Dokazi su uvjerljivi: meditacija može izliječiti ne samo duh, već i naše tijelo. Omogućava vam da se borite protiv recidiva depresije, stresa i njegovih posljedica po naše zdravlje. Trebale su decenije da se ova vest iz SAD proširi dalje po svetu i stekne pristalice u Nemačkoj, Belgiji, Velikoj Britaniji, Francuskoj…
Meditacija se uspješno koristi u nekim evropskim medicinskim ustanovama, iako su mnogi stručnjaci još uvijek oprezni prema njoj, a u nekim zemljama – na primjer, u Rusiji – vrlo se malo zna o njenim medicinskim mogućnostima. “Iscjeljujuća” meditacija je pokazala svoju djelotvornost prije trideset godina, kada je biolog Jon Kabat-Zinn razvio niz vježbi koje su uključivale posebne tehnike disanja i koncentracije s ciljem “smanjenja stresa zasnovanog na svjesnosti”.
Danas stručnjaci iz oblasti kognitivne terapije ovim vežbama dodaju i rad na osvještavanju depresivnog stanja (uporne tmurne misli, pad samopoštovanja), kao i postepeni trening kontrole ovih mentalnih procesa: opuštanje, neosuđujuće prihvatanje svojih emocija i misli i gledanje kako one „plivaju, kao oblaci na nebu“. O mogućnostima koje ova tehnika može otvoriti, razgovarali smo sa njenim autorom.
Jon Kabat-Zinn je biolog i profesor medicine na Univerzitetu Massachusetts (SAD). Godine 1979. bio je na čelu „duhovne medicine“, prvi koji je predložio upotrebu meditacije u medicinske svrhe.
psihologije: Kako ste došli na ideju da koristite tehnike budističke meditacije za suočavanje sa stresom?
O tome
- John Kabat-Zinn, Gdje god da odeš, već si tu, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Možda je ova ideja nastala kao nesvjestan pokušaj pomirenja vlastitih roditelja. Moj otac je bio poznati biolog, a majka entuzijastična, ali nepriznata umjetnica. Njihovi pogledi na svijet bili su radikalno različiti, a to ih je često sprečavalo da nađu zajednički jezik. Još kao dijete shvatio sam da je svjetonazor svakog od nas nepotpun na svoj način. Sve me to naknadno natjeralo da postavljam pitanja o prirodi naše svijesti, o tome koliko smo tačno svjesni svega što postoji okolo. Tu je počelo moje interesovanje za nauku. U studentskim godinama bavio sam se zen budističkim praksama, jogom, borilačkim vještinama. I moja želja da ove prakse povežem sa naukom postajala je sve jača i jača. Kada sam završio doktorat iz molekularne biologije, odlučio sam da svoj život posvetim svom projektu: uključiti budističku meditaciju – bez njenog religijskog aspekta – u medicinsku praksu. Moj san je bio da napravim program lečenja koji bi bio naučno kontrolisan i filozofski prihvatljiv svima.
I kako ste to učinili?
Kada sam započeo svoj projekat, bio sam doktor nauka. magistrirao biologiju, doktorirao na čuvenom Massachusetts Institute of Technology, i uspješnu karijeru u medicini. To je bilo dovoljno da dobijemo zeleno svjetlo. Kada se pokazalo da je moj program efikasan, dobio sam široku podršku. Tako je rođen XNUMX-tjedni program za smanjenje stresa zasnovanog na meditaciji (MBSR). Svakom učesniku se nudi sedmična grupna sesija i jedan sat dnevno vježbanja kućnog audio snimanja. Postepeno smo počeli da primenjujemo naš program u lečenju anksioznosti, fobija, zavisnosti, depresije…
Koju vrstu meditacije koristite u svojim programima?
Koristimo različite prakse meditacije – kako tradicionalne vježbe prema određenoj metodologiji, tako i više slobodnih tehnika. Ali svi su zasnovani na razvoju svijesti o stvarnosti. Ova vrsta pažnje je u srcu budističke meditacije. Ukratko, ovo stanje mogu okarakterisati kao potpuni prenos pažnje na sadašnji trenutak – bez ikakve procjene sebe ili stvarnosti. Ova pozicija stvara plodno tlo za duševni mir, duševni mir, za saosećanje i ljubav. Nadamo se da podučavajući ljude kako da meditiraju, zadržavamo duh budističkog puta, dharmu, ali u isto vrijeme govorimo sekularnim jezikom koji svi mogu razumjeti. Učesnicima programa nudimo različite vježbe. Mentalnim skeniranjem tijela (body scan), osoba, ležeći, fokusira se na osjećaje u svakom njegovom dijelu. U sjedećoj meditaciji pažnja se usmjerava na različite objekte: dah, zvukove, misli, mentalne slike. Imamo i praksu opuštene pažnje bez predmeta, koja se naziva i „otvoreno prisustvo“ ili „mentalna tišina“. Prvi ga je predložio indijski filozof Jiddu Krishnamurti. Na našim treninzima možete naučiti da se krećete svjesno – hodate i radite jogu – i svjesno jedete. Slobodnije prakse nam pomažu da naučimo da uključimo otvorenu i neosuđujuću percepciju stvarnosti u svakom trenutku svakodnevnog života: kada komuniciramo s djecom i porodicom, obavljamo kupovinu, pospremamo kuću, bavimo se sportom. Ako ne dozvolimo da nas unutrašnji monolog ometa, ostajemo potpuno svjesni svega što radimo i doživljavamo. Na kraju, sam život postaje praksa meditacije. Najvažnije je da ne propustite ni jedan minut svog postojanja, da stalno osećate sadašnjost, baš „ovde i sada“.
Kod kojih bolesti može pomoći meditacija?
Lista takvih bolesti stalno raste. Ali takođe je važno šta tačno podrazumevamo pod lekom. Jesmo li izliječeni kada vratimo tijelo u isto stanje kakvo je bilo prije bolesti ili ozljede? Ili kada naučimo da prihvatimo situaciju onakvu kakva jeste i, uprkos problemima, živimo je sa najvećom udobnošću? Izlječenje u prvom smislu nije uvijek izvodljivo čak ni najnovijim sredstvima moderne medicine. Ali možemo krenuti drugim putem ka izlječenju bilo kada dok smo živi. To je ono što pacijenti uče iz iskustva kada praktikuju naš program ili druge medicinske i psihološke tehnike zasnovane na svijesti. Bavimo se takozvanom aktivnom medicinom, koja podstiče pacijenta da samostalno krene na put ka blagostanju i zdravlju, oslanjajući se na sposobnost organizma da se samoreguliše. Trening meditacije je koristan dodatak modernom medicinskom tretmanu.
Meditacija svjesnosti u Rusiji
„Metoda Džona Kabat-Zinna zasnovana je na fundamentalnim naučnim istraživanjima u oblasti neurofiziologije“, potvrđuje dr Dmitrij Šamenkov, rukovodilac istraživačkog projekta „Svesno upravljanje zdravljem“.
„U stvari, ove studije su zasnovane na radovima tako izuzetnih ruskih fiziologa kao što su Pavlov ili Sečenov. Oni su dokazali koliko je važna sposobnost čovjeka da utiče na funkcionisanje svog nervnog sistema za postizanje zdravlja. Osnovno oruđe za to, prema Kabat-Zinnu, je takozvana svijest – o našim osjećajima, mislima, postupcima – koja omogućava osobi da se osjeća bolje, a njenom tijelu pomaže mehanizme njegove samoregulacije. Ako ovladate vještinama takvog rada na upravljanju svojim zdravljem, uključujući i kroz svjesno smanjenje stresa, oporavak će ići mnogo brže. U onim stranim klinikama u kojima shvaćaju značaj ovakvog pristupa moguće je postići fenomenalne rezultate u liječenju čak i složenih bolesti (neurološki i kardiovaskularni, imunološki poremećaji i metaboličke bolesti poput dijabetes melitusa). Nažalost, ovaj pristup je praktično nepoznat ruskoj medicini: danas znam samo za jedan projekat stvaranja takvog centra za smanjenje stresa u Moskvi.”
Komentar Andreja Končalovskog
Kontemplacija u mom umu je najvažnija stvar, jer je ona dio puta do visokog duhovnog nivoa čovjeka. Za meditaciju, ključni koncept je „koncentracija“, kada polako isključujete vanjski svijet od sebe, ulazite u ovo posebno stanje. Ali u to je nemoguće ući jednostavno sedeći zatvorenih očiju. Dakle, možete sjediti sat ili dva – i dalje neprestano razmišljati: “Šta ću raditi kasnije, sutra ili za godinu dana?” Krišnamurti je govorio o brbljivom umu. Naš mozak ćaska – tako je uređen, stalno stvara neke misli. Da bi se isključila misao, potreban je kolosalan svjestan napor volje. Ovo je vrhunac samokontrole. I zavidim onima koji to mogu. Jer nisam sam savladao – skačem u glupo brbljanje mozga!
Zapravo, predlažete novi pristup bolesti i pacijentu?
Da, u liječenju dajemo prioritet konceptima pažnje i brige, što je u potpunosti u skladu sa Hipokratovim principima. Upravo su ova pravila medicinske etike postavila temelje moderne medicine. Ali u posljednje vrijeme na njih se često zaboravlja, jer su ljekari primorani da primaju što više pacijenata tokom radnog dana.
Jeste li lično iskusili prednosti meditacije?
Samo oni koji to rade sami mogu naučiti druge meditaciji i svjesnosti. Meditacija mi je promijenila život. Da nisam počeo da meditiram sa 22 godine, ne znam da li bih danas bio živ. Meditacija mi je pomogla da dođem do harmonije između različitih aspekata mog života i ličnosti, dala mi je odgovor na pitanje: „Šta mogu doneti svetu?“ Ne znam ništa bolje od meditacije koja bi nam pomogla da budemo potpuno svjesni sebe u sadašnjem trenutku u našim životima i odnosima – bez obzira koliko to ponekad može biti teško. Sama svijest je jednostavna, ali ju je teško postići. To je težak posao, ali za šta smo još namijenjeni? Ne prihvatiti se ovog zadatka znači propustiti ono najdublje i najradosnije u našem životu. Tako je lako izgubiti se u konstrukcijama svog uma, izgubiti se u želji da budete bolji ili da budete na drugom mjestu – i prestati shvaćati važnost sadašnjeg trenutka.
Ispostavilo se da je meditacija način života i više prevencija nego lijek...
Ne, nisam slučajno rekao da su ljekovita svojstva meditacije u potpunosti dokazana – jednostavno se ne može shvatiti kao tretman u klasičnom smislu te riječi. Naravno, meditacija ima preventivni efekat: navikavanjem da slušate svoja osećanja, lakše ćete osetiti da nešto nije u redu u telu. Osim toga, meditacija jača imunološki sistem i daje nam mogućnost da u potpunosti doživimo svaki trenutak našeg života. Što je naše fizičko i mentalno zdravlje jače, to bolje podnosimo stres i odolevamo procesima bolesti i brže se oporavljamo. Kada govorim o meditaciji, mislim na poboljšanje zdravlja tokom života, a ciljevi se menjaju u svakoj fazi života...
Postoje li kontraindikacije za meditaciju?
Lično bih rekao ne, ali moje kolege savjetuju odbijanje meditacije u slučaju akutne depresije. Vjeruju da može pojačati jedan od mehanizama depresije – „žvakanje“ sumornih misli. Po mom mišljenju, glavni problem je motivacija. Ako je slaba, onda je meditaciju svjesnosti teško prakticirati. Na kraju krajeva, to zahtijeva ozbiljnu promjenu načina života: ne samo da treba odvojiti vrijeme za vježbe meditacije, već i trenirati svijest u svakodnevnom životu.
Ako meditacija zaista pomaže, zašto se ne koristi u kliničkoj i bolničkoj praksi?
Meditacija se koristi, i to vrlo široko! Više od 250 bolnica i klinika širom svijeta nudi programe za smanjenje stresa kroz meditaciju, a broj raste svake godine. Metode zasnovane na meditaciji sve se više koriste u većini Evrope. U medicini se koriste već dugi niz godina, a odnedavno su se za njih zainteresovali i psiholozi. Danas se metoda predaje na medicinskim odsjecima prestižnih univerziteta kao što su Stanford i Harvard. I siguran sam da je ovo samo početak.
* Istraživanje koje su započeli (od 1979.) i danas nastavljaju naučnici na Klinici za smanjenje stresa Univerziteta Massachusetts u SAD (danas Centar za svesnost u medicini, zdravstvu i društvu): www.umassmed.edu