Top 15 intervalnih treninga po 20-25 minuta HIIT Group za cijelo tijelo

Ako voliš intervalni trening za tonus mišića i sagorijevanje kalorija, onda trenutni izbor programa sa youtube kanala HIIT Group definitivno. Treneri nude visokokvalitetni aerobni power video sa minimalnom opremom i vrlo preciznom i jasnom strukturom vježbi.

Morate vidjeti:

  • Šta su HIIT-treninzi i njihova efikasnost
  • Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih

Karakteristike treninga Grupni HIIT

Group HIIT je youtube kanal koji je obložen brojnim besplatnim vježbama kod kuće za sve nivoe treninga. Kao što i samo ime govori, treneri nude programe u stilu HIIT (intervalni trening visokog intenziteta), koji su idealni za mršavljenje i toniziranje tijela.

Trajanje treninga HIIT grupe, koji su bili uključeni u naš izbor, je 20-25 minuta. Međutim, uvijek možete povećati ili smanjiti trajanje vježbanja dodavanjem ili uklanjanjem jedne runde. To je vrlo lako izvesti jer se vježbe ponavljaju u krugovima. Grupni HIIT program ne možemo nazvati raznolikim i izuzetno jedinstvenim, ali za one koji vole jednostavnu i jasnu strukturu treninga, ovi videozapisi mogu biti u potpunosti prikladni.

Karakteristike treninga Group HIIT:

  1. Trening bez muzike i recenzija trenera, u pozadini možete okrenuti svoju omiljenu muzičku selekciju.
  2. Na početku i na kraju vježbe čuje se tajmer.
  3. Svaki trening sastoji se od 5-6 vježbi, koje se ponavljaju u 3-4 kruga.
  4. Vježbe se izvode na principu intervala: rad od 20-60 sekundi, odmor od 10 do 40 sekundi.
  5. Program kombinira kardio i trening s utezima.
  6. Za lekcije trebat će vam samo bučice, a neki videozapisi ne trebaju ni bučice.
  7. Trening bez zagrijavanja i hlađenja (linkovi mogu gledati naše vježbe prije i poslije treninga).

Ove treninge možete raditi 4-5 puta sedmično, radeći 1-2 programa za gornji dio tijela, donji dio tijela i cijelo tijelo. Program je podijeljen u tri stupnja težine: početni, srednji i napredni. Međutim, početnici ne smiju započeti ovaj videozapis.

Trening grupa HIIT za početnike

1. HIIT-trening za cijelo tijelo (20 minuta)

Intervalni trening za cijelo tijelo. U programu od 3 runde po 5 vježbi u svakoj rundi: rad od 40 sekundi, odmor od 40 sekundi. Trebat će vam bučice.

  • X Skoči
  • Čučanj uz podizanje teleta
  • Podignite koljena
  • Spori bicikl
  • Weighted Lunge

Kako odabrati BUBELJE: savjeti i cijene

20 min HIIT trening za cijelo tijelo - početnička snaga - intervali od 40s / 40s

2. HIIT trening za ruke, ramena i koru bez inventara (20 minuta)

Intervalni trening s naglaskom na rukama, ramenima i jezgri, puno šipki. U programu 4 runde po 5 vježbi u svakoj rundi: 30 sekundi rada, 30 sekundi odmora. Inventar nije potreban.

3. HIIT-trening za bedra i zadnjicu bez opreme (20 minuta)

Intervalni trening s fokusom na bedra i zadnjicu. U programu 4 runde po 5 vježbi u svakoj rundi: 30 sekundi rada, 30 sekundi odmora. Inventar nije potreban.

PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak

4. HIIT-trening za vrh i koru (20 minuta)

Intervalni trening s naglaskom na rukama, ramenima i jezgri, puno šipki. U programu 4 runde po 5 vježbi u svakoj rundi: 30 sekundi rada, 30 sekundi odmora. Trebat će vam bučice.

Snaga gornjeg dijela tijela i osnovni trening za dom - HIIT za početnike - 30s / 30s

Trening iz HIIT grupe za srednji nivo

1. HIIT trening za ruke i ramena (20 minuta)

Trening aerobne snage fokusirajući se na ruke i ramena. U programu 4 runde po 6 vježbi u svakoj rundi: 25 sekundi rada i 15 sekundi odmora (za prvu, treću i petu vježbu), 40 sekundi rada i 20 sekundi odmora (druga, četvrta i šesta vježba). Trebat će vam bučice.

FITNESS OPREMA: detaljan pregled

2. Power HIIT-trening za cijelo tijelo (22 minute)

Trening snage za gornji i donji dio tijela. U programu od 3 runde po 5 vježbi u svakoj rundi: 60 sekundi rada i 30 sekundi odmora. Trebat će vam bučice.

3. HIIT-trening za zadnjicu i noge (22 minuta)

Trening aerobne snage s naglaskom na zadnjicu, noge i unutarnju stranu bedara. U programu od 3 runde po 5 vježbi u svakoj rundi: 60 sekundi rada i 30 sekundi odmora. Trebat će vam bučice.

TOP 30 najboljih kardio vježbi

4. HIIT trening za zadnjicu (22 minuta)

Trening aerobne snage s naglaskom na zadnjici. U programu 4 runde po 6 vježbi u svakoj rundi: 20 sekundi rada i 30 sekundi odmora (za prvu, treću i petu vježbu), 40 sekundi rada i 20 sekundi odmora (druga, četvrta i šesta vježba). Trebat će vam bučice.

5. HIIT-trening za cijelo tijelo (24 minuta)

Trening aerobne snage za cijelo tijelo. U programu 4 runde po 6 vježbi u svakoj rundi: 30 sekundi rada, 10 sekundi odmora (za prvu i četvrtu vježbu), 40 sekundi rada 10 sekundi odmora (za drugu i petu vježbu), 60 sekundi rada, 30 sekundi odmora (za treću i šestu vježbu). Trebat će vam bučice.

Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes

6. HIIT trening za ruke i leđa (24 minuta)

Trening aerobne snage fokusirajući se na ramena, triceps i leđa. U programu 4 runde po 6 vježbi u svakoj rundi: 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora (za prvu, treću i petu vježbu), 40 sekundi rada i 20 sekundi odmora (druga, četvrta i šesta vježba). Trebat će vam jedna bučica.

Trening grupa HIIT za napredni nivo

1. HIIT-trening za zadnjicu i bedra (22 minute)

Kardio trening sa naglaskom na zadnjici, bedrima i sagorijevanju masti. U programu od 3 runde po 5 vježbi u svakoj rundi: 60 sekundi rada i 30 sekundi odmora. Trebat će vam bučice.

Top 20 muških patika za trčanje za fitnes

2. HIIT trening za noge i ramena (24 minuta)

Trening aerobne snage s fokusom na noge, zadnjicu i ramena. U programu 4 runde po 6 vježbi u svakoj rundi: 40 sekundi rada i 30 sekundi odmora (za prvu, treću i petu vježbu), 60 sekundi rada i 30 sekundi odmora (druga, četvrta i šesta vježba). Trebat će vam bučice.

3. HIIT-trening za zadnjicu i noge (24 minuta)

Uglavnom trening snage s fokusom na noge i gluteus. U programu 4 runde po 6 vježbi u svakoj rundi: 40 sekundi rada i 30 sekundi odmora (za prvu, treću i petu vježbu), 60 sekundi rada i 30 sekundi odmora (druga, četvrta i šesta vježba). Trebat će vam bučice.

Top 50 vježbi za noge

4. HIIT-trening za prsa, ramena i koru (24 minuta)

Prvenstveno trening snage za prsa, ramena i koru. U programu 4 runde po 6 vježbi u svakoj rundi: 30 sekundi rada, 10 sekundi odmora (za prvu i četvrtu vježbu), 40 sekundi rada 10 sekundi odmora (za drugu i petu vježbu), 60 sekundi rada, 30 sekundi odmora (za treću i šestu vježbu). Trebat će vam bučice.

5. HIIT-vježba za mršavljenje bez opreme (24 minute)

Kardio trening sa naglaskom na jezgri. U programu od 3 kruga po 6 vježbi u svakom krugu: 40 sekundi rada i 30 sekundi odmora (za prvu, treću i petu vježbu), 60 sekundi rada i 30 sekundi odmora (druga, četvrta i šesta vježba). Inventar nije potreban.

FITNESS NARUKVICE: izbor najboljih

Ako trebaš pristupačniji trening koji ovdje vidite kompilaciju:

Ako ste zainteresovani intenzivniji treninzi, onda pogledajte ovu kolekciju:

Za mršavljenje, za tonus i rast mišića, intervalni trening, kardio trening

Ostavite odgovor