Živite bolje s perfekcionizmom

Živite bolje s perfekcionizmom

Živite bolje s perfekcionizmom

Mora li sve što radite raditi savršeno? Postavljate li ciljeve koji su često visoki, ili čak nedostižni? Ovi stavovi nesumnjivo odražavaju sklonost perfekcionizmu. Sa ovom osobinom ličnosti moguće je živjeti zdravo. Dovedeno do krajnjih granica, međutim, može postati nezdravo i uvelike naštetiti dobrobiti, pa čak i onima oko nekih ljudi.

 "Znakovi se razlikuju od osobe do osobe", objašnjava Frédéric Langlois, profesor na Odsjeku za psihologiju na Univerzitetu Quebec u Trois-Rivièresu (UQTR).

Ove se osobine mogu manifestirati u različitim područjima, na primjer na poslu, u odnosima s drugima ili čak u svakodnevnim poslovima. „Perfekcionizam postaje nezdrav kada osoba nije u stanju prilagoditi kriterije uspješnosti koje sebi nameće u skladu sa svojim vremenom ili određenim fazama svog života“, precizira istraživač.

Perfekcionizam postaje nezdrav kada1 :

  • stavljate dodatni stres na sebe da biste postigli savršenstvo;
  • ne osjećamo zadovoljstvo zbog stalnog nezadovoljstva;
  • postaje previše strog prema sebi;
  • zaključujemo da sve nije u redu čim nije savršeno;
  • zaostajemo u želji da radimo previše dobro;
  • izbjegavamo raditi stvari ili ih odgađamo iz straha od neuspjeha;
  • uvijek sumnjamo u njegovu izvedbu;
  • pobuđujemo reakcije oko nas, zbog perfekcionizma.

Od 2005. do 2007. godine, Frédéric Langlois i njegov tim podnijeli su upitnik pacijentima koji pohađaju kliniku za anksioznost i poremećaje raspoloženja. Prema rezultatima njihovog istraživanja1, sudionici koji su pokazali simptome pretjeranog perfekcionizma bili su izloženi većem riziku od razvoja psiholoških poremećaja poput depresije, generalizirane anksioznosti ili opsesivno-prisile.

“Patološki perfekcionist osjeća stalno nezadovoljstvo i stalan pritisak koji sam sebi nameće. Ako se dodatno ta osoba mora nositi s visokim nivoom stresa, to mu zauzima svu energiju. Postaje ranjiviji i posljedice mogu biti vrlo štetne ”, naglašava Frédéric Langlois.

Rješenja?

Kako perfekcionist može izaći iz začaranog kruga pretjerane savršenosti? Što su veći ciljevi, to su oni manje dostižni. Ova situacija postaje sve više obezvređujuća i osoba će to kompenzirati zahtijevanjem još više od sebe. Ali moguće je povratiti samopouzdanje.

"Cilj je mijenjati mala ponašanja u isto vrijeme", kaže Frédéric Langlois. Vrlo često perfekcionisti zaboravljaju svrhu onoga što rade. Ideja je da uživate u onome što radite, opustite svoja pravila kako biste ih učinili realnijim i ostavili iza sebe uspjeh. “

Iznad svega, ne ustručavajte se konsultovati se. Psihološka pomoć može pomoći u promjeni percepcije i postavljanju ostvarivih ciljeva.

Strategije boljeg življenja sa perfekcionizmom1

  • Prvo shvatite da ta navika može uzrokovati patnju.
  • Postavite vrlo male ciljeve promjene i postepeno povećavajte količinu izazova koje morate ispuniti.
  • Shvatite da postoji niz mogućnosti između „neuspjelih“ i „savršenih“ i da situacije ne zahtijevaju uvijek isti stupanj savršenstva.
  • Primijetite da malo ljudi vidi savršenstvo našeg rada ili je svjesno svega što je od njega potrebno (niko od nas ne traži da učinimo isto).
  • Učenje o nesavršenosti primjećujući da nema ozbiljnih posljedica (čak postoje mnoge prednosti dobro urađenih stvari, a da nisu savršene).
  • Znati kako potražiti psihološku pomoć, ako je potrebno.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Ažurirano: avgust 2014

1. Iz novina Na umu, institucionalni časopis Univerziteta Quebec u Trois-Rivièresu.

Ostavite odgovor