sadržaj
5 savjeta kako prestati izgarati
Izgaranje, bilo profesionalno, roditeljsko (ili oboje), tiče se sve više ljudi. U svijetu koji diktiraju hitnost i učinak, majke su prve na udaru ovog nevidljivog i prevrtljivog zla. Pozvane da uspiju u svojim karijerama i ličnim životima, da budu savršene supruge i majke pune ljubavi, svakodnevno su pod ogromnim pritiskom. Prema anketi koju je sprovelo udruženje “”, 2014. 63% zaposlenih majki kaže da su “iscrpljene”. 79% kaže da je već odustalo od redovne brige o sebi zbog nedostatka vremena. Magazin Elle je, sa svoje strane, u velikoj anketi “Žene u društvu” naveo da je usklađivanje profesionalnog i privatnog života “svakodnevni, ali ostvariv izazov” za svaku drugu ženu. Kako bi spriječili ovu generaliziranu iscrpljenost koja se nadvila nad nama, Marlène Schiappa i Cédric Bruguière implementirali su novu metodu tijekom 21 dana *. Ovom prilikom autor nam daje nekoliko savjeta da povratimo prednost i povratimo svu svoju energiju.
1. Procjenjujem svoj nivo iscrpljenosti
Čim sebi postavite pitanje (jesam li iscrpljen?), morate se brinuti i učiniti sve da se vratite na vrh. Da li ste znali ? Faza koja prethodi izgaranju je burn-in. Tokom ove faze nastavljate da se iscrpljujete jer osjećate da imate puno energije. To je mamac, u stvarnosti, polako se trošite. Da biste spriječili iscrpljenost, trebali bi vas upozoriti određeni znakovi: Stalno ste na rubu. Kada se probudite, osjećate se iscrpljenije nego prethodnog dana. Često imate mali gubitak pamćenja. Loše spavaš. Imate žudnju ili, naprotiv, nemate apetit. Često iznova ponavljate: „Ne mogu više“, „Umoran sam“... Ako se prepoznate u nekoliko od ovih prijedloga, onda je vrijeme da reagujete. Ali dobra vijest je da imate sve karte u ruci.
2. Odustajem od toga da budem savršen
Možemo biti iscrpljeni jer malo spavamo ili zato što smo preopterećeni poslom. Ali on takođe može biti preopterećen jer želimo da budemo savršeni u svim oblastima. „Ne iscrpljuje nas ono što radimo, već način na koji to radimo i kako to doživljavamo“, kaže Marlène Schiappa. Ukratko, vi ste taj koji sebe iscrpljujete ili kome dozvoljavate da se iscrpljuje. Da bismo pokušali izaći iz ove silazne spirale, počinjemo snižavanjem naših standarda. Nema ništa iscrpljujuće od jurnjave za nerealnim ciljevima. Na primjer: prisustvovati važnom sastanku u 16:30 i biti u jaslicama u 17:45 pokupiti svoje dijete, uzeti RTT dan za odlazak na školski izlet ujutro i organizirati čajanku sa kolegama iz razreda u popodne, sve dobro znajući da ćete morati cijeli dan provjeravati mejlove (jer nikad ne znate šta se može dogoditi u kancelariji). Za svaki projekat je bitno započeti procjenom situacije i raspoloživih resursa.
3. Prestajem da se osećam krivim
Kada si mama, osjećaš se krivom za da ili ne. Kasno ste predali predmet. Stavio si ćerku u školu sa temperaturom. Vaša djeca već dvije večeri jedu tjesteninu jer niste imali vremena za kupovinu. Krivica je tamna strana ledenog brega majčinstva. Očigledno, sve ide dobro: svoju malu porodicu i posao vodite majstorski. Ali, u stvarnosti, stalno se osjećate kao da to ne radite kako treba, da niste dorasli zadatku, a taj osjećaj vas iscrpljuje i moralno i fizički. Da biste se uspješno riješili ove proklete krivice, neophodan je pravi rad na analizi. Cilj? Prestanite da dižete ljestvicu i budite ljubazni prema sebi.
4. Delegiram
Da nađete balans kod kuće, usvojiti pravilo “CQFAR” (onaj koji je u pravu). „Ova metoda je zasnovana na principu da nemamo pravo kritikovati akciju koju nismo izveli“, objašnjava Marlène Schiappa. Primjer: Vaš muž je obukao vašeg sina u odjeću koju mrzite. Najmlađem je dao lonac dok vam je frižider pun svježeg povrća koje samo čeka da se skuva i izmiješa. U ovim situacijama svakodnevnog života koje vrlo dobro poznajemo, zaobilaženje kritika omogućava izbjegavanje mnogih nebitnih sukoba. Delegiranje očigledno funkcioniše i u profesionalnom životu. Ali izazov je pronaći prave ljude i osjećati se spremnim za konačno otpuštanje.
5. Učim reći NE
Da ne bismo razočarali one oko sebe, često smo skloni sve prihvatiti. „Da, mogu se javiti ovog vikenda“, „Da, mogu vam vratiti ovu prezentaciju prije večeras“, „Da, mogu pronaći Maksima u džudou. ” Nemogućnost da odbijete ponudu dovodi vas u neugodnu poziciju i pomaže da vas iscrpi malo više nego što već jeste. Ipak, imate moć da napravite razliku. Možete postavljati barijere i postavljati vlastita ograničenja. Odbijanje novog zadatka neće vas učiniti nesposobnim. Baš kao što vas odbijanje školskog izleta neće pretvoriti u nedostojnu majku. Da biste procijenili svoju sposobnost da kažete ne, postavite sebi sljedeća pitanja: „Zašto se bojite reći ne?“ “,” Kome se ne usuđuješ reći ne? “,” Da li ste ikada planirali da kažete ne i da na kraju kažete da? “. „Veoma je važno da postanete svjesni šta je za vas u pitanju kada kažete 'da' ili 'ne', insistira Marlène Schiappa. Tek nakon toga možete mirno naučiti da odgovarate negativno. Trik: počnite postepeno sa otvorenim formulacijama koje vas ne zanimaju odmah, poput „Moram da proverim svoj dnevni red“ ili „Razmisliću o tome“.
* „Prestajem da se iscrpljujem“, Marlen Schiappa i Cédric Bruguière, izdavač Eyrolles