Nepravilna ishrana u bodybuildingu.

Pravilna ishrana - stvar je prilično osjetljiva. Pogotovo ako se osoba bavi fizičkom aktivnošću. Pravilna ishrana je neophodna kako bi sportisti mogli održavati svoje tijelo u dobroj formi, kao i da bi postigli potrebne rezultate tokom treninga. Da biste stvorili lijepo mišićavo tijelo, morate se pridržavati određenih suptilnosti u ishrani. Svi savršeno dobro razumiju da za to treba izbjegavati povećanje tjelesne težine zbog tjelesne masnoće, lijepa figura postiže se izgradnjom mišićne mase. Upravo kako bi izbjegli tjelesne masnoće, mnogi bodybuilderi prvo pogriješe u prehrani. Pokušajmo razmotriti glavne.

Mišljenje je čestoda masna hrana dovodi do gojaznosti. Zapravo, masti mogu utjecati na debljanje, ali ne sve. A njihovo potpuno isključivanje iz prehrane, naprotiv, negativno utječe na ljudsko tijelo. Pri prekomjernoj konzumaciji ugljikohidrati i proteini se talože i u obliku potkožne masnoće, pa se ne biste trebali žaliti isključivo na masnoće. A upotreba masti u količini od 10-20% ukupne dnevne prehrane omogućit će ne samo ne povećanje tjelesne težine, već i održavanje zdravlja.

Početnici su sigurni da za stvaranje potrebne mase ne trebaju uzimati dodatne proteine. Ljubitelji sporta vjeruju da su proteini glavni dio prehrane onih koji teže postati istaknuti bodybuilder i oblikovati tijelo ravnopravno s Arnoldom Schwarzeneggerom. A za malu promjenu mišićne mase dovoljna je normalna prehrana. I opet greška. U slučaju nedostatka proteina u tijelu, izgradnja mišića je potpuno nemoguća.… A potrebna količina proteina bez nepotrebnih kalorija može se dobiti samo uz upotrebu sportske prehrane. Stoga, za bilo koju vrstu vježbanja, sportaš treba dobro paziti na proteine.

Tri obroka dnevno Još je jedna uobičajena greška koju bodybuilderi čine. Za tri obroka dnevno nemoguće je "ugurati" sve potrebne kalorije u sebe bez oštećenja želuca i tijela u cjelini. Veliki dijelovi hrane puno su teže probavljivi, pa je bolje jesti manje, ali češće. Ovo je ključ uspjeha svih sportista.

Izgladnjivanje – način da brzo izgubite nepotrebne kalorije. Bez sumnje, uz post ili ograničenu količinu hrane, mnogo je lakše smršaviti, ali to je samo pod uslovom da nema fizičke aktivnosti. Inače, ograničavanje hrane nije izlaz. A gubitak kilograma zbog gladne dijete nije dugoročan fenomen. Post je veoma obeshrabren za sportiste, jer dovodi do iscrpljivanja organizma. A za bodibildere iscrpljenost prijeti gubitkom snage i neefikasnim treningom. Čak i u slučaju prejedanja, post sljedećeg dana je nepotreban kao način rasterećenja. Samo se morate odmah vratiti na uobičajenu prehranu i tijelo će se samostalno nositi s viškom kalorija primljenim dan ranije.

I još jedna važna napomena za bodybuildere - imajte na umu da ne možete bez odgovarajuće sportske prehrane. Samo zahvaljujući njemu moguće je održavati potrebnu količinu supstanci za neophodnu fizičku aktivnost i održavati tijelo u dobroj formi.