Opsesivni rituali ponekad čine naš život teškim i nepredvidivim. Kako se riješiti glasa koji nam diktira koliko puta trebamo oprati ruke i provjeriti da li je pegla isključena?
Igre koje um igra sa nama ponekad izazivaju mnogo neprijatnosti. Anksiozne, opsesivne misli uvelike utiču na naše živote. Čak i kada nas povremeno posećuju, izazivaju sumnju: „Da li je sve u redu sa mnom ako ovo zamislim?“
Zabrinuti glasovi u glavi mi govore, za svaki slučaj, da iskopam torbu na putu do posla (odjednom sam zaboravio propusnicu), da trčim kući – i ako nije isključena pegla. Ili stalno brisanje ruku antibakterijskim maramicama (iako se u pandemiji ova navika nikome ne čini toliko čudna) da ne biste dobili strašnu bolest.
„Čak i prije pandemije koronavirusa, užasno sam se bojala da ću se razboljeti“, priznaje 31-godišnja Ana. – Perem ruke i do 30 puta dnevno – čim dodirnem sto, knjigu, djetetovu odjeću, odmah poželim da odjurim u kupatilo i maltene ih protrljam plovcem. Koža na dlanovima i prstima je dugo popucala, kreme više ne pomažu. Ali ne mogu da prestanem…
Ali ne brinite, većina ljudi pati od toga s vremena na vrijeme. Psiholog, specijalista za opsesivno-kompulzivne poremećaje Adam Radomsky (Kanada), zajedno sa kolegama sproveo je istraživanje na ovu temu. Tim je intervjuisao 700 studenata iz cijelog svijeta, a 94% ispitanih je izjavilo da su iskusili nametljive misli u posljednja tri mjeseca. Da li to znači da im je svima potrebno liječenje? Ne. Ali morate shvatiti da takve neprijatne misli izazivaju ne samo anksioznost, već i osjećaj gađenja i srama.
Nevolja, počni!
Anksiozne misli obično nisu prijeteće, kaže profesor psihologije Stephen Hayes (Univerzitet Nevada u Renu). Problemi nastaju kada ih počnemo shvaćati doslovno ili smatramo da su sami po sebi štetni. “Stapanjem” s njima, počinjemo ih smatrati vodičem za akciju. Jedno je zapamtiti da klice mogu uzrokovati bolesti, ali shvatite tu ideju olako. A sasvim je drugo tuširati se pet puta dnevno da se ne razboliš.
Dio onih koji pate od opsesivnih misli su i praznovjerni, napominje Stephen Hayes. Pa čak i shvativši da razmišljaju iracionalno, djeluju pod utjecajem apsurdnih ideja...
„Moram tri puta da proverim da li sam zatvorio vrata stana“, kaže Sergej, 50 godina. – Tačno tri, ni manje ni više. Ponekad, nakon što sam samo dva puta zavrnuo ključeve u bravi, zaboravim na treći. Sećam se već u prodavnici ili u metrou: moram da se vratim i ponovo proverim. Ako to ne učinim, kao da mi tlo klizi ispod nogu. Supruga mi je predložila postavljanje alarma – mi smo to uradili, ali me to nikako ne smiruje…”
Djelovanje kompulzija još uvijek nije potpuno beskorisno: pomaže smirivanju ovdje i sada, oslobađa straha. Stigli smo kući, provjerili aparat za kafu i peglu – ugašeni su, ura! Sada sigurno znamo da smo izbjegli katastrofu. Ali zbog toga se nismo sastajali sa prijateljima, kasnili smo na važan sastanak.
Izvođenje rituala oduzima vrijeme, a često kvari odnose sa voljenima. Na kraju krajeva, oni koji pate od opsesivnih misli i postupaka često pokušavaju da „prikače“ partnera za sebe. Osim toga, kada se jednom pojavi, opsesija ili akcija ima tendenciju da zauzima sve više prostora u našim životima. I morate češće prati ruke, uklanjati nepostojeće čestice prašine sa jakne, bacati smeće, još jednom provjeriti brave. Gubimo duševni mir – i jednog dana shvatimo da se ovako ne može nastaviti.
Naravno, psiholozi bolje rade sa takvim pričama. Ali postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste prevladali nametljive misli i kompulzije.
1. Pozabavite se glasom koji vam govori šta da radite
Kada nas preplave opsesivne misli, čini se kao da nevidljivi diktator naređuje kako i šta da radimo. A ako se ne pridržavate "preporuka", odmazda u obliku anksioznosti i panike će doći odmah. Koliko god bilo teško, pokušajte se distancirati, na ove zahtjeve gledajte kao sa strane. ko ti prica? Zašto je potrebno odmah preduzeti radnju? Da li je potrebno poslušati ovaj glas – na kraju krajeva, ne razumete ni kome pripada?
Možda ćete moći usporiti prije nego što ponovo provjerite jeste li isključili štednjak. Zastanite i pokušajte preživjeti anksioznost koju trenutno osjećate. Tretirajte neprijatne senzacije sa ljubaznošću i radoznalošću. Nemojte žuriti da radite ono na šta ste navikli. Zapamtite da glas u vašoj glavi koji vam govori da operete ruke niste vi sami. Da, on živi u vašim mislima, ali vi mu ne pripadate.
Usporavanjem, zaustavljanjem sebe u trenutku, stvarate jaz između opsesije i akcije koja od vas zahtijeva. I zahvaljujući ovoj pauzi, ideja o ponovnom izvođenju rituala pomalo gubi snagu, objašnjava Stephen Hayes.
2. Promijenite skriptu
Naučivši da se zaustavite, da napravite pauzu između impulsa i akcije, možete pokušati promijeniti pravila igre. Kreirajte „alternativni scenario“ – samo ga nemojte pretvarati u novu igru, kaže Stephen Hayes. Kako uraditi? Ako govorimo o strahu od mikroba, možete pokušati u trenutku kada vas uhvati želja da hitno operete ruke, naprotiv, zaprljate ih u zemlju.
U mnogim slučajevima jednostavno ne činite ništa. Na primjer, ostanite u krevetu ako želite ponovo provjeriti jeste li zatvorili vrata za noć. Općenito, trebate djelovati upravo suprotno – suprotno onome što zahtijeva „glas iznutra“. Ovo će pomoći da se odbrani pravo da žive sopstvenim, nezavisnim životom. Ispunjeni i sretni – a čak vas ni klice ne mogu spriječiti.