Podizanje ruku ispred njega u vježbaču užeta

Podignite ruke ispred njega u trenažeru užeta - tehnika izvođenja vježbe:

1. Odaberite odgovarajuću težinu u simulatoru kabela. Uzmite kvaku na simulatoru i odmaknite se za oko 1 metar.
2. Stanite leđima na simulator, stavite ruku u pojas. Ispravite leđa. Zatim spustite ruku (osjetit ćete napetost mišića), a slobodne ruke odaberite na pojasu kako biste stabilizirali položaj tijela. Ovo će biti vaša početna pozicija.
3. Držeći leđa ravno trčeći, podižući ruke pred njim. Ekstremni položaj ruke paralelno s podom. Ovaj pokret se izvodi na izdisaju. U krajnjem položaju držite ga 1-2 sekunde.
4. Na udah spustite ruku u početni položaj.
5. Nakon potrebnog broja ponavljanja promijenite ruku.