sadržaj
2014. godine Jillian Michaels objavila je kurs za početnike Shred. Ovaj program je savršen ne samo za one koji se jako bave sportom. Ali i onima koji imaju prekomjernu težinu ili se tek oporavljaju od porođaja.
Ako tražite blago fitness opterećenje, program Beginner Shred bit će za vas savršeno rješenje. Trening će savršeno pripremiti vaše tijelo za fizičku aktivnost, ojačati mišiće i zategnuti tijelo. Uhvativši samo 20 minuta dnevno, poboljšat ćete njihovu formu nakon mjesec dana treninga.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
- Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
- Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
- Top 30 vježbi za unutrašnjost bedara
- Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti
O programu Jillian Michaels - početnik Shred
Početnik Shred sjajan je početak za vaš put do lijepe figure. Program je namijenjen početnicima, zato se ne bojte isprobati ga čak i ako se nikada niste bavili sportom ili imali dugu pauzu u fizičkoj aktivnosti. Za nastavu će vam trebati tepih za teretanu i bučice. Težina bučica koje odaberete ovisno o vašem treningu. Preporučuje se započeti s 0.5-1 kg, jer su neke vježbe na rukama i ramenima zaista teške za početnike.
Program se sastoji od tri nivoa težine. Svaki nivo ima do 10 dana, nakon čega prelazite na sljedeći nivo težine. Uključite početničku kapu 6 puta sedmično, jedan dan pustite mišiće da se odmore. U osnovi, ako imate stav, možete trenirati sedam dana u sedmici, što je najvažnije, izračunati snage. Nakon mjesec dana predavanja možete odabrati drugi program Jillian Michaels.
Trening je podijeljen u 3 segmenta. Svaki segment uključuje 5 vježbi ponovljenih 2 puta. Tradicionalni Jillian kružni trening dosljedno radi na svakom mišiću vašeg tijela. Zajedno s trenerom, vježbe pokazuju dvije djevojke: jedna prikazuje složeniju verziju, druga - jednostavnu. Uključeni u trening i lagane aerobne vježbe, ali oni imaju isključivo simboličku ulogu.
Prednosti Za početnike Shred:
- Program nudi vrlo blago opterećenje, tako da ćete se moći postepeno integrirati u sportski režim.
- Neto vrijeme treninga je samo 20 minuta.
- Kurs je podijeljen u 3 nivoa, tako da će se s napredovanjem složenost treninga povećavati.
- Vežbe su vrlo jednostavne, ali efikasne. Jillian nikada ne opterećuje samo jednu grupu mišića. Na primjer, istovremeno ćete trenirati ramena i kvadriceps noge.
- Velika prednost programa dostupna je kao kardio opterećenje. Ako drugi programi jedna od prepreka za zapošljavanje mogu postati teški udarni skokovi, početnik Shred nudi vrlo jednostavnu aerobnu vježbu.
- Program je idealan za djevojčice koje su nedavno rodile i za one koji imaju ozbiljnu prekomjernu težinu.
Protiv početnika rasturati:
- Opterećenje je vrlo slabo, vježbanje će odgovarati samo većini početnika. Molimo pogledajte druge trening Jillian Michaels za početnike.
- Program nije preveden na ruski jezik, za razliku od mnogih drugih kompleksa Gillian, tako da morate imati barem minimalno znanje engleskog jezika da biste razumjeli upute trenera.
Mnogi ljudi pitaju koji video je bolje napraviti za početnike 30 dana ili rasturati („tanka figura 30 dana“). Treba napomenuti da Beginner Shred je lagana verzija 30-dnevnog drobljenja, pa je dizajniran za one koji se prilagođavaju samo fizičkom stresu. Ako ste spremni za fitnes i ne bojite se kardio-opterećenja, uzmite 30-dnevni komadić. Ovaj program je složeniji, ali efikasniji.