sadržaj
Za one koji se žele riješiti viška masnoće na nogama, stegnite stražnjicu i zaboravite na celulit , trebali biste obratiti pažnju na trening Jillian Michaels - ubojice punđa i bedara („Ubica masti na bedrima i zadnjici“). Programirajte poznatog američkog trenera da će vaše dno dovesti u formu i učiniti vaše noge lijepim i vitkim.
Kao što postaje jasno iz naslova, kurs se fokusira na savršenstvo kukova i zadnjice. Jillian Michaels uvrstila je sve najefikasnije vježbe za donji dio tijela, pa nemojte očekivati laganu šetnju. Za 40 minuta, tokom kojih traje sesija, osjetit ćete napetost u svakom mišiću tijela. Pliometrijske i vježbe snage u kombinaciji s aerobnim opterećenjem pružit će vam brze i kvalitetne rezultate.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
- Top 20 videokardio treninga za mršavljenje iz Popsugara
- Top 20 najboljih ženskih tenisica za trčanje za sigurno trčanje
- Sve o push-UPS-u: značajke + opcije sklekova
- Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela
- Top 20 vježbi za poboljšanje držanja tijela (fotografije)
- Top 30 vježbi za vanjsku stranu bedara
O programu Ubojice punđe i butina
Kurs nudi obuku tri nivoa težine. Počnite s prvim, a s razvojem tijela prijeđite na drugi, a zatim na treći nivo. Gillian nikad ne nudi jako opterećenje od početka, tako da je prvi nivo prilično podnošljiv. Ali na drugom i trećem budite spremni dati sve u potpunosti. Program uključuje razne modifikacije iskoraka, čučnjeva, skokova i vježbi trčanja, tako da je opterećenje nogu ozbiljno. Uzmite svaki nivo od 8-10 dana, verovatno da biste konsolidovali rezultate treninga.
Koliko često trebam pokretati program Ubojice punđa i butina? Jillian Michaels ne daje precizne savjete po ovom pitanju, ali bolje je to raditi 5-6 puta tjedno. U idealnom slučaju, "Ubojicu masti na bedrima i zadnjici" izmjenjujte s drugim programima američkog trenera. Prvo, ravnomjernije će rasporediti opterećenje na cijelo tijelo. Drugo, veliki mišići nogu moraju se odmoriti, pa bi izmjena programa bila vrlo prikladna.
Još jednom, imajte na umu da se program fokusirao samo na donjem dijelu vašeg tijela. Abs, ruke, leđa gotovo neaktivna. Da bi se izbjegla neravnoteža, program se može kombinirati, na primjer, „Ravan stomak za 6 tjedana“. Ili možete dodati aerobne vježbe najboljem sagorijevanju masti i jačanju metabolizma. Na primjer, pogledajte naš izbor vježbi: Top 30 najboljih kardio vježbi za sve nivoe.
Za ovaj trening trebat će vam bučice, težina ovisno o vašoj kondiciji od 1 do 4 kg. Također možete kupiti utege za gležanj, što će dodatno poboljšati klase produktivnosti.
Kako odabrati BUBELJE: savjeti i cijene
Pros ubojice punđe i butina:
- Svi programi vježbanja usmjereni su na noge i zadnjicu, pa će trening biti koristan onima kojima je ovo problematično područje.
- Kombinacija snage i aerobnih vježbi pomaže postići najbolji učinak i riješiti se masnoće u donjem dijelu tijela.
- Ubojice punđa i butina je program koji sadrži vjerovatno najteže vježbe za noge. Mišići će gorjeti vatrom, ali rezultat neće čekati.
- Poznate su noge, najtvrdokorniji dio tijela u smislu gubitka kilograma. Zbog toga je program mnogim ženama spasio život.
Protiv i značajke Ubojice, lepinje i butine:
- Nema prevoda programa na ruski jezik.
- Tijekom treninga suočit ćete se s ozbiljnim stresom na koljenima, mnoge vježbe će uključivati zglobove nogu. Bavite se samo patikama i pripazite na kretanje opreme.
- Ne preporučuje se treniranje početnika u kondiciji. Ako se tek počinjete baviti sportom, savjetujemo vam da pročitate članak: vježbanje s Jillian Michaels za početnike.
Povratne informacije o programu "Ubojite role" od Jillian Michaels:
Ako se odlučite ozbiljno pozabaviti nogama i gluteusima, ubojice punđama i butinama će vam savršeno pristajati. Garantirano ćete raditi sve mišiće bedara i zadnjice, vitki i zategnuti donji dio tijela.
PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak