Kako pravilno uzimati vitamine B

sadržaj

Šta su vitamini B
Korisne informacije o vitaminima B
Korak po korak upute za uzimanje vitamina B
Savjeti ljekara o uzimanju B vitamina
Popularna pitanja i odgovori

B vitamini su od velikog značaja za normalan metabolizam, imunitet i nervni sistem, a njihov nedostatak negativno utiče na izgled i zdravlje. Zajedno sa stručnjacima otkrivamo kako pravilno uzimati vitamine B skupine kako biste dobili maksimalnu korist.

B vitamini se smatraju osnovnim jer obezbeđuju sve energetske procese u telu.¹. Nezamjenjivi su kod stresa, pojačanog mentalnog stresa i nestabilnog emocionalnog stanja.¹. Uz njihovu pomoć možete ojačati imunološki sistem, poboljšati pamćenje i pažnju, stanje kože, kose i noktiju.

Unos vitamina B grupe u obliku lijekova i dijetetskih suplemenata je neophodan ako se ne unose na adekvatan način hranom.

Šta su vitamini B

B vitamini su grupa biološki aktivnih supstanci koje imaju slična svojstva:

ne proizvode se u tijelu u pravoj količini, pa moraju doći izvana;
rastvoriti u vodi;
učestvuju u ćelijskom metabolizmu svih organa i sistema, uključujući imunološki, probavni, nervni, endokrini, kardiovaskularni;
imaju neurotropna svojstva, stoga su od vitalnog značaja za funkcionisanje centralnog i perifernog nervnog sistema².

Svaki vitamin ima svoju „zonu odgovornosti“, dok svi mikronutrijenti iz ove grupe pozitivno utiču na funkciju nervnih ćelija. B1, B6 i B12 smatraju se najefikasnijim neuroprotektorima.². Kombinacija ovih vitamina propisuje se za različite neurološke poremećaje: ako je donji dio leđa „pucao“, ruka je „utrnula“, ili su leđa „zaglavljena“.

Korisne informacije o vitaminima B

Ime vitamina	Kako to funkcionira
B1 ili tiamin	Pomaže u varenju proteina, masti i ugljikohidrata, obnavlja periferne živčane završetke, osigurava normalno funkcioniranje neurona mozga. Nedostatak ovog vitamina dovodi do pogoršanja pamćenja i mentalnih sposobnosti.².
B6 (piridoksin)	Stimuliše proizvodnju "hormona sreće" serotonina i smanjuje vjerovatnoću depresije, kao i povećava mentalne i fizičke performanse². Veoma je koristan za žene, jer smanjuje bolove tokom menstruacije, a tokom trudnoće učestvuje u formiranju mozga nerođenog deteta.
B12 (cijanokobalamin)	Pomaže u povećanju nivoa hemoglobina u krvi, reguliše funkcije gastrointestinalnog trakta i nervnog sistema².
B9 (folna kiselina)	Podržava rad kardiovaskularnog i imunološkog sistema, od vitalnog je značaja tokom trudnoće, jer učestvuje u formiranju nervnog sistema fetusa. Potreban muškarcima za poboljšanje reproduktivne funkcije.
B2 (riboflavin)	Učestvuje u formiranju imunološke odbrane i reguliše rad štitne žlezde. Pomaže u održavanju zdravlja i ljepote kože, kose i noktiju.
B3 (nikotinska kiselina, niacinamid, PP)	Ubrzava metabolizam masti i proteina, smanjuje nivo “lošeg” holesterola u krvi, širi krvne sudove i poboljšava dotok krvi u mozak.
B5 (pantotenska kiselina)	Pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, pa će biti od koristi kod toksikoze trudnica, mamurluka i drugih vrsta trovanja. Osim toga, ovaj vitamin usporava proces starenja, sprječava pojavu rane sijede kose i hiperpigmentacije.
B7 (biotin ili vitamin H)	Učestvuje u sintezi kolagena, pomaže u jačanju kose i noktiju. Smanjuje nivo šećera u krvi i ima zaštitni efekat na kardiovaskularni sistem.

Korak po korak upute za uzimanje vitamina B

Jednostavna instrukcija korak po korak iz KP će vam reći kako odrediti nedostatak vitamina B, kako odabrati lijek i koje mjere predostrožnosti treba poduzeti dok ga uzimate.

Korak 1. Idite kod doktora

Ako sumnjate da vam nedostaje vitamina B, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome šta vas muči. Iskusni terapeut će proučiti simptome i reći koje vitamine iz ove grupe treba uzimati.

Možda će biti potrebno uraditi testove na nivo B vitamina kako bi se tačno utvrdilo koji mikronutrijent nedostaje organizmu.

Možda ćete morati na pregled kod drugih specijalista (gastroenterolog, endokrinolog), jer se nedostatak vitamina B često uočava kod bolesti jetre, gastrointestinalnog trakta, štitne žlijezde³.

Korak 2. Odaberite lijek

Optimalno je da vitamine B prepiše lekar. Kada birate sami, posavjetujte se s farmaceutom ili proučite informacije o lijeku ili dodatku prehrani. Prije svega, morate obratiti pažnju na sastav, dozu i režim.

Korak 3. Pratite uputstva

Kada uzimate vitamine B, budite svjesni njihove nekompatibilnosti s određenim namirnicama i lijekovima. Nemojte prekoračiti dozu koju preporučuje proizvođač. To neće donijeti koristi, jer će tijelo i dalje apsorbirati onoliko koliko mu je potrebno.

Korak 4: Pratite kako se osjećate

Ako se nakon kursa uzimanja vitamina, zdravstveno stanje nije poboljšalo, obratite se ljekaru. Možda uzrok lošeg zdravlja nije povezan s nedostatkom B vitamina.

Savjeti ljekara o uzimanju B vitamina

B vitamini se široko koriste u medicinskoj praksi. Neurolozi često preporučuju kombinaciju B1 + B6 + B12 za trigeminalnu neuralgiju, lumbago, išijas, polineuropatiju^3,4. Ovi mikronutrijenti obnavljaju strukturu nervnih vlakana i imaju analgetski efekat.³, a također pomažu u smanjenju povišenog nivoa homocisteina u krvi.

Biotin (vitamin B7) i tiamin u obliku monopreparata često se propisuju za dijabetes.

Treba napomenuti da monolijekovi imaju više kontraindikacija u odnosu na kombinovane oblike doziranja, pa ih ne treba uzimati bez dozvole ljekara.

Tablete liječnici preporučuju uzimanje 1-3 puta dnevno, bez žvakanja i pijenja male količine tečnosti. Lekar individualno propisuje režim ubrizgavanja^3,4.

Popularna pitanja i odgovori

Na najpopularnija pitanja o uzimanju vitamina B odgovaraju naši stručnjaci: farmaceut Nadezhda Ershova i nutricionistica Anna Batueva.

Kada je najbolje doba dana za uzimanje vitamina B?

– Vitamine B uzimajte nakon jela, preporučljivo je dnevnu dozu podijeliti u 2-3 doze. Ako uzimate samo 1 tabletu ili kapsulu, onda je najbolje da je uzmete ujutru. Neki lijekovi i dijetetski suplementi sa vitaminima B imaju tonik, pa ih ne treba piti prije spavanja.

Kako odabrati dozu B vitamina?

– Izbor doze je zadatak specijaliste (terapeuta, neurologa, nutricioniste). Za prevenciju hipovitaminoze, vitamini se propisuju u dozama koje ne prelaze fiziološke dnevne potrebe. Za liječenje nekih patoloških stanja potrebne su povećane doze vitamina. U ovom slučaju liječenje se provodi u kratkim kursevima. Prilikom samostalnog odabira lijeka morate proučiti sastav, upoznati se s kontraindikacijama i slijediti pravila za uzimanje lijeka koje preporučuje proizvođač.

Kako se vitamini B najbolje apsorbuju?

– Nepoželjno je kombinovati vitamine sa unosom jakog čaja, kafe, alkohola i mlečnih proizvoda. Ako koristite antibiotike, oralne kontraceptive, antacide (kao što su lijekovi protiv žgaravice), najbolje je zakazati unos vitamina najmanje jedan sat kasnije.

Kako kombinirati B vitamine jedni s drugima?

– Vitamini grupe B, kada se pomiješaju, mogu smanjiti aktivnost jedni drugih, međutim, moderne proizvodne tehnologije mogu se nositi s ovim problemom. Na farmaceutskom tržištu predstavljeni su učinkoviti preparati, gdje jedna ampula ili tableta sadrži nekoliko vitamina grupe B. Ali ovu tehnologiju ne koriste svi proizvođači, posebno dijetetski suplementi.

Koji je najbolji način za uzimanje vitamina B?

– Mnogo zavisi od razloga zbog kojih je lekar prepisao vitaminsku terapiju. Vitamini u obliku injekcija djeluju brže i obično se propisuju kao analgetici za neurološke bolove. U većini slučajeva bolje je koristiti tablete. Tok liječenja injekcijama u prosjeku je 7-10 dana. Tablete se mogu uzimati 30 dana ili duže.

Kako se manifestuje nedostatak vitamina B?

– Nedostatak vitamina B može se razviti tokom trudnoće, u pozadini neuravnotežene ishrane, gastrointestinalnih bolesti i hroničnog stresa. Simptomi nedostatka mogu uključivati:

• suva koža;

• lomljiva kosa i nokti;

• apatija i depresija;

• brz zamor i nedostatak energije;

• problemi sa pamćenjem;

• utrnulost i trnce ekstremiteta;

• “zaedy” u uglovima usana;

• gubitak kose.

Kompetentni specijalista, na osnovu simptoma, moći će precizno odrediti koji nedostatak vitamina iz ove grupe treba nadoknaditi.

Koje su posljedice prevelike količine B vitamina?

– Predoziranje uz pridržavanje preporučenih doza je malo vjerovatno – B vitamini su rastvorljivi u vodi, ne akumuliraju se u organizmu i brzo se izlučuju.

Mogu li svoje dnevne potrebe za vitaminima B dobiti iz hrane?

– Moguće je ako je prehrana raznolika, uravnotežena i sadrži proizvode životinjskog porijekla. Stoga se najčešće nedostatak vitamina B grupe javlja kod vegetarijanaca, vegana i onih koji se pridržavaju posta i stroge dijete. Starijim ljudima često nedostaje ovih vitamina jer njihova ishrana sadrži malo mesnih proizvoda. Najviše vitamina B ima u mahunarkama, jetri, žumanjku, orašastim plodovima, žitaricama, heljdi i ovsenim pahuljicama, mliječnim i kiselim mliječnim proizvodima, mesu i ribi raznih sorti. Vitamini iz mahunarki i žitarica bolje se apsorbiraju ako se namoče prije kuhanja.

Izvori:

Sechenov University. Članak od 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih “Vitamini grupe B pomažu u boljem podnošenju mentalnog stresa.” https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Remedium. B vitamini u kliničkoj praksi. THOSE. Morozova, doktor medicinskih nauka, profesor, OS Durnetsova, dr. Članak od 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Ruski medicinski časopis, br. 31 od 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. “Algoritmi i kliničke smjernice za primjenu Neuromultivita u neurološkoj praksi”. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
“Klinički aspekti upotrebe vitamina B”. Biryukova EV Shinkin MV Ruski medicinski časopis. br. 9 od 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
vitaminov_gruppy_V/