Ako redovno vježbate, trebali biste primijetiti da jedan trening ide bolje, a nakon drugog se osjećate preopterećeno, umorno i gubite motivaciju. Kada se takvi neuspjesi često ponavljaju, postoji iskušenje da se potpuno odustane. Razlozi lošeg osjećaja mogu biti različiti – emocionalno stanje, prehrana, obrasci spavanja i niz drugih faktora. Ali protiv takvih neuspjeha se mora i može se boriti!
Nedostatak raspoloženja
Ako mislite da vam je trening teret, onda ovakav stav uništava zadovoljstvo fizičke aktivnosti. Umjesto da sažaljevate sebe i sanjate o tome kako se želite opustiti, trebate promijeniti svoje razmišljanje u pozitivnom smjeru. Kada radite kardio, osjetite radost svakog otkucaja srca. Usredsredite svoje misli na činjenicu da dobro radite vežbu – i vaše blagostanje će se poboljšati.
Niste se oporavili od povrede
Nakon povlačenja mišića leđa ili uvrtanja skočnog zgloba, ne biste se trebali brzo vraćati na dužnost – to će vas učiniti jadnim i samo pogoršati situaciju. Ako ne date dovoljno vremena da se izliječite, možete na kraju zauvijek prestati. Ako trčite, ali imate plantarni fasciitis (upalu tetiva), pređite na vožnju biciklom ili plivanje.
Vježba na post
Negativne posljedice čekaju one koji, pokušavajući sagorjeti više kalorija, dolaze u teretanu na prazan stomak. Užina prije treninga daje nalet energije i poboljšava dobrobit. Nutricionisti preporučuju kombinovanje ugljikohidrata i proteina, te jesti porciju 30 minuta prije vježbanja. Primjer: bademov puter sa krekerima od cjelovitog zrna ili grčki jogurt sa bobicama i medom.
Нpravilnu hranu prije nastave
Još gore od toga da ništa ne jedete je jesti pogrešnu hranu prije treninga. Hrana bogata mastima dovodi do težine u želucu. Nakon takvog obroka treba sačekati dva do četiri sata da želudac probavi ono što ste pojeli. Za jutarnje treninge prikladnija je tečna hrana koju je lako jesti dok vam se ne probudi apetit. Omogućit će tijelu potrebnu hidrataciju. To može biti sočno voće ili surutka.
Nedostatak sna
Nedostatak sna ima smrtonosni učinak na proces treninga, čineći vas slabim i letargičnim. Istraživači sa Univerziteta Stanford pokazali su da su košarkaši koji su povećali vrijeme spavanja sa 6 na 9 sati bili 9% precizniji u slobodnim bacanjima i trčali brže. Odrasloj osobi je potrebno najmanje sedam sati sna u toku noći.
Treba li ti pauza
Treninzi jedan za drugim ne ostavljaju tijelu priliku da se odmori i oporavi, a to su ključne tačke u sportskom rasporedu. Tokom odmora, mišićne ćelije dobijaju snagu. Količina vremena potrebnog za oporavak zavisi od intenziteta treninga. Obavezno pripazite na znakove pretreniranosti, koje karakteriziraju smanjene performanse, povećana bol u mišićima i lupanje srca u mirovanju.
Оdehidratacija
Čak i mali nedostatak vode ima značajan uticaj na fizičke performanse. Pojavljuje se letargija i umor, mogu se javiti vrtoglavica, glavobolja, pa čak i konvulzije. Da biste shvatili da li tijelo ima dovoljno vode, dovoljno je provjeriti boju urina – blijedožuta znači dobar stepen vlage, a boja soka od jabuke ili tamnija daje signal da je vrijeme za piće. Idealno bi bilo da popijete pola litre vode 2-4 sata prije treninga i još 300 ml 10-30 minuta prije treninga.
Nema programa treninga
Ako nema plana i skačete s jednog projektila na drugi, uskoro će vam dosaditi i osjećati se frustrirano. Ali ako je postavljen cilj, na primjer, da pretrčite toliko kilometara, kada ga ostvarite, dobit ćete veliko zadovoljstvo. Za izradu individualnog programa vrijedi potražiti pomoć kvalifikovanog trenera.
Kada je bolest udarila
Nedostatak energije i bol u mišićima mogu biti znakovi prehlade. Ako su simptomi uglavnom iznad vrata – grlobolja, blaga glavobolja ili curenje iz nosa – liječnici vam dozvoljavaju da nastavite s treningom uz određene prilagodbe. U ovom stanju se ne preporučuje dizanje utega ili sprint. Ali, ako je cijelo tijelo prekriveno bolešću, bole mišići, drhtavica, mučnina i temperatura, onda je bolje ostati kod kuće i potpuno se oporaviti.