sadržaj
Uvijek ima dovoljno ljudi koji žele da nam zagorčaju život. Ali stručnjaci, psihoterapeuti i treneri će pomoći da to bude lakše. Nekoliko savjeta kako se riješiti emocionalnog smeća i pospremiti kuću i misli.
Odnosi sa voljenom osobom su na ivici raspada, stvari ispadaju iz prepunog ormara, desetak stranaca kuca na "prijatelje" na društvenim mrežama, nema slobodnog mjesta na papiru sa obavezama lista… Kada se ruke spuste pred mnogim zadacima, a anksioznost i stres nadvladaju, nadmećući se sa protokom informacija, vrijeme je da unesete jednostavnost i jasnoću u život, da revidirate i riješite se svega suvišnog.
Malo olakšati sebi život ne znači pustiti da sve ide svojim tokom, pokazujući nepažnju i neozbiljnost. To znači da oslobodite lični prostor, spoljašnji i unutrašnji, kako biste ga konačno ispunili onim što je zaista skupo, da biste se fokusirali na svoje potrebe, ciljeve i vrednosti. Takvo dovođenje u red omogućava vam da izađete iz pasivnog stanja i preuzmete odgovornost za život.
Nekoliko savjeta kako steći moć nad stvarima, osjećajima, odnosima.
1. Koristite "autopilot"
Čini se da što svjesnije radnje izvodimo, to bolje. Ali nije. Potreba da se namjerno upravlja svakim korakom uzrokuje zamor pri odlučivanju. Termin je skovao psiholog Roy Baumeister sa Univerziteta Florida. Ako energija koju trošimo na planiranje akcija ponestaje, mozak na sve načine pokušava izbjeći donošenje novih odluka. To dovodi do izbjegavanja, umora i bolesti.
Izlaz je da većinu dnevnih aktivnosti pretvorite u rutinu, kaže umjetnica i blogerka Yana Frank, autorica knjige “Muza i zvijer”. Kako organizovati kreativni rad” (Mann, Ivanov i Ferber, 2017). Sve što nam je poznato, radimo bez sudjelovanja emocija i uz minimalan utrošak energije. Nemojte se odlučivati da li ćete ujutro raditi vježbe, a u kupovinu u subotu – samo to radite. Što više dnevnih navika razvijete, više ćete raditi i manje ćete iskusiti stresa. A da bi zadatak postao rutina, potrebno ga je obavljati redovno, otprilike u isto vrijeme. Za dvadesetak dana preći će na autopilot, oslobađajući snage za kreativnost, komunikaciju, ljubav.
2. Izazovite svoja iracionalna uvjerenja
Nezdrave, destruktivne emocije često nas sprečavaju da živimo – one kao da zaslijepe, uskraćuju nam kontrolu nad situacijom i mogućnost da slijedimo svoje ciljeve. „Šta da radim? Saznajte koja su iracionalna uvjerenja izazvala ovu emociju, promijenite ih u racionalna i tek onda postupite”, objašnjava kognitivni psihoterapeut Dmitrij Frolov. Jedno od ovih uvjerenja je zahtjevnost očekivanja od sebe, drugih i svijeta („Uvijek moram ugoditi ljudima jer to želim“). Osporiti to znači shvatiti da ni mi sami, ni drugi ljudi, ni svijet nismo dužni da se prilagođavamo svojim željama. Ali možemo pokušati utjecati na sve to kako bi želje postale stvarnost.
U svijetu postoji mnogo složenih pojava, ali teško da se nešto može nazvati zaista nepodnošljivim.
Drugo vjerovanje je obezvređivanje ili idealizacija sebe i drugih („Ja sam neuspješan ako se ne sviđam“ ili „Ja sam tvrd momak ako me se sviđa“). Osporiti to znači shvatiti da svako ima prednosti i nedostatke, čija je skala subjektivna i relativna. Osporiti treće vjerovanje, “katastrofu” (percepciju nevolje kao univerzalnog užasa), pomoći će vas podsjetiti da su istinski strašni događaji rijetki i da imamo načina da se nosimo s njima.
Konačno, osporavanjem netolerancije frustracije – tretmana složenih stvari kao nepodnošljivo složenih – doći ćemo do ideje da u svijetu postoji mnogo složenih pojava, ali teško da se išta može nazvati zaista nepodnošljivim. Kao rezultat takvog rada, češće ćemo doživljavati zdrave emocije, više uživati u životu i lakše se nositi sa poteškoćama.
3. Redovno se rješavajte smeća
Odjeća, pribor, suveniri, stari lijekovi neprimjetno se nakupljaju u ormarićima i na policama, zatrpavajući prostor i remeteći duševni mir. „U kući čuvajte samo ono što donosi radost“, poziva Marie Kondo, autorka KonMari metode i knjige Magično čišćenje (E, 2015). Kako? Izvadite sve stvari sa polica, svaku držite u rukama. Poslušajte da li izaziva topla osjećanja. Ako te ova stvar usrećuje, zadrži je. Onaj kojeg se odlučite riješiti, hvala na dobroj usluzi.
Predmeti koji su dragi kao sjećanje na događaje iz prošlosti ponekad su glavni izvor nereda. Kondo nudi da provedemo malo vremena sa za nas vrijednom stvari, uslikamo je i pomirimo se s činjenicom da ona više ne pripada današnjem životu.
Bacajući sve suvišno, možete početi vraćati čistoću. „Kada čistite, imate vrlo jasnu predstavu šta vam treba, a šta ne treba u životu, šta treba, a šta ne treba da radite“, zaključuje ona. “I riješi se sekundarnog radi glavnog.”
4. Vratite se u sadašnjost
Zašto ovo olakšava stvari? „Jer samo od sadašnjeg trenutka možemo uticati na stvarni život i graditi zdrave odnose“, kaže trener Natalia Mozhzhanova. Ponekad, u komunikaciji sa osobom, doživimo osećanja prema njoj koja su neuporedivo jača od situacije koja ih je navodno izazvala.
Uradite jednostavnu vježbu. Napišite na komad papira ime te osobe i osjećaje koje gajite prema njoj. Zapamtite na koga vas podsjeća, po mogućnosti nekoga iz djetinjstva. Razmislite o tome kako su obje ove osobe slične: izgled, godine, pokreti, postupci, karakterne osobine – zapišite od 5 do 10 bodova.
Važno je odvojiti sagovornika od „slike prošlosti“ i shvatiti da sada imamo drugu osobu ispred sebe
“Zbog sličnosti, činilo se da ste “nabacili” sliku jedne osobe na drugu i prenijeli ta osjećanja na nju”, objašnjava stručnjak. Da biste se vratili u stvarnost, razmislite o tome koliko su ti ljudi drugačiji. Iako to nije lako, ipak se fokusirajte na razlike što je više moguće i zapišite 5-10 bodova.
Vježba pomaže da se sagovornik odvoji od „slike prošlosti“ i da se shvati da je onaj koga sada srećemo druga osoba. Ovo smanjuje stres i omogućava efikasnu komunikaciju.
5. Postanite "luk"
„Ako želimo da rasteretimo svoj život, moramo ga napuniti nečim fantastično korisnim“, kaže logoterapeutkinja Svetlana Štukareva. – U davna vremena, da bi luk stajao čvrsto, na njega se stavljao teret. Ali teret nije sinonim za smeće. To je cilj koji treba ostvariti, to je zahtjev trenutka na koji život daje smislen odgovor. Najjednostavnija stvar koja se može učiniti da se ojača "luk" je pažljivo pogledati oko sebe: šta nam je tačno u ovom trenutku potrebno u najvećoj mjeri? To mogu biti vrlo jednostavne stvari, ali u ovom trenutku neophodne – tražiti oprost, ispeći tortu, promijeniti pelene bolesnoj osobi, pogledati u nebo…
„Ako ne odgovorite, onda će prilika da se ispuni zahtjev trenutka umrijeti“, objašnjava stručnjak. „Besmrtnost nečega važnog zavisi od nas, bilo rečju ili delom – možemo da oživimo nešto tako što ćemo to realizovati u prostoru.” Takvi izazovi smisla su nam potrebni, oni ne komplikuju bitak, već, naprotiv, ispunjavaju „egzistencijalni vakuum“ (izraz Viktora Frankla) onim što nam je zaista drago.