Japanska dijeta: sedmični meni, dozvoljena hrana, pregledi i rezultati

Japanska dijeta: jelovnik i drugi detalji

Meni japanske dijete: za šta se pripremiti?

Autor japanske dijete, kao i suština njenog imena, obavijena je misterijom: efikasan plan obroka prenosi se doslovno usmenom predajom. Oni koji su zbunjeni nedosljednošću menija s imenom mogu se savjetovati da japanskoj prehrani daju odgovarajući okus i, na primjer, uzmu svu hranu iz male stilizirane porculanske posude i jedu štapićima (hasi).

Usput, s obzirom na ograničenja u prehrani, ideja o korištenju hasija nije tako apsurdna. Uz njihovu pomoć ne možete uzeti previše proizvoda, što znači da će brzina apsorpcije hrane biti ravnomjernija, promišljenija, pa ćete stoga moći unositi dovoljnu količinu manje hrane.

Sastav japanske dijete za 7 dana često se uspoređuje s kemijskom dijetom - prehrambenim planom koji je izumio američki liječnik Osama Hamdiy za liječenje pretilosti kod dijabetičara. Baš kao i Hamdiya dijeta, japanska dijeta koristi drastično smanjenje unosa ugljikohidrata uz povećanje količine proteina. Kao rezultat toga, kemija metaboličkih procesa u tijelu se obnavlja, nakupljena mast brzo sagorijeva, a ojačani mišići sprječavaju stvaranje novih.

Međutim, postoje dvije temeljne razlike između kemijske prehrane i japanske prehrane:

• na kemijskoj dijeti, količina obroka nije ograničena, što znači da možete kombinirati jelovnik za mršavljenje s vježbom bez straha da ćete se iscrpiti;

• japanska dijeta, za razliku od Hamdiyeve dijete, čak i uz maksimalno trajanje, dizajnirana je za samo dvije sedmice, a cijelo to vrijeme potrebno je pridržavati se vrlo monotonog jelovnika.

Međutim, za mnoge je relativno kratko trajanje japanske dijete plus. Od 7 do 14 dana muka - a možete se pohvaliti u haljini dvije veličine manjoj!

Jelovnik na 7 dana

Japanska dijeta za 7 dana koristi osnovni meni zasnovan na sljedećim namirnicama:

• pileća jaja

• nemasna govedina

• pileća prsa bez kože

• file morske ribe

• Bijeli kupus

• šargarepa

• tikvice, patlidžan

• voće (osim banana i grožđa)

• maslinovo ulje

• sok od paradajza

• kefir

• limun

Režim pijenja na japanskoj dijeti je sljedeći: ovisno o receptima dan počinjete kafom ili zelenim čajem bez šećera ili drugih aditiva, a cijeli dan pijete običnu vodu bez plina.

Japanska dijeta je bez soli; zabranjeni su i drugi začini tokom čitavog perioda pridržavanja. Ne možete, prema sopstvenom shvatanju, menjati dane na mestima i unositi dodatke u dnevnu ishranu. U slučaju da vas slom ipak nije prošao, dijetu treba ponovo započeti od prvog dana.

Ne možete piti alkohol na japanskoj dijeti.

Japanska dijeta: najsigurniji meni

dan 1

• Doručak: kafa bez šećera.

• Ručak: 2 kuvana jaja, salata od kupusa sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza.

• Večera: pržena riba (komad veličine dlana).

dan 2

• Doručak: kafa bez šećera, jedan suhi keks ili kruton.

• Ručak: 100 grama pržene ili kuvane ribe, salata od svežeg povrća, kupus sa biljnim uljem.

• Večera: 100 grama kuvane govedine, čaša kefira.

dan 3

• Doručak: kafa bez šećera, jedan suhi keks ili kruton.

• Ručak: velike pržene tikvice (200 gr) na biljnom ulju. Možete i na pari.

• Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, 200 grama kuvanog goveđeg mesa, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.

dan 4

• Doručak: kafa bez šećera.

• Ručak: 1 sirovo jaje, 3 veće šargarepe sa biljnim uljem, 20 grama sira.

• Večera: voće.

dan 5

• Doručak: šargarepa začinjena limunovim sokom.

• Ručak: pržena ili kuvana riba, čaša soka od paradajza ili svež veliki paradajz.

• Večera: voće.

dan 6

• Doručak: kafa bez šećera.

• Ručak: polukuvana piletina, salata od svežeg kupusa ili šargarepe.

• Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, salata od naribane mrkve s biljnim uljem.

dan 7

• Doručak: zeleni čaj.

• Ručak: 200 grama kuvane govedine, voće.

• Večera: Bilo koja varijacija prethodnog menija za večeru, osim trećeg dana japanske dijete.

Japanka 2 sedmice

U slučaju da ste odlučni u namjeri da postignete izraženiji rezultat i sigurni ste da će vam za to biti dovoljni psihički i fizički resursi, slijedite japansku dijetu 14 dana.

Uz japansku dijetu za 7 i 14 dana, rasprostranjena je i njena treća vrsta - japanska dijeta za 13 dana. Ali ne očekujte senzaciju od nje - jelovnik je podložan čisto matematičkim, a ne kvalitativnim promjenama. Odnosno, ako odaberete opciju udvostručenja osnovnog sedmodnevnog menija, zadnji dan jednostavno „ispadne“; ista stvar se događa kada 14 dana koristite meni japanske dijete.

Ako 13 dana japanska dijeta ima neko posebno značenje, onda samo psihološko - možete zamisliti da tako skroman meni može biti toliko naporan da čak i jedan dan postane značajan.

Japanska dijeta: prošlo je 7, 13 ili 14 dana, šta je sljedeće?

Glavna ideja koja savladava nekoga ko je prošao asketsku dijetu od početka do kraja je nasrnuti na hranu čim istekne propisani period. Ali budite oprezni, s ovim pristupom učinak prehrane će nestati na njemu za samo nekoliko dana, jer će tijelo koje je izdržalo tegobe početi vraćati rezerve masti.

Stoga se sjetite svih patnji koje ste doživjeli i dostojno izađite iz prehrane, postupno povećavajući porcije i sastav hrane. Gladanje ugljikohidratima zahtijeva posebnu delikatnost, često popraćenu produženim odbacivanjem glavnog izvora raspoložive energije. Nadopunite svoju žudnju za ugljikohidratima umereno unoseći dugolančane ugljikohidrate (žitarice, povrće) i izbjegavajući kalorije iz brzih ugljikohidrata iz slatkiša, peciva i nezdrave hrane. Ako vam barem dio samodiscipline koja je došla s japanskom prehranom ostane na kraju, rezultat dijetetskih napora može se sačuvati.