Kako uzimati suplemente gvožđa
Nedostatak željeza moguć je kod svake treće žene na zemlji, dok je kod muškaraca ta brojka dva puta manja. Podcijenjeni sadržaj željeza često se opaža kod male djece, kao i kod trudnica. Ako otkrijete da je razina željeza u tijelu podcijenjena, ne biste se trebali sami liječiti, jer je prevelika količina ovog elementa ispunjena negativnim posljedicama. Kako uzimati dodatke gvožđa kako ne biste naškodili svom zdravlju?
Kako uzimati suplemente gvožđa?
Gvožđe je važan element u tragovima koji je uključen u funkcionisanje svih telesnih sistema. Ako se nedostatak željeza ne otkloni na vrijeme, on prelazi u stanje anemije uzrokovane nedostatkom željeza.
Glavni znakovi anemije zbog nedostatka željeza su:
- slabost
- glavobolja
- palpitacije srca
- suho grlo
- osećaj kao da je nešto zaglavljeno u grlu
- bez daha
- suve kose i kože
- peckanje vrha jezika
Kod prvih simptoma morate posjetiti liječnika. Propisujući sebi kurs suplemenata željeza, možemo izazvati pogoršanje situacije.
Kako pravilno uzimati tablete gvožđa?
Zrelo ljudsko tijelo dizajnirano je tako da ne prerađuje više od 200 mg željeza. Stoga ne morate koristiti više od ove norme. Višak željeza ispunjen je pojavom problema sa gastrointestinalnim traktom, zatamnjivanjem gleđi zuba i smanjenjem efikasnosti.
Kako uzimati željezo kako bi se smanjili nuspojave? Dozvoljeno je uzimati najviše 80-160 mg željeza u tabletama dnevno. Treba ih podijeliti u tri doze, piti nakon jela.
Dnevni iznos ovisi o dobi, težini i fizičkom stanju osobe. Doktor treba da je prebroji
Tijek liječenja u prosjeku traje mjesec dana.
Treba napomenuti da bi hranom svaki dan tijelo trebalo primiti najmanje 20 mg željeza.
Da biste izbjegli probleme u liječenju anemije uzrokovane nedostatkom željeza, morate pratiti prehranu.
Velika količina gvožđa nalazi se u:
- zečje meso
- jetra
- šipak
- morske alge
- heljda
- svježi špinat
- bademi
- breskve
- zelene jabuke
- datume
Hrana za nedostatak željeza treba biti što zdravija i uravnoteženija. Svježe povrće i voće treba kuhati na minimumu.
Željezo je element u tragovima koji je odgovoran za stanje kože, funkciju mozga, nivo imuniteta, metabolizam itd. Njegova količina mora se strogo pratiti, pa nakon mjesec dana liječenja anemije zbog nedostatka željeza treba uzeti krv za analiza.