Spisak znakova koji elokventno ukazuju na nedostatak hranljivih materija u vašem telu.
Nokti postaju lomljivi i lomljivi, a izgubio je i ružičastu zdravu nijansu. To ukazuje na nedostatak gvožđa u organizmu, koje igra važnu ulogu u njegovom radu. Dokazano je da su žene sklonije manjku gvožđa zbog mjesečnog gubitka krvi, muškarcima je u tom pogledu malo lakše. Postoji i određena kategorija ljudi koji vode vegetarijanski način života bez jedenja mesnih prerađevina - a to je ispunjeno nedostatkom željeza. Uočeno je da muškarci uzimaju mnogo veću količinu hrane u kojoj je prisutno gvožđe od žena. Kada organizmu nedostaje gvožđa, nokti pre svega trpe, dobijaju bledi ton, skloniji su lomljivosti, a to utiče i na unutrašnjost kapaka, oni postaju primetno bledi.
Da bi se spriječio nedostatak gvožđa u organizmu, žene bi ga trebale unositi u količini od 18 mg dnevno, a muškarcima je dovoljno 8 mg. Odličan prirodni izvor gvožđa s pravom se može nazvati grašak i spanać. Da bi se gvožđe bolje apsorbovalo, treba ga uzimati istovremeno sa vitaminom C.
Krvni pritisak je povišen. To može ukazivati na nedovoljnu količinu vitamina D u tijelu. Često se nedostatak ovog vitamina može uočiti kod tamnoputih i tamnoputih osoba. Ako je prisustvo ovog vitamina u organizmu povećano, to izaziva sniženje krvnog pritiska, a ako ga nedostaje, pritisak raste.
Optimalna količina vitamina D dnevno za osobu (bez obzira na spol) je 600 IU (jedinice djelovanja), a s obzirom da se ovaj vitamin nalazi samo u malom dijelu namirnica, izuzetno ga je teško u potpunosti izdvojiti iz takve hrane. Najbolji izvor ovog vitamina su sunčevi zraci, ali ako se ne možete sunčati u prihvatljivoj količini, onda se oslonite na pomorandže, gljive, ali i mlijeko koje sadrži visok postotak masti.
Arterijski pritisak je snižen. Ovo stanje elokventno govori o nedostatku vitamina B-12. Također, to uključuje nesiguran hod, učestalo mokrenje i mišićnu insuficijenciju. 2.4 mikrograma ovog vitamina treba konzumirati dnevno kako bi se spriječio njegov nedostatak.
Veganima i sirovo hraniteljima koji brinu o svom zdravlju dobro će doći saznanje da vitamin B-12 treba konzumirati bez greške, može se dobiti iz tableta, kapsula i raznih umjetnih suplemenata. Vegetarijanci mogu dobiti ovaj vitamin jedući razne mliječne proizvode.
Ako se izbor zaustavi na uzimanju raznih suplemenata medicinskog porijekla i raznih vitamina, prednost treba dati onima koje tijelo apsorbira u najkraćem mogućem roku.
Grčevi mišića. Njihov izgled ukazuje na nedostatak kalija, što onemogućava potpunu apsorpciju proteina, a zatim se mišićna masa ne može pravilno formirati, a to je prepuno pojave grčeva u mišićima. Jedan od privatnih razloga za nedostatak kalijuma u organizmu smatra se obilan gubitak tečnosti, kao što su povraćanje, dijareja, prekomerno znojenje i mnogi drugi razlozi koji izazivaju dehidraciju.
Preporučeni dnevni unos kalijuma za odraslu osobu je 5 miligrama, što je najbolje uzimati uz hranu. Kalijum se nalazi u kokosu, krompiru, bananama, avokadu i mahunarkama.
Povećani umor. Njegovo prisustvo ukazuje na nedostatak vitalnog vitamina C u organizmu, a čak iu XX veku njegov nedostatak je dovodio do ozbiljnih bolesti i mogućnosti smrti. U savremenom svetu ovakav rasplet slučaja nam ne preti, ali to ne znači da nedostatak ovog vitamina u organizmu treba zanemariti i ne pokušavati da se nadoknadi. Nedovoljna količina ovog vitamina izaziva pojavu razdražljivosti, kroničnog umora, tupe kose i krvarenja desni. Ovom ishodu su najosjetljiviji teški pušači, a ako se ne mogu otarasiti ovisnosti, onda vitamin C treba unositi u trećini norme kako bi se spriječio njegov nedostatak. Isto važi i za pasivne pušače.
a) Žene treba da unose 75 mg ovog vitamina dnevno;
b) Muškarci treba da ga uzimaju u količini od 90 mg;
c) pušači – 125 mg dnevno.
Prioritet u hrani bogatoj vitaminom C treba dati slatkoj paprici, kiviju, brokoliju, citrusnom voću, dinji i spanaću.
Kada tiroidna žlezda otkaže. Za efikasan rad cijelog organizma, štitna žlijezda proizvodi određene hormone koristeći jod u tijelu, ali njegova nedovoljna količina izaziva kvar u cijelom organizmu. Problemi sa štitnom žlijezdom koji su se pojavili mogu se identificirati samo uz pomoć laboratorijske analize, međutim, postoji nekoliko očiglednih znakova koji će razjasniti probleme:
smanjena aktivnost;
oštećenje pamćenja;
apatija;
- smanjenje tjelesne temperature;
Poremećaji u radu štitne žlijezde značajno povećavaju rizik od pobačaja, pa je potrebno posebno pažljivo pratiti cijelo tijelo u ovom periodu.
Za odraslu osobu, 150 mikrograma joda dnevno je dovoljno da se osjeća normalno, ali za trudnice ovu brojku treba povećati na nivo od 220 mg. Izvori joda su mlečni proizvodi, kao i jodirana so.
Koštano tkivo se prečesto oštećuje. To ukazuje na nedovoljnu količinu kalcija i prepuna je krhkosti i lomljivih kostiju. Nedostatak kalcija može izazvati vrlo žalosne posljedice, poput osteoporoze. Ako kalcij opada, metabolizam kostiju se mijenja, gustoća kostiju se smanjuje, a kao rezultat toga su zagarantirani česti prijelomi.
Postoji starosna granica nakon koje kosti tijela počinju polako, ali sigurno slabe, gube sve svoje korisne minerale, posebno kalcij. Zbog toga je veoma važno, nakon navršenih 30 godina, pratiti prijem optimalne količine ovog minerala.
Međutim, sam kalcij neće biti dovoljan, osim apsorpcije kalcija, kostima je potrebna i fizička aktivnost, potrebno je što više šetati, aktivno se baviti sportom i što češće biti na otvorenom, odvajajući dio svog slobodnog vrijeme za šetnju.
A ako će osobe mlađe od 45-50 godina imati dovoljno u prosjeku 1000 mg ovog minerala dnevno, onda bi oni koji su prešli prag ove dobi trebali povećati unos kalcija na 1200 mg. Upotreba proizvoda kao što su sir, mlijeko, pasulj, zeleni grašak, zelena salata će nadoknaditi nedostajući udio kalcijuma u ljudskom tijelu.