. Plus saobraćajne gužve, loše vrijeme, trčanje okolo za poklonima. Kako izbjeći stres u ovom teškom periodu? Vježba će pomoći. Zahvaljujući njima održat ćete produktivnost i dobro raspoloženje.
Doživljavanje živih emocija je proces koji zahtijeva energiju. Više vitalnosti trošimo na njih nego na posao, planiranje poklona, pripremanje praznika. Možda ste primijetili: ima dana kada se čini da ništa nije učinjeno – ali nema snage. To znači da je tokom dana bilo toliko nepotrebnih briga da su bukvalno “popili” svu energiju.
Kineske prakse čigonga (qi – energija, gong – kontrola, vještina) osmišljene su posebno da održe vitalnost na visokom nivou i spriječe njeno trošenje. Evo nekoliko trikova pomoću kojih možete ostati u dobroj formi i u teškim predprazničnim vremenima.
Posmatrajte situaciju sa strane
Ljudi koji se nađu u ekstremnim situacijama češće će naići na tako nevjerovatan osjećaj: u najakutnijem trenutku opasnosti, kada se čini da je sve izgubljeno, iznutra se odjednom utihne – vrijeme kao da se usporava – a vi gledate situacija spolja. U bioskopu takvi "uvidi" vrlo često spašavaju živote heroja - postaje jasno šta treba raditi (gdje trčati, plivati, skakati).
U čigongu postoji praksa koja vam omogućava da pronađete takvu unutrašnju tišinu u bilo kom proizvoljnom trenutku. I zahvaljujući njoj, sagledajte situaciju bez živih emocija, mirno i jasno. Ova meditacija se zove Shen Jen Gong – potraga za unutrašnjom tišinom. Da bismo ga savladali, važno je osjetiti koliko se istinska tišina razlikuje od našeg uobičajenog stanja života u uslovima stalnog unutrašnjeg monologa/dijaloga.
Zadatak je zaustaviti sve misli: ako se jave, isprati ih kao oblake koji prolaze nebom i ponovo pronađi tišinu
Možete pokušati osjetiti kako se osjeća unutrašnja tišina i koliko smanjuje troškove energije, možete već sada. Uradite sljedeću vježbu. Sjednite udobno – možete zavaljeni (glavno je da ne zaspite). Isključite telefon, zatvorite vrata sobe – važno je da budete sigurni da vas niko neće uznemiravati u narednih pet minuta. Skrenite pažnju prema unutra i obratite pažnju na dva faktora:
- brojite udisaje – bez ubrzavanja ili usporavanja daha, već jednostavno posmatrajući ga;
- opustite jezik – kada postoji unutrašnji monolog, jezik se napreže (govorne strukture su spremne za rad), kada je jezik opušten, unutrašnji razgovori postaju tiši.
Dajte ovoj meditaciji najviše 3 minute – za to možete postaviti budilnik na satu ili telefonu. Zadatak je zaustaviti sve misli: ako se pojave, ispratiti ih kao oblaci koji prolaze nebom i ponovo pronaći tišinu. Čak i ako vam se stanje zaista sviđa, prestanite nakon tri minute. Važno je da ovu vježbu radite redovno kako biste naučili kako lako i samopouzdano „uključiti“ stanje tišine. Stoga ostavite za sutra želju da nastavite i ponovite sutradan.
Ojačajte svoju cirkulaciju
Gore opisana meditacija vam omogućava da uštedite energiju: uravnotežite nervni sistem, vratite se iz anksioznosti i trčanja prema unutra. Sljedeći zadatak je uspostaviti efikasnu cirkulaciju ušteđene energije. U kineskoj medicini postoji ideja da chi energija, poput goriva, cirkulira kroz sve naše organe i sisteme. A od kvaliteta ove cirkulacije zavisi naše zdravlje, osjećaj energije i sitosti. Kako poboljšati ovu cirkulaciju? Najefikasniji način je relaksirajuća gimnastika, koja oslobađa mišićne stezaljke, čini tijelo fleksibilnim i slobodnim. Na primjer, čigong za kičmu Sing Shen Juang.
Ako još niste savladali vježbe za poboljšanje cirkulacije, možete koristiti praksu samomasaže. Prema kineskoj medicini, u tijelu imamo refleksne zone – područja odgovorna za zdravlje različitih organa i sistema. Jedna od ovih refleksnih zona je uho: ovdje su tačke odgovorne za zdravlje cijelog organizma – od mozga do zglobova nogu.
Kineski liječnici tradicionalne medicine vjeruju da vitalnost dobivamo iz tri izvora: sna, hrane i daha.
Da bi se poboljšala cirkulacija vitalnih snaga, nije potrebno čak ni znati gdje se koje tačke nalaze. Dovoljno je izmasirati cijelu ušnu školjku: nježno gnječiti uho u smjeru od režnja prema gore. Masirajte oba uha odjednom laganim kružnim pokretima prstiju. Ako je moguće, uradite to čim se probudite, prije nego što ustanete iz kreveta. I zapazite kako će se senzacije promijeniti – koliko ćete vedrije započeti dan.
Akumulirajte energiju
Shvatili smo ekonomiju sila i cirkulaciju – ostaje pitanje odakle dobiti dodatnu energiju. Kineski liječnici tradicionalne medicine vjeruju da svoju vitalnost dobivamo iz tri izvora: sna, hrane i daha. Shodno tome, da biste zdravo i energično prebrodili predpraznična opterećenja, posebno je važno dovoljno spavati i pravilno se hraniti.
Takođe je veoma korisno savladati određene prakse disanja. Koje odabrati? Prije svega, treba ih graditi na opuštanju: cilj svake vježbe disanja je dobiti više kisika, a to se može učiniti samo na opuštanju.
Osim toga, na nivou osjeta, vježbe disanja bi trebale dati snagu od prvih dana treninga. Na primjer, kineske prakse neigonga (tehnike disanja za akumulaciju energije) daju snagu tako brzo i naglo da se uz njih savladava posebna sigurnosna tehnika – metode samoregulacije koje vam omogućavaju da kontrolirate te nove „prilive“.
Savladajte prakse meditacije i nadopunjujte vještine disanja i uđite u novu 2020. godinu s dobrim radosnim raspoloženjem i lakoćom.