Ako ste čekali nove programe Jillian Michaels, kompleks Killer Cardio koji je Jillian Michaels predstavljen je u septembru 2017. Ovo je prvi DVD Jillian Michaels koji je čisti kardio trening efikasan za sagorijevanje kalorija i masti.
Kardio trening Killer Cardio sa Jillian Michaels savršeno se uklapa u vaš plan treninga ako želite dodati veliko opterećenje za postizanje najboljih rezultata u mršavljenju. Killer Cardio je ono što vam treba za kućno okruženje. Brzo, efikasno i sagorijevanje masti!
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
- Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
- Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
- Top 30 vježbi za unutrašnjost bedara
- Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti
- Top 10 sportskih dodataka: šta uzimati za rast mišića
Program je kardio ubojica
Killer Cardio je kompleks kardio treninga od Jillian Michaels. Podsjetimo da je Gillian ranije objavila niz efikasnih programa: Killer Body; Killer Abs; Ubojice punđe i bedara; Killer Arms & Back. I sad ste dobili vjerovatno posljednji dio "Ubice", koji je zapravo bio prvi cjeloviti kardio program od Jillian Michaels. U osnovi je nudio miješano opterećenje na vašem DVD-u, ali ovaj put ćete ga pronaći čisti kardio (čisti kardio).
Killer Cardio program uključuje dva kardio treninga po 25 minuta (dva nivoa težine). Stvoreni su posebno za pomoć u sagorijevanju kalorija, eksplodiranju metabolizma, razvoju izdržljivosti, jačanju srčanog mišića i naravno smanjenju kilograma. Naći ćete puno intenzivnih vježbi, uglavnom skakanja, ubrzanja, trčanja, dasaka, elemenata iz borilačkih vještina. Nastava se održava bez dodatne opreme, trenirat ćete s težinom vlastitog tijela.
Dakle, program Killer Cardio uključuje dva video zapisa: Nivo 1 i Nivo 2 (nivo 1 i nivo 2). Prvi nivo je puno lakši od drugog, ali oboje će vas oznojiti. U ovom programu tim Jillian Michaels demonstrira dvije verzije vježbi koje smo koristili na drugim časovima. Međutim, trener povremeno pokazuje kako možete zakomplicirati stvari ili, obratno, pojednostaviti određenu vježbu.
Struktura treninga Killer Cardio
Trening traje 25 minuta, od čega aktivni dio traje samo 20 minuta. Tako ćete pronaći brzu, ali vrlo intenzivnu vježbu. Kao takvi klasični programi vježbanja br (kao, slučajno, na mnogim drugim kardio treninzima Jillian Michaels), ali prvi krug vježbe može se smatrati zagrijavanjem. Posljednje istezanje daje se oko 5 minuta, što je vrlo dobro za tako kratke treninge.
Obje klase imaju sljedeću strukturu: 4 runde po 4 vježbe u svakoj rundi, ponovljene u 2 kruga. Vježbe se izvode prema šemi od 20 sekundi intenzivnog vježbanja, 10 sekundi odmora i tako dalje za sve razrede tempo će biti vrlo visok. U programu nema tajmera, što nije uvijek zgodno pri izvođenju takvih vježbi.
1. Nivo 1 (nivo 1): ovaj kardio trening je pogodan za srednji nivo, ali program za početnike je savršen ako ga radite u svom ritmu. Postoji nekoliko vježbi za opuštanje, tijekom kojih ćete imati vremena za disanje.
- 1 krug: konopac za skakanje, trčanje s boka na bok, boks, skok sprintera.
- 2 kruga: vodoravno trčanje, nabor s tapkajućim stopalima, trčanje u zagradi s zahlest teletom, trčanje u suprotnom nosaču.
- 3 runde: burpee, trčanje s visokim podizanjem koljena, trčanje „pigtailom“, kružnim pokretima rukama.
- 4 kruga: rasa zahlest tibije, bočni ispadi, privlačenje koljena na prsa, klizač.
2. Nivo 2 (nivo 2): ovaj kardio trening je pogodan za srednji i napredni nivo obuke. Je li opterećenje sve složenije. Ako u prvoj i drugoj petlji čekate da tolerirate tempo u trećoj i četvrtoj rundi, Gillian nudi intenzivnu pliometriju.
- 1 krug: makaze, skakanje bočno, skakanje naprijed i nazad, trčanje u mjestu.
- Okrugli 2: udarac daskom u bok daska skače koljeno na prsa, bicikl hrska, skačući u šipku podižući noge.
- Okrugli 3: skakanje za 180 stepeni, trčanje fudbalom, skakanje iskoraka, burpeje sa šetnjom u remenu.
- Okrugli 4: penjač na stijeni, pliometrijski skok na prečku, burpee, trčanje s visokim podizanjem koljena.
Generalno, klase Killer Cardio podnose se prilično lako zbog kratkih intervala od 20 sekundi opterećenja i odmora nakon svake vježbe. Za usporedbu, kardio trening iz BodyShreda bit će intenzivnije opterećenje i tempo.
Kako izvesti trening Killer Cardio
Jillian Michaels preporučuje da ove treninge radite 5 puta sedmično ili ih zamjenjujte programima snage. Ako želite izgubiti kilograme, a već ste to uradili u Jillian Michaels, vježbajte prema sljedećoj shemi: 2-3 puta tjedno, a kardio Abs radite u ostalim danima za cijelo tijelo ili za određena problematična područja. Na primjer, možete isprobati ove planove lekcija:
Plan 1:
- PON: Abs. Ubica
- W: Kardio ubica
- SR: Lepinje i butine
- THURS: Kardio ubica
- FRI: Ubojito oružje i leđa
- SAT: Kardio ubica
Ako imate posebno problematično područje, tada možete pokrenuti samo jednu verziju "Ubojica" (na primjer, Killer Abs, ili samo Ubojice Bedra).
Plan 2:
- PON, SRED, PET: Kardio ubica
- UTO, ČET, SUB: Nema više problematične zone / ubojitog tijela / tona i komadića / bilo kojeg drugog programa za mišićni tonus.
Ako imate otprilike prosječan nivo treninga (radite nekoliko mjeseci i ne podnosite dobro srčano opterećenje), onda napravite video zapis nivoa 1 najmanje 7-8 puta, prije nego što prijeđete na nivo 2. Ako već jeste, onda možete trenirati na drugom nivou. Čak i ako neke od vježbi ne možete izvoditi punom snagom, cjelokupan tempo lekcije ćete moći odraditi.
Pros Killer Cardio treninga:
- Ova intervalna vježba visokog intenziteta pomaže vam sagorijevati kalorije, ubrzati metabolizam, pomaknuti visoravan i izgubiti kilograme.
- Trening je kratak (glavni dio samo 20 minuta), ali je vrlo učinkovit za sagorijevanje masti.
- Neće vam trebati dodatna oprema.
- Vježbe se izvode eksplozivnim tempom koji minimalizira gubitak mišića.
- Program je jedna od najboljih opcija za one koji žele smršavjeti i smanjiti volumen.
Mane treninga:
- To je čisti kardio, i nećete ugoditi svima.
- Takve vježbe su kontraindicirane kod problema sa zglobovima, proširenih vena, kardiovaskularnog sistema, mišićno-koštanog aparata.
- Novopridošli takvi treninzi izgledaju previše složeni i napredni previše lagani.
- Česta zaustavljanja i kratkotrajna vježba srušuju tempo nastave i smanjuju stres.
- Ne postoje zajedničke vježbe za odbrojavanje i odbrojavanje.
Pogledajte i:
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Kardio trening kod kuće: vježba + plan lekcije