Recimo „ne“ edemu: obnavljamo cirkulaciju limfe

Sjećate li se vježbe „Pisali smo, pisali, prsti su nam bili umorni“? U djetinjstvu, izgovarajući ovu frazu, bilo je potrebno pravilno rukovati, otresajući napetost iz njih. Na isti način, prije izvođenja osnovnih vježbi za obnavljanje cirkulacije limfe, potrebno je da se protresete, ali cijelim tijelom.

Počinjemo s rukama i postepeno „podižemo“ pokret na ramena – tako da su uključeni čak i zglobovi ramena. Stojimo na prstima i naglo se spuštamo, tresući cijelim tijelom. Ova pripremna vježba ubrzava protok limfe, pripremajući tijelo za osnovne vježbe.

Uloga dijafragme

U našem tijelu postoji nekoliko dijafragmi, posebno trbušna (na nivou solarnog pleksusa) i karlična. Oni rade kao pumpa, pomažući tečnosti da cirkulišu kroz telo. Na udisaj, ove dijafragme se sinhrono spuštaju, na izdisaju se podižu. Obično ne primjećujemo ovaj pokret i stoga ne obraćamo puno pažnje ako je iz nekog razloga smanjen. Naime, to se događa u pozadini uobičajenih stresova (sjedeći način života), te prilikom prejedanja.

Važno je vratiti normalno kretanje dijafragmi tako da one pomažu da se tekućina diže na izdisaju i ubrzava kretanje prema dolje pri udisanju. To se može postići produbljivanjem opuštanja ove dvije strukture: gornje i donje dijafragme.

Vježba za trbušnu dijafragmu

Za duboko opuštanje trbušne dijafragme i cijelog područja iznad nje – grudi – potrebno je koristiti poseban fitnes valjak ili čvrsto presavijeni ručnik ili ćebe.

Lezite na valjak uzduž – tako da podupire cijelo tijelo i glavu, od tjemena do trtice. Noge su savijene u koljenima i postavljene tako široko da možete pouzdano balansirati na valjku. Vozite ga s jedne strane na drugu, pronalazeći udoban položaj.

Sada savijte laktove i raširite ih tako da ramena i podlaktice budu paralelne s podom. Grudni koš se otvara, oseća se napetost. Duboko udahnite da biste produbili osjećaj istezanja, otvarajući grudi.

Vježba za karlično dno

Za opuštanje zdjelične dijafragme koristit ćemo zadržavanje daha. I dalje ležeći na valjku, duboko udahnite i izdahnite, zadržite dah, a zatim stavite ruke iza glave. Osjetite kako sa sobom nose torakalnu dijafragmu, a iza nje se čini da je karlična dijafragma povučena.

Svrha ove vježbe je da opusti područje između torakalne i karlične dijafragme, da ga istegne. Prostor između njih postaje veći, donji deo leđa duži, stomak ravniji, kao da želi da se uvuče. Postavite sebi pitanje: „Šta još da opustim u stomaku, karlici, donjem delu leđa”? I vratiti normalno disanje.

Uradite obje vježbe nekoliko puta, polako ustanite i primijetite koliko su se promijenili osjećaji u vašem tijelu. Takve vježbe stvaraju opuštenije, slobodnije, fleksibilnije držanje – i stoga poboljšavaju cirkulaciju tekućine, posebno limfe po cijelom tijelu.