Matrična metoda od Kathy Smith je odličan način za mršavljenje i za zatezanje mišića tijela. Drugi dio poznatog programa je energičan trening zasnovan na fitnes hodanju.
Opis “Energijske šetnje” od Kathy Smith
Trening metodom matrice uključuje cjelovito djelovanje na sve mišiće vašeg tijela. Radit ćete vježbe koje rade ne na jednoj, već na nekoliko mišićnih grupa. Ovaj pristup vam omogućava da sagorite maksimalne kalorije i date svom tijelu željeni oblik. Bez obzira na svu svoju efikasnost, program „Šetnje energijom“ prilično je jednostavan u izvršenju. Sve vježbe su slične, a tempo predavanja prilično je udoban, tako da će i početnici biti lako dostupni.
Metoda matrice programa Kathy Smith sastoji se od 4 segmenta:
1. Energetska šetnja (30 minuta). Trening se sastoji od snage i aerobnih vježbi za maksimalno sagorijevanje kalorija. Tokom predavanja bit će uključeni svi mišići ruku, ramena i nogu. Ovaj segment zasnovan je na kondicijskom hodanju uz upotrebu matrične metode.
2. Intervali prema metodi matrice (10 minuta). Kardio segment čine pokreti koje ste prethodno proučavali. Usmjeren je na gubitak masnog tkiva.
3. Trening za osnovne mišiće (10 minuta). Novi razvoj Katie Smith ima za cilj ispraviti držanje tijela, ojačati mišiće leđa i trbuha.
4. Istezanje (10 minuta). Konačno istezanje svih mišića vašeg tijela.
Matrična metoda od Cathy Smith: prvi dio
Za učenje su vam potrebni samo prostirka i jedan par bučica. Katie savjetuje početnike da započnu trening s bučicama težine od 0.5-1.5 kg. Naprednije bavljenje može potrajati i težim bučicama. Za jednosatni trening sagorjelo je oko 400 kalorija. Ako se i dalje borite za održavanje cijelog programa, slijedite pojedine segmente. Može program zamijeniti prvim dijelom matrične metode od Katie Smith.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Katie koristi metodu programske matrice, što pretpostavlja integrirani efekat na sva područja vašeg tijela. Zbog toga ćete tijekom jednog sata raditi sve mišićne grupe.
2. Koristit ćete aerobno i energetsko opterećenje: ovo će vam pomoći da mišići sagorijevaju maksimalne kalorije i uništavaju masnoće.
3. U programu gotovo nema Vysokogornaya opterećenja: samo brzo hodanje i jednostavne vježbe snage.
4. Jedna od deset minuta posvećenih vježba za ispravljanje držanja, stvaranje ravnog trbuha i jačanje mišićnog steznika.
5. Trener nudi potpuno istezanje nakon treninga, prema metodi matrice. Umirit ćete mišiće i poboljšati svoju fleksibilnost.
6. Program je pogodan i za početnike i za naprednije studente. Ovisno o vašem treningu trebali biste odabrati i težinu bučica.
7. Za časove koji će vam trebati samo bučice i prostirka na podu.
8. Obuka prevedena na ruski jezik.
Cons:
1. Čas se može činiti monotonim zbog identičnih ponavljajućih vježbi.
2. Program nudi vrlo nestandardni vizualni elementi sa pozadinom koja se neprestano mijenja.
Trening s Kathy Smith pomoći će vam da izgubite kilograme, usavršite formu, ojačate mišiće i poboljšate držanje tijela. Program je pogodan za sve nivoe, ali posebno učinkovit će biti za početnike.
Pročitajte takođe: Najbolji najbolji baletni trening za lepo i elegantno telo.