U komunikaciji sa različitim ljudima koji zauzimaju različite društvene položaje – od milijardera koji ima uspešan biznis u Moskvi do monaha koji nema ništa osim odeće – shvatio sam da materijalno bogatstvo ne čini čoveka srećnim. Poznata istina.
Šta je tajna?
Gotovo svi ljudi koji su me inspirisali svojim ljubaznim srcem, smirenošću i očima ispunjenim radošću, redovno meditiraju.
I želim da kažem da se i moj život dosta promenio nakon što sam počeo da se bavim jogom, gde je, kao što znate, meditacija jedna od glavnih vežbi. I sada shvatam da proučavanjem, prihvatanjem i lečenjem svog uma, svi aspekti života dolaze u harmoniju.
Nakon godina prakse i komunikacije sa uspješnim i sretnim ljudima, došao sam do zaključka: da biste se osjećali na svom mjestu, da biste bili opušteni i istovremeno ispunjeni vitalnom energijom, potrebno je vrijeme posvetiti opuštanju, tišini i samoći. svaki dan.
Evo šta slavne ličnosti imaju za reći o meditaciji.
Ne vjerujete? I radiš to kako treba! Provjerite sve na svom iskustvu.
Prema nekim tekstovima, pre svoje smrti, Buda je rekao: „Nisam sakrio nijedno učenje u svom zatvorenom dlanu. Ne vjerujte nijednoj riječi samo zato što je Buda tako rekao – provjerite sve na vlastitom iskustvu, budite sami sebi svjetlo vodilja.
Svojevremeno sam upravo to i radio, odlučio sam to provjeriti, a 2012. odlučio sam proći svoj prvi retreat kako bih naučio dublju meditaciju.
I sada redovno pokušavam da zastanem u ritmu života, odvajajući nekoliko dana za praksu duboke meditacije.
Povlačenje je samoća. Živite sami u posebnom retrit centru ili zasebnoj kući, prekidate bilo kakvu komunikaciju s ljudima, budite se u 4 ujutro i veći dio dana provodite u kontemplaciji. Postoji prilika da istražite svoj um, osjetite bilo kakve senzacije u tijelu, čujete svoj unutrašnji glas i razmrsite čvorove napetosti u fizičkom tijelu i psihi. Boravak u povlačenju 5-10 dana oslobađa ogroman potencijal energije. Nakon dana tišine, ispunjena sam vitalnošću, idejama, kreativnošću. Sada sam došao na solo retreat. Kada nema kontakta sa ljudima.
Razumijem da moderna osoba nema uvijek priliku da se tako dugo penzioniše. U ranim fazama to nije potrebno. U ovom postu želim da vam pokažem odakle početi.
Odredite za sebe pogodno vrijeme – ujutro ili uveče – i mjesto gdje vas niko ne bi uznemiravao. Počnite sa malim – 10 do 30 minuta dnevno. Tada možete povećati vrijeme ako želite. Zatim sami odaberite meditaciju koju ćete raditi.
Uz svu prividnu raznolikost meditacija, mogu se podijeliti u dvije kategorije – koncentracija pažnje i kontemplacija.
Ove dvije vrste meditacije opisane su u jednom od najstarijih tekstova o jogi, Patanjalijevim Yoga Sutrama, neću opisivati teoriju, pokušat ću što ježe moguće sažetije prenijeti suštinu u dva pasusa.
Prva vrsta meditacije je koncentracija ili meditacija podrške. U ovom slučaju birate bilo koji predmet za meditaciju. Na primjer: disanje, osjećaji u tijelu, bilo koji zvuk, vanjski objekt (rijeka, vatra, oblaci, kamen, svijeća). I koncentrišite svoju pažnju na ovaj objekat. I tu počinje zabava. Zaista želite zadržati fokus na objektu, ali pažnja skače s misli na misao! Naš um je poput malog divljeg majmuna, ovaj majmun skače s grane na granu (misao) i naša pažnja prati ovog majmuna. Odmah ću reći: beskorisno je pokušavati se boriti sa svojim mislima. Postoji jednostavan zakon: sila akcije jednaka je sili reakcije. Stoga će takvo ponašanje samo stvoriti još više napetosti. Zadatak ove meditacije je naučiti kako upravljati svojom pažnjom, “pripitomiti i sprijateljiti se s majmunom”.
Kontemplacija je druga vrsta meditacije. Meditacija bez podrške. To znači da ne moramo da se koncentrišemo ni na šta. Činimo to kada nam je um dovoljno miran. Tada jednostavno kontempliramo (posmatramo) sve, bez obzira šta se dešava. Međutim, to možete učiniti otvorenim ili zatvorenim očima, kao iu prethodnoj verziji. Ovdje jednostavno dozvoljavamo da se sve dogodi – zvuci, misli, dah, osjećaji. Mi smo posmatrači. Kao da smo u trenu postali providni i ništa se ne drži za nas, stanje duboke opuštenosti i istovremeno bistrine ispunjava naše cijelo tijelo i um.
Kao što vidite, sve je jednostavno. Kada ima puno misli, nervni sistem je uzbuđen – tada koristimo koncentraciju pažnje. Ako je stanje mirno i ujednačeno, onda razmišljamo. U početku može biti teško, i to je u redu.
A sada ću vam odati malu tajnu.
Nemojte se vezati za formalnu sjedeću meditaciju. Naravno, neophodno je, ali mnogo efikasnije ako meditirate više puta tokom dana, po 5-10 minuta. Iskustveno je dokazano: ako tražite savršeno vrijeme za meditaciju, prije ili kasnije naići ćete na činjenicu da će uvijek biti važnijih stvari za obaviti. A ako od prvog dana naučite da utkate meditaciju u svoje svakodnevne aktivnosti, brzo ćete okusiti plodove ove jednostavne prakse.
Na primjer, šetnja parkom u vrijeme ručka može se pretvoriti u meditaciju za šetnju, na dosadnom sastanku možete napraviti meditaciju o dahu ili zvuku glasa, kuhanje se može pretvoriti u meditaciju o mirisima ili osjećajima. Vjerujte – sve će zablistati novim bojama sadašnjeg trenutka.
Samo se sjeti…
Svako, pa i najveće putovanje počinje prvim korakom.
Sretno!
Često me traže da preporučim literatura o meditaciji.
Postoje dvije moje omiljene knjige. Volim da ih slušam u autu ili prije spavanja, iznova i iznova.
1. Dva mistika “Mesec u oblacima” – knjiga koja daje stanje meditacije. Inače, jako je dobro raditi jogu pod njim.
2. „Buda, mozak i neurofiziologija sreće. Kako promijeniti život na bolje. U svojoj knjizi, poznati tibetanski majstor Mingyur Rinpoche, kombinujući drevnu mudrost budizma sa najnovijim otkrićima zapadne nauke, pokazuje kako možete živjeti zdraviji i sretniji život kroz meditaciju.
Želim svima zdravo tijelo, srce puno ljubavi i miran um 🙂