sadržaj
Dugoročno planiranje pomaže umu da se nosi s deeskalacijom
psihologija
Ne mučeći se stvarima koje smo propustili tijekom zatočeništva i održavamo um aktivnim s planovima koji nas motiviraju može nam pomoći da se nosimo sa fazama deeskalacije
"Nije moguće kontrolirati sve oko nas." Timanfaya Hernández, zdravstveni i forenzički psiholog, vjeruje da se ne smijemo uvjeravati da će se sve što doživljavamo u vezi s Covidom-19 dogoditi jer je to nešto što zasigurno ne znamo, već to razumijemo ponovo ćemo živjeti dobre i važne trenutke.
Svi smo prestali nekoga grliti ili milovati, također smo odustali od mnogih planova, mnogo izlazaka s prijateljima, zabava, sastanaka u kafićima, posjeta muzejima, koncerata ili tog putovanja koje smo planirali mjesecima, ali stručnjak ne preporučuje mnogo razmišljajući o tome: „Razmišljanje o onome što smo propustili ili nismo učinili samo povećava našu tjeskobu. Možemo steći naukovanje o tome kako bismo hteli upravljati svojim vremenom i na šta, i početi se fokusirati na to “, savjetuje psihologinja Timanfaya Hernández iz Globaltya Psicólogos.
Za ovo je važno prihvatiti priroda uma. To kaže Elsa García, psihologinja u psihološkom centru Cepsim um misli šta želi i kad želite, a takođe je i dizajnirano da miješati nepovoljne scenarijeZato nam toliko smeta kada nismo mi ti koji upravljaju našim životima, već koronavirus. "To što je um slobodan i može upravljati drugim situacijama bila je evolucijska prednost koja nam je olakšala opstanak, ali je istovremeno i smetnja kada se razmišljanje vrti oko situacija ili aspekata koje ne možemo promijeniti", objašnjava on. Jer može zamisliti najgore, predviđanje neugodnosti, iščekivanje uznemirenosti ili beskonačna čežnja, i nema smisla boriti se protiv toga.
Pažljivo planirajte dugoročno
Ne znamo kada ćemo se vratiti onome što smo znali kao normalnost, ali Elsa García uvjerava da je činjenica dugoročno planiranje može nam pomoći da se osjećamo bolje i znati kako se nositi s fazama koje su nam nametnute. „Uvijek može biti utjeha razmišljati o nečemu što zaista želimo učiniti, zamisliti trenutak koji bi se mogao ostvariti, isplanirati detalje ... Korisnije je razmišljati o stvarima koje će se nositi s nedostatkom motivacije ili bilo čime ti neugodni osjećaji onih o kojima govorimo », zaključuje stručnjak za psihologiju.
Imati ciljeve i ciljeve je pozitivna stvar. Daje smjernice našem životu i stvara iluziju. S druge strane, psihologinja Timanfaya Hernández ima nešto za reći o pravljenju dugoročnih planova jer ističe da moramo biti oprezni s tim kako naša očekivanja od života utječu na nas. «Suviše kruta očekivanja nas tjeraju da patimo jer postoji tisuću okolnosti koje se možda ne mogu ispuniti, a naučiti živjeti u njoj složen je zadatak, ali moramo raditi. Morate biti jasni da se usput mogu pojaviti nepredviđeni događaji “, kaže on. Stručnjak kaže da je sposobnost prilagođavanja jedno od najboljih oruđa ljudskog bića i to preporučuje naša sreća «nikada ne ovisi o jednom cilju".
Čežnja
Ako pogledate unatrag, zasigurno zamišljate sebe kako razmišljate o nečemu što biste u nekom drugom trenutku učinili bez ikakvih problema, ali da vas je sada globalna pandemija između odnijela. Kada se čežnja za vremenom koje se neće vratiti ili frustracija zbog onoga što želimo ali mi to ne možemo učiniti, kaže Elsa García da je to korisno prihvatiti ta iskustva, istraživati ih bez osuđivanja, s ljubaznim stavom, istražujući odraz koji imaju u našem tijelu, misli koje ih prate kao da je njihov zvučni zapis, promatrajući kako su, bez više, bez pokušaja da ih promijene. “Ako se na to dovoljno dugo fokusiramo, otkrit ćemo da je intenzitet ovih misli kratkotrajan i uskoro će proći. Barem se to događa ranije i na blaži način nego ako se zapetljamo u a neobuzdana borba protiv njih ”, savjetuje Cepsim psiholog.
Takođe, nedostatak razumijevanja ponekad nas dovodi do toga da smo nestrpljivi i da se želimo boriti protiv okolnosti, nešto što stručnjak ne savjetuje: «Morate postati svjesni šta se dešava i poštovati ono što želim, ali ne mogu. Ono što morate učiniti je suosjećati s njom, kao što bismo to učinili s nekim koga jako volimo, a koji se loše provodi jer je nestrpljiv i frustriran. U tim slučajevima ga zagrlimo, ne grdimo ga, a kažemo ohrabrujuće reči poput "normalno je da se tako osjećate, doći će vrijeme prije nego što mislite, razumijem vas ...". Vrijeme je za fokus na ono što nas okružuje i započnite aktivnosti koje su nam ugodne i pomažu nam da prođemo kroz loše vrijeme tuge ili bijesa ».
trauma
Bez sumnje, pojava moguće traume je nešto što psiholozi ne isključuju. Štaviše, spremni su na to kada se to dogodi: «Neki ljudi mogu biti traumatizirani tim iskustvom, ali to neće biti generalizirani učinak, već će ovisiti o individualnim uvjetima ranjivosti i subjektivnom utjecaju iskustva svakog od njih, dodano ozbiljnost posljedica koja je imala ili bi mogla imati zatvor za svaku osobu “, kaže psihologinja Elsa García.
„Samo zatočenje ne vodi do traume. Ono što je tokom toga doživio može biti: gubitak voljenih, blisko iskustvo bolesti, komplikovane životne situacije primjeri su tih okolnosti, kaže Timanfaya Hernández, satinar psiholog, i dodaje da ne postoji jedinstvena poruka za sve ove situacije ali da kada se ti trenuci prožive i utječu našeg porodičnog okruženja, socijalno ili radno, pokazatelj je da je potrebna pomoć.
U svakom slučaju, traumatično iskustvo i prevladavanje utjecaja najvjerojatnije će, kako kaže stručnjak za Cepsim, zahtijevati podršku koju kvalificirani stručnjak može pružiti, jer su općenito iskustva koja ozbiljno mijenjaju živote ljudi i stvaraju mnogo patnje.