Kad bi barem postojao dodatni sat u danu... Samo sat za meditaciju, učenje novog jezika ili početak projekta o kojem ste dugo sanjali. Sve ovo može da se uradi. Dobrodošli u klub «ideoloških ševa».
Kako izgleda rano jutro u gradu? Pospana lica u metrou ili susednim kolima, puste ulice, usamljeni trkači sa slušalicama u trenerkama. Mnogi od nas su spremni da rade skoro do ponoći — samo da ne bi ustali sa budilnikom i ne bi se šuljali (često u mraku) na posao ili u školu pod škripanjem metli i bukom mašina za zalivanje.
Ali šta ako je jutro najdragocjenije doba dana i jednostavno ne razumijemo potencijal koji ono nosi? Šta ako nas upravo potcjenjivanje jutarnjih sati sprječava da postignemo ravnotežu u životu? Upravo to kaže stručnjakinja za produktivnost Laura Vanderkam, autorica prikladnog naslova Šta uspješni ljudi rade prije doručka. I istraživači se slažu s njom - biolozi, psiholozi i doktori.
Zdravstveno obećanje
Glavni argument u prilog ranog ustajanja je da to poboljšava kvalitet života. Ševe su sretnije, optimističnije, savjesnije i manje sklone depresiji od noćnih sova. Studija psihologa sa Univerziteta u Teksasu iz 2008. čak je otkrila vezu između ranog ustajanja i dobrog rada u školi. Nije ni čudo – ovaj način rada je najprirodniji za tijelo.
Metabolizam je prilagođen promeni dana i noći, pa u prvoj polovini dana imamo više snage, brže i bolje razmišljamo. Istraživači nude mnogo više objašnjenja, ali svi se zaključci slažu u jednom: rano ustajanje ključ je mentalnog i fizičkog zdravlja.
Neki će možda prigovoriti: sve je tako, ali nismo li svi mi od rođenja raspoređeni u jedan od dva «tabora»? Ako smo rođeni kao "sove" - možda nam je jutarnja aktivnost kontraindicirana...
Ispostavilo se da je ovo zabluda: većina ljudi pripada neutralnom hronotipu. Oni koji su genetski predisponirani samo za noćni način života su samo oko 17%. Zaključak: nemamo objektivnih prepreka za ranije ustajanje. Samo trebate razumjeti kako iskoristiti ovo vrijeme. I tu počinje zabava.
Filozofija života
Izalu Bode-Rejan je nasmijana 50-godišnja novinarka koja ne može imati više od četrdeset godina. Njena knjiga Magija jutra postala je bestseler u Francuskoj i osvojila nagradu Optimistic Book Award 2016. Nakon intervjua sa desetinama ljudi, došla je do zaključka da biti srećan znači imati vremena za sebe. U savremenom svijetu, s njegovom stalnom promjenjivosti i mahnitim ritmom, sposobnost da se izvučete iz toka, odmaknete se kako biste jasnije sagledali situaciju ili zadržali duševni mir, više nije luksuz, već potreba.
“Večeri posvećujemo partneru i porodici, vikende šopingu, kuvanju, dovođenju stvari u red i izlascima. U suštini, ostalo nam je samo jutro za sebe”, zaključuje autor. I zna o čemu priča: ideja o »jutarnjoj slobodi« pomogla joj je da prikupi materijal i napiše knjigu.
Veronika, 36, majka dvije kćerke od XNUMX i XNUMX godina, počela je da se budi sat ranije ujutro prije šest mjeseci. Tu naviku je stekla nakon što je mjesec dana provela sa prijateljima na farmi. „Bio je tako magičan osećaj gledati kako se svet budi, sunce sija sve jače i jače“, priseća se ona. “Moje tijelo i moj um kao da su se oslobodili teškog tereta, postali fleksibilni i otporni.”
Vrativši se u grad, Veronica je postavila alarm na 6:15. Provela je dodatni sat istezajući se, šetajući ili čitajući. „Malo po malo počela sam da primećujem da manje patim od stresa na poslu, manje se nerviram zbog sitnica“, kaže Veronika. “I što je najvažnije, nestao je osjećaj da sam ugušen ograničenjima i obavezama.”
Prije nego što uvedete novi jutarnji ritual, važno je da se zapitate čemu služi.
Sloboda oteta od svijeta je ono što ujedinjuje one koji su odlučili slijediti primjer Beaude-Réjeana. Ali Jutarnja čarolija nije samo hedonistička spekulacija. Sadrži filozofiju života. Ustajanjem ranije nego što smo navikli, razvijamo svjesniji stav prema sebi i svojim željama. Efekat utiče na sve - u brizi o sebi, odnosima sa voljenim osobama, u razmišljanju i raspoloženju.
„Jutarnje sate možete iskoristiti za samodijagnozu, za terapeutski rad sa svojim unutrašnjim stanjem“, napominje Izalu Bode-Rejan. “Zašto ustaješ ujutro?” je pitanje koje postavljam ljudima godinama.
Ovo pitanje se odnosi na egzistencijalni izbor: šta želim da radim sa svojim životom? Šta danas mogu učiniti da svoj život više odgovara svojim željama i potrebama?”
individualne postavke
Neki koriste jutarnje vrijeme za bavljenje sportom ili samorazvoj, drugi odlučuju samo uživati u pauzi, razmišljanju ili čitanju. “Važno je zapamtiti da je ovo vrijeme za sebe, a ne za više kućnih poslova,” kaže Izalu Bode-Rejan. “Ovo je glavna stvar, posebno za žene, kojima je često teže pobjeći od svakodnevnih briga.”
Druga ključna ideja je regularnost. Kao i kod svake druge navike, i ovdje je važna dosljednost. Bez discipline nećemo dobiti beneficije. “Prije uvođenja novog jutarnjeg rituala važno je da se zapitate čemu služi”, nastavlja novinarka. — Što je cilj preciznije definisan i što konkretnije zvuči, lakše ćete ga pratiti. U nekom trenutku ćete morati upotrijebiti snagu volje: prijelaz s jedne navike u drugu zahtijeva malo truda, ali uvjeravam vas, rezultat je vrijedan toga.
Važno je da jutarnji ritual bude prilagođen vašim ličnim potrebama.
Nauka o mozgu uči da ako nam nešto pričinjava zadovoljstvo, imamo želju da to radimo iznova i iznova. Što više fizičkog i psihičkog zadovoljstva dobijemo od slijeđenja nove navike, lakše joj je steći uporište u životu. Ovo stvara ono što se zove "spirala rasta". Stoga je važno da jutarnji rituali ne izgledaju kao nešto nametnuto spolja, već da su upravo vaš dar sebi.
Neki, poput 38-godišnjeg Evgenija, nastoje da svaki minut svog "sata za sebe" iskoriste na dobar način. Drugi, poput Zhanne, 31, dozvoljavaju sebi više fleksibilnosti i slobode. U svakom slučaju, važno je da jutarnji ritual bude prilagođen vašim ličnim potrebama kako bi ga bilo zadovoljstvo pratiti svaki dan.
Ali ne znaju svi unaprijed šta mu odgovara. Na to, Izalu Bode-Rejan ima odgovor: ne bojte se eksperimentirati. Ako prvobitni ciljevi prestanu da vas zadivljuju — neka bude! Probajte, tražite dok ne nađete najbolju opciju.
Jedna od junakinja njene knjige, 54-godišnja Marianne, divljala je jogom, ali je potom otkrila kolaže i pravljenje nakita, a zatim se prebacila na savladavanje meditacije i učenje japanskog jezika. 17-godišnji Džeremi je želeo da uđe na odsek režije. Kako bi se pripremio, odlučio je da svakog jutra ustane sat vremena ranije kako bi gledao filmove i slušao predavanja na TED-u... Rezultat: ne samo da je obogatio svoje znanje, već se i osjećao samopouzdanije. Sada ima vremena da trči.