Focus T25 je fitnes program poznatih Američki trener Shaun T. Svjetsku popularnost stekao je nakon stvaranja ultra efikasnog kursa Insanity, koji je uspio osvojiti mnoge.
O Focusu T25
Uprkos razdraganim kritikama Insanityja, mnogi ljubitelji domaće kondicije kritizirali su trening rekavši da je vrlo iscrpan i da je namijenjen samo uskom krugu naprednih učenika. Sve brojniji prijedlozi o stvaranju programa sa manje rigorozan trening, ali koji bi mogao dati ozbiljan rezultat za tijelo. A onda je Shaun T odlučio razviti pristupačniju alternativu Insanityju - Focus T25.
Kurs se sastoji od tri faze: alfa, beta i gama. Svaka faza će trajati 5 tjedana, tj. Program je dizajniran za gotovo 3.5 mjeseca. Nakon ovog vremena ne samo da ćete iz temelja promijeniti svoju figuru, već ćete ojačati mišiće i razviti izdržljivost. Svaka faza uključuje aerobne, snage i pliometrijske vježbe. Kurs uključuje kalendar treninga, kojim je pravilno nacrtan trener za postizanje savršenih rezultata.
Kurs obuke traje samo 25 minuta (+ nekoliko minuta na čekanju), zato se program zove Focus T25. Svih ovih 25 minuta bavit ćete se pojačanim pulsom, gotovo ne dajući si priliku za odmor. Jesu li sesije sagorijevanja masti idealne za ljude s visokim nivoom zaposlenosti, koji fizički nemaju vremena posvetiti puno vremena teretani. Hoćeš 6 puta tjedno, uz jedan dan odmora. Jedan dan u sedmici bit će posvećen istezanju, odnosno vježbama istezanja.
Treba napomenuti da za postizanje zaista visokokvalitetnih rezultata morate maksimalno pokrenuti program. Djevojčica s desne strane Shaun T nudi laganu verziju pokreta koja će se svidjeti i onima koji su tek počeli da se bave kondicijom. Ali ako osjećate da možete više, pokušajte trenirati jače. Takav trening je vrlo koristan ako imate monitor pulsa za praćenje otkucaja srca. Puls ne smije biti prenizak, inače će efikasnost treninga biti nedovoljna. Ali prekoračenje dopuštenih vrijednosti nije potrebno, a ne problemi sa srcem.
Takođe vam preporučujemo da pročitate: detaljan opis svih treninga iz programa Focus T25 od Shauna T.
Prednosti i nedostaci Focusa T25
Prednosti:
- Vježbajte samo 30 minuta dnevno i nakon 3.5 mjeseca vidjet ćete nevjerovatne rezultate. Vaše tijelo će se zaista promijeniti, i to ne trebaju sati vježbanja u teretani.
- Program nije tako naporan kao Insanity.
- Shaun T nudi nekoliko modifikacija vježbi od jednostavnih do složenih. Možete reći, postavili ste odgovarajući nivo nastave.
- Kurs je vrlo intenzivan. Razne vježbe, izmjenjujući ih iz dana u dan, neće vam dozvoliti da vam dosadi obavljanje istih aktivnosti.
- Budući da zadatak za 25 minuta dovodi vaše tijelo u savršenu formu, trenirajte i to jedini najefikasnije vježbe.
- Programom se mogu baviti čak i oni koji se dugo ne bave fitnesom. Samo radite vježbe u pojednostavljenom obliku i postepeno poboljšavajte svoj nivo.
- Kurs je podjednako pogodan i za muškarce i za žene.
- Shaun T motivira kao niko drugi. Možeš ti to!
Cons:
- Focus T25 vam daje veliki stres na koljenima. Ako imate bolne zglobove, nastavite s programom s velikim oprezom ili imajte na umu da ima mali učinak.
- Zagrijavanje i sprega prilično su simbolični za ovu vježbu. Možda ćete trebati vježbati prije i poslije treninga samostalno.
- Program se ne preporučuje osobama sa kardiovaskularnim problemima. U drugom i trećem mjesecu čekate vrlo ozbiljan kardio.
Savjeti za trening Focus T25
1. Uključujte se samo u patike. Oštećenje zglobova koljena je vrlo lako, bolje je ne riskirati.
2. Što je najvažnije, prođite kroz prvu sedmicu treninga. Tijelo će boljeti i oduprijeti se, ali bit će lakše.
3. Ako se niste bavili sportom, ponovite jednostavne vježbe modifikacije. Vremenom ćete postati fizički jači i moći ćete raditi složeniju verziju programa.
4. Uzmi bonmnogo veći dio vremena nego Sean Ti. U ovom slučaju dajete snažnu mišićnu odloženu pojavu mišića.
5. Focus T25 se može koristiti kao pripremna faza za programe Insanity ili Insanity Max 30.
6. Trening treba pratiti pravilnu ishranu. Ako ne znate kako vratiti jelovnik u normalu, počnite brojati kalorije. Ovo će biti prvi korak na putu ka zdravoj i uravnoteženoj prehrani.
7. Mnogi napuštaju program nakon završetka alfe, ali to je velika pogreška. Da biste popravili rezultat, pokušajte proći cijeli tečaj u cijelosti.
Mnoge vježbe Focus T25 premještene su upravo iz ludila, ali ne dopustite da to uplaši. Iako je nešto poput svog prethodnog kolege, ali ipak je tako je mnogo lakši i pristupačniji. Međutim, Shaun T također voli šok pliometrijske vježbe, iako u blažem obliku. Ako bilo koju vježbu koju još niste nabavili izvoditi u brzom tempu, odaberite jednostavniju modifikaciju. Ali s vremenom definitivno pokušajte prijeći na teži nivo.
Vidi također: 21 dan popravka - najpopularniji program Beachbody