Trener emisije „Utegnuti ljudi“, autor vježbi za mršavljenje i knjige „IT sistem. Novi život u idealnom tijelu ”rekao je kako pripremiti figuru za ljeto i preći na zdrav način života.
8 Maj 2016
Jutro počinjem vodenim postupcima. Ako se morate brzo probuditi, kontrastni tuš pomaže, a hladna voda pomaže u buđenju. Želite započeti dan mekše i glatko? Zatim se kratko istuširajte vrućim tušem. Najčešće ga preferiram, a zatim nanesite regenerator. Sve žene znaju da je nakon zime potrebno raditi ne samo na tijelu, već i na koži. Suši se od mraza i sezone grijanja i zahtijeva nadopunu. Kupite dječje ulje, ulje marelice, ulje breskve ili naranče u trgovini ili ljekarni, mnogo je učinkovitije od bilo kojeg losiona ili kreme.
Imam pun doručak. Došao sam do „koktela“ od četiri vrste sjemenki: neprženog suncokreta, bundeve, susam i laneno sjeme. Miješam ih u jednakim omjerima i dodajem svakom doručku, bilo da je to kaša ili svježi sir. Moje dvije omiljene žitarice su zobene pahuljice ujutro, ječam za ručak. Daju najsladji osećaj sitosti. Kupujem klasične zobene pahuljice, a ne onu koja se brzo skuha. Kuham ga uveče oko 5 minuta, dodam kašiku semenki i grožđica. Mješavina koja se natapa preko noći, grožđice postaju praktično grožđe. Ova kaša sadrži samo 350 kalorija (na osnovu 3 žlice zobenih pahuljica, 1 žlica sjemenki i grožđica), ali vjerujte mi, s energijom koju će vam dati, izdržite do ručka i ne grickajte čokolade. Usput, ti se grickalice zatim odlažu sa strana. Za poređenje: nakon doručka sa sendvičima ogladnjećete za 2-3 sata, a nakon što pojedete kašu, mirno 4-5 sati nećete se sjetiti frižidera.
Radim na sebi. Uvijek imam četiri treninga sedmično: tri u teretani i jedno trčanje na 10 km. U mladosti možete smršati i izgledati dobro bez bavljenja sportom, ali nakon 30 godina naše tijelo je već drugačije gustoće, a samo dobro razvijeni mišići mogu mu dati lijepe obrise. Budimo iskreni, jedini razlog zašto ljudi ne prate sport je nevoljnost. Odvojite tri sata sedmično za sebe i podijelite jednosatne sesije u tri grupe po 20 minuta. Ujutro radite svoje vježbe, za vrijeme ručka brzo prošetajte, postavite si cilj da pređete najmanje dva kilometra, navečer, ponovo vježbajte kod kuće. Nema potrebe za izmišljanjem kotača, odnosno novim složenim vježbama. Naši glavni mišići su trbušnjaci, noge, grudi i ruke, leđa. Za prvu grupu izvedite dizanje nogu u ležećem položaju, uvijanje tijela do koljena kako biste tonizirali noge, čučnite, za prsa, leđa i ruke, radite sklekove. Uradite 50 ponavljanja svake vježbe u 2-3 seta. Jednostavno je i zaista funkcionira. Vidjet ćete, postupno ćete se početi oporavljati od sporta, a to će postati prirodna navika kao i pranje zubi ujutro. Samo sredi to. Kao poticaj, zapamtite da je zdravlje 80 posto u našim rukama, a samo 20 posto nasljeđe. Stoga, naviknite se voljeti sebe, brinuti se o sebi, cijeniti sebe.
Održavam ravnotežu. Po mom mišljenju, slatkiši nisu zločin, poput tjestenine i pirinča. Ali u svemu postoje nijanse. Jeste li pojeli malu tortu od 25 grama? Nije strašno. Dozvolite sebi komad kolača nakon salate s majonezom, masnim mesom i priloga s maslacem? Ovdje vrijedi razmisliti. Našem tijelu je za ručak potrebno 15 g masti, što je jednako komadu lososa od sto grama. Više je previše. Ako želite imati zdravo i lijepo tijelo, onda bi svaki obrok trebao biti ispravan i izbalansiran. U idealnom slučaju, jedna porcija ugljikohidrata dnevno za doručak ili ručak. Ujutro smo ustali i shvaćamo da ste spremni pojesti slona? Odaberite ugljikohidrate - zobene pahuljice. Ako niste gladni, fokusirajte se na proteinsku hranu - kajganu ili svježi sir, volim dodati cimet, a ne džem. Tako je ukusno i zdravo! Sredinom dana možete si priuštiti tjesteninu, heljdu ili isti pirinač. Za večeru - proteini i povrće. Dodajte u prehranu sve zelje koje se pojavi u proljeće - divlji češnjak, kiseljak. Sadrži ogromnu količinu minerala i elemenata u tragovima koji su nam potrebni, a koji služe kao katalizatori metaboličkih procesa.
Razvijen imunitet na anksioznost. Poznato je da je stres korijen mnogih problema, uključujući i fiziološke. Naučite koristiti teške situacije koje život predstavlja da biste promijenili svoj stav prema njemu. Razmislite o tome kako biste mogli drugačije reagirati na tipične iritanse? Na primjer, umjesto da šutite i progutate ljutnju, pozovite osobu na razgovor ili, naprotiv, ne ulazite u okršaj, kao i obično, idite sa strane. Često žene uhvate anksioznost i nakon što problem utope u velikoj količini nezdrave hrane, počinju uzdahnuti: „Što sam učinila? Sad ću se udebljati. ”Odnosno, jedan stres zamjenjuje drugi, pate i živci i tijelo. Ispada začarani krug. Možete ga razbiti samo ako naučite kako se prebaciti. Nakon psihološki stresnog radnog dana, pokušajte otići u teretanu i pobijediti krušku, preplivati 20 bazena, popeti se na sam vrh zida za penjanje. Tjelesna aktivnost omogućuje vam da se oslobodite negativnih emocija. Ne zaboravite na lijekove za smirenje. Stara dobra valerijana manje je zlo u odnosu na proždrljivost.
Bez čaja noću. Vjeruje se da je ujutro neophodno popiti čašu vode kako bi se želudac i crijeva probudili. Od trenutka kada su se laneno sjeme i kaša pojavili u mom životu, zaboravila sam na to. Telo radi bez prekida. Što se tiče pravila "samo trebate piti vodu, ali čaj nije isti", mislim da je ova izjava u osnovi pogrešna. Čaj je takođe tečan, samo ste mu dodali ukus. Pijem oko 5 šoljica od 400 ml dnevno, što čini dvije litre. Više nije potrebno. Kako znate koliko vam vode treba? Koliko god telo traži. To je kao sa zrakom: udišete i izdahnete kad je potrebno, a ne po satu. Dakle, ne morate silom sipati mineralnu vodu u sebe. Glavno pravilo režima vode nakon 30 godina je da posljednja čajanka treba biti u 6-7 navečer, kasnije si možete priuštiti najviše 200 mililitara tekućine, inače ćete ujutro imati otekline na licu.
Formula za spavanje. Višak kilograma dolazi zbog nedostatka sna - to je činjenica. Međutim, kako bi metabolički procesi u tijelu pravilno funkcionirali, nije potrebno ići u krevet strogo u 23:00. Poznajem ogroman broj ljudi koji zaspu u 5 ujutro, ustanu u 11-12 popodne i ne pate od problema sa figurom. Zato nije važno koliko, već koliko. Hronično nedostatak sna je stalan san kraći od 5 sati dnevno, 7 sati je norma za odraslu osobu, čega se pridržavam. Postoji čak i posebna formula: 7 × 7 = 49. Odnosno, trebali biste spavati najmanje 49 sati sedmično. Ako radnim danima nije uspjelo, napunite vikendom. Nije vam dovoljno 9 sati za oporavak? Morate provjeriti je li sve u redu sa vašim zdravljem i sa prostorijom u kojoj spavate. Možda je zagušljivo, prašnjavo, ispunjeno nepotrebnim predmetima, a podsvjesno osjećate da se ne nalazite na mjestu odmora, već u kaosu. Stvorite savršeno okruženje za sebe. Na primjer, uz krevet uvijek imam živi cvijet - orhideju. Sitnica, ali lepo. Čak i jedna ruža na noćnom ormariću daje prostoriji potpuno drugačiji ugođaj.