Killer Abs: program za trbušnjake i mišićni sistem Jillian Michaels

Killer Abs je još jedan trening Jillian Michaels na trbuhu i struku. Neko vrijeme nakon objavljivanja "Ravnog trbuha za 6 tjedana" trener je razvio novi program za stvaranje savršene štampe.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • TABATA trening: 10 setova vježbi za mršavljenje
  • Top 20 najboljih vježbi za vitke ruke
  • Trčanje ujutro: upotreba i efikasnost i osnovna pravila
  • Trening snage za žene: plan + vježbe
  • Vježbački bicikl: prednosti i nedostaci, efikasnost za mršavljenje
  • Napadi: zašto nam trebaju + 20 opcija
  • Sve o crossfitu: dobro, opasnost, vježbe
  • Kako smanjiti struk: savjeti i vježbe
  • Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu

O programu Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Trbuh i bokovi za mnoge djevojke stvarno su problematično područje. Zbog toga Gillian u svom Arsenalu ima dva programa za proučavanje ovog dijela tijela. Kurs Abs se sastoji od tri nivoa težine, od kojih se svaki mora završiti u roku od deset dana. Prvi nivo može izgledati vrlo lako, ali drugi i treći pritisak se povećavaju. Sve u svemu, kurs je dizajniran za mjesečne performanse za koje stežete trbuh i uklanjate bočne strane. Jillian preporučuje raditi 6 puta sedmično, ostavljajući jedan dan za odmor.

Trajanje svake vježbe iz kursa “Zaustavljanje preše” je 30 minuta. Struktura lekcije uključuje 4 segmenta. Svaki segment sastoji se od pet vježbi ponovljenih dva puta. Svaki segment traje 6-7 minuta. Kružni trening omiljena je tehnika Jillian Michaels. Veliki dio vježbi iz Killer Abs-a su snage u prirodi, ali postoje kardio-vježbe za povećanje pulsa i sagorijevanje masti. Zbog kardio elemenata i čestih promjena vježbanja trening se trči brzim tempom.

Za pokretanje programa trebat će vam bučice težine od 1 do 4 kg, ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti. Preporučujemo da započnete sa 1.5-2 kg, što je optimalna težina za djevojčice prosječne fizičke spremnosti. Ako se želite opteretiti na stopalima, u svoj plan treninga možete uključiti i omiljene programe za bedra i zadnjicu, ubojice, lepinje i stvari.

Prednosti treninga Killer Abs:

  1. Kurs se fokusira na određeni dio tijela: trbuh. To znači da je lekcija fokusirana na ovo problematično područje.
  2. Program se sastoji od tri nivoa sa progresivnim poteškoćama. Razvojem vaše kondicije raste i intenzitet vježbanja.
  3. Gillian je, kao i uvijek, bila zadovoljna svojom netrivijalnom vježbom. Čak i oni koji su bili uključeni u njegove programe, neki pokreti Killer Asa bili bi novost.
  4. Ako je prvi nivo prilično osrednji u pogledu opterećenja, onda se drugi i treći definitivno moraju znojiti.
  5. Učinkovitost lokalnog mršavljenja već se dugo dovodi u pitanje. Tako Jillian Michaels nudi trening cijelog tijela. Trenirat ćete noge i ruke, ali rabljenoonLSI naglasak je stavljen na trbuh.
  6. Trening se odvija brzim tempom, koji osim jačanja mišića pomaže u sagorijevanju masti na trbuhu.

Protiv vježbe Killer Abs:

  1. Killer Abs nudi kratke vježbe koje se vrlo često mijenjaju. Ovo stvara neke probleme u programu.
  2. Trenirat ćete cijelo tijelo, ali možda ćete premašiti koncentrirano opterećenje trbušnih mišića.
Jillian Michaels - Killer Abs Workout prikolica

Šta je bolje od Killer Abs-a ili "Ravnog trbuha za 6 nedelja"?

Oba treninga jedan cilj je raditi na trbuhu i struku. Međutim, postoje neke razlike. Vjeruje se da je Gillian odluku o stvaranju Killer Abs donijela nakon mješovitih kritika za svoj prvi program. Tehnika „Ravnog trbuha za 6 sedmica“ predlaže vježbe u kombinaciji s visokim pulsom. Trening uključuje ozbiljne aerobne vježbe, pa se odvija u vrlo intenzivnom tempu. U principu je to razumljivo, jer masnoća na trbuhu neće očistiti uobičajene trbušnjake bez kardio treninga.

Killer Abs je opušteniji, mada i tempo djevojačkih igara. Jillian je uključila mnoge vježbe za cijelo tijelo koje uključuju ne samo trbušne mišiće već i mišiće cijelog tijela. U nekom trenutku vam se možda čini i teže da trenirate noge i ruke. Ali ipak veliki dio vježbanja uključuje srednji dio tijela.

Osim toga, „Ravan stomak“ i „Zaustavljanje preše“ imaju drugačiju strukturu treninga. Kao što je već gore spomenuto, Killer Abs su podijeljeni u 4 segmenta, gdje su dva kruga 5 različitih vježbi. „Ravan trbuh“ Gillian podijelila je cijeli program u dva dijela: u drugom poluvremenu ponovite vježbe iz prvog dijela. A mnogi jednostavno nemaju snage da efikasno izvedu drugi krug treninga.

Jasno procijenite koji je program efikasniji Killer Abs or "Ravan stomak za šest tjedana" još uvijek nemoguće. Stoga je bolje odabrati prema njihovim individualnim preferencijama. Možete čak i pokušati izmjenjivati ​​ova dva kursa. Prvo, nemate vremena da vam postane dosadno ni jedno ni drugo vježbanje. I drugo, različiti programi pomoći će da se angažiraju više korištenionmnogo veći broj mišića.

Preporučujemo vam da pročitate članak: Savršeni trbušnjaci s Jillian Michaels: spreman plan za fitnes za 4 mjeseca.

Ostavite odgovor